Minskar blodtryck
Vad är blodtryck?
Blodtrycket är den kraft som blodet utövar på blodkärlen när det cirkulerar genom kroppen. Det spelar en central roll för hjärthälsan: risken för hjärt-kärlsjukdomar är starkt kopplad till ökningar i blodtrycket, även när blodtrycket ligger inom normala gränser.
När ditt blodtryck ökar belastas dina blodkärl och ditt hjärta. Om det förblir för högt (hypertoni) kan detta öka risken för hjärtattacker, stroke, kärlsjukdomar, ögonskador, njursjukdomar och mer.
Om ditt blodtryck sjunker minskar trycket mot blodkärlens väggar. Om det förblir för lågt (hypotoni) kanske inte kritiska kroppsdelar som hjärnan och hjärtat får tillräckligt med syre.
Riskfaktorer för högt blodtryck
- Ålder: Blodtrycket tenderar att öka med åldern.
- Ärftlighet: Nästan 100 genetiska variationer har kopplats till högt blodtryck.
- Levnadssätt: För mycket natrium (salt), otillräckligt med kalium, brist på motion, för mycket alkohol och rökning kan alla bidra till högt blodtryck.
- Ras/etnicitet: Svarta vuxna drabbas oftare av högt blodtryck.
- Kön: Män är mer benägna att utveckla högt blodtryck före 55 års ålder. Efter 55 är kvinnor mer benägna att utveckla det.
- Vikt: Överviktiga personer har en ökad risk för högt blodtryck.
Paleolitisk kost och blodtryck
Paleolitiska kostmönster, som begränsar eller utesluter livsmedel som inte var tillgängliga för våra paleolitiska förfäder, kan vara lika effektiva som andra hälsosamma dieter för viktnedgång och förbättring av metaboliska hälsomarkörer. De flesta studier visar en blygsam blodtryckssänkning jämfört med andra hälsosamma dieter.
Kakaoutdrag
Kakaoutdrag, en bitter blandning med chokladsmak, kan ge kardiovaskulära och kognitiva fördelar genom förbättrat blodflöde och antioxidativa effekter. Det tycks finnas en blodtryckssänkande effekt hos personer med mild hypertoni.
Fiskolja
Fiskolja, en källa till omega-3-fettsyror, kan minska blodtrycket hos personer med högt blodtryck men verkar inte ha effekt på personer med normalt blodtryck.
Vitlök
Vitlökstillskott verkar kunna sänka blodtrycket, och effekten är respektabel hos personer med hypertoni.
Magnesium
Magnesiumbrist är vanlig i utvecklade länder och är kopplad till diabetes och andra tillstånd. En betydande blodtryckssänkning kan observeras om personen antingen har brist på magnesium eller har förhöjt blodtryck.
