Sänker totalt kolesterol
Vad innebär totalt kolesterol?
Totalt kolesterol refererar till allt kolesterol i ditt blod, såväl HDL-C som LDL-C.
Hög densitets lipoprotein (HDL) transporterar kolesterol från ditt blod till din lever. Omvänt bär lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol från levern till andra delar av kroppen via blodet. Medan högre nivåer av HDL-kolesterol (HDL-C) tenderar att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar (CVD), tenderar högre nivåer av LDL-kolesterol (LDL-C) att öka den; av den anledningen kallas HDL-C ofta för ”bra kolesterol” och LDL-C för ”dåligt kolesterol” — men båda behövs för att hålla dig vid liv.
Vitlök
Vitlök (Allium sativum) är en populär grönsak med en mängd medicinska egenskaper. Att ta eller äta vitlök kan gynna kardiovaskulär hälsa, fysisk och sexuell vitalitet, kognition och motståndskraft mot infektioner. Den har också anti-åldrande egenskaper.
- Tillskott av vitlök eller rå vitlöksklyfta verkar pålitligt minska kolesterol (totalt kolesterol, mestadels på grund av LDL-reduktioner) i intervallet 10-15%.
L-karnitin
L-karnitin är en förening som produceras av kroppen från lysin och metionin. Det kan vara acetylerat för att producera acetyl-L-karnitin (ALCAR), som är liknande men korsar blod-hjärnbarriären mer effektivt. L-karnitin är mest känt för sin inblandning i mitokondriell oxidation av långkedjiga fettsyror.
- En liten minskning har konstaterats totalt sett. Effekten är större för doser på 2 g eller mer än för lägre doser, och friska deltagare verkar dra mer nytta än de med diabetes eller de som är under hemodialys, medan de som är överviktiga men inte feta såg den största minskningen.
Spirulina
Spirulina är en typ av icke-toxisk blågrön alg (cyanobakterier). Den kan referera till ett antal olika arter i släktet Arthrospira, framför allt platensis och maxima. Spirulina används ofta som en vegansk proteinkälla och järn och är rik på en mängd andra näringsämnen och fytokemikalier.
- Minskningar i kolesterol som observerats är positiva, men inte överdrivet anmärkningsvärda.
Kakaoextrakt
Kakaoextrakt refererar till de bioaktiva föreningar som finns i kakaoprodukter. Dessa föreningar inkluderar flavanoler, procyandiner och epikatekin. Även om dessa molekyler inte är unika för kakao, innehåller kakaoextrakt en särskilt hög nivå av epikatekin jämfört med andra växtprodukter.
- Även om LDL-C kan minska något, tycks förändringar i totalt kolesterol inte inträffa; detta kan bero på opålitliga men milda ökningar i HDL-C som balanserar ut siffrorna.
Fiskolja
”Fiskolja” refererar till en lösning av fettsyror där de omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) dominerar. Fisk är överlägset den vanligaste källan för fiskolja, därav namnet, men en artificiellt framställd EPA/DHA-dominant blandning från vilken källa som helst kan betraktas som fiskolja.
- Även om vissa minskningar har noterats, verkar det generellt inte finnas någon signifikant klinisk reduktion i totalt kolesterol som det finns med triglycerider.
