Din fettmassa och hur du kan påverka den
Vad är fettmassa?
Din fettmassa är den totala vikten av energi lagrad som fett i din kropp. Du behöver viss kroppsfett (minst 10% av din vikt om du är kvinna, 3% om du är man), men för mycket kan leda till inflammation, insulinresistens, hjärt-kärlsjukdomar, med mera.
Grönt te-katekiner
Katekiner i grönt te är fyra molekyler, varav den mest potenta är EGCG. De är effektiva i de flesta påståenden och kraftfulla i några. Alla fördelar med fettförbränning är beroende av att man inte är van vid koffein. Det verkar finnas en mindre och opålitlig fettreducerande effekt förknippad med grönt te.
Paleolitisk kost
Paleolitiska kostmönster efterliknar vad våra förfäder under paleolitikum åt och inkluderar oftast minimalt processade, hela livsmedel rika på växter och animaliska produkter. De begränsar eller utesluter helt spannmål, mejeriprodukter, baljväxter, stärkelserika rotfrukter och bearbetade livsmedel. Paleo har liknande effekter på att reducera kroppsfett som andra hälsosamma dieter.
HMB
HMB, en aktiv metabolit av leucin, minskar nedbrytningen av muskelprotein. Den verkar ha en antikatabolisk roll för muskler men är inte effektivare än sin ursprungliga aminosyra för att inducera proteinsyntes i musklerna. Effekten på minskad fettmassa i samband med HMB-tillskott tillsammans med styrketräning är inte stor och oftast opålitlig.
Vitamin D
Vitamin D är en fettlöslig näringsämne som är kritisk för människans överlevnad. Solen är den största naturliga källan genom att den utlöser produktion av vitamin D i huden, men D-vitamin finns också naturligt i fet fisk och ägg och tillsätts till mjölk och mjölkalternativ. Normalisering av en brist kan hjälpa fettförlust hos personer med högre kroppsvikt, men det finns inte tillräckligt med bevis för att fastställa vitamin D:s roll hos smala personer.
Vassleprotein
Proteinet i komjölk består av 80% kasein och 20% vassleprotein. Vassleproteinpulver är extremt populärt tack vare dess höga smältbarhet och välundersökta fördelar för både muskeltillväxt och fettförlust. Inkludering av kostprotein i kosten över det rekommenderade dagliga intaget verkar hjälpa processen för fettförlust under hypokaloriska dieter (att äta mindre än vad som krävs för att upprätthålla kroppsvikten).
