Bästa BCAA i test 2024
BCAA (Grenade aminosyror) har visat sig vara viktiga påverkare för muskeluppbyggnad. Ny forskning har visat att BCAA är mer än bara byggstenar för muskler – de kan påverka muskeltillväxt på ett sätt få trodde var möjligt. Det har därför blivit allt vanligare att försöka hitta bästa BCAA på marknaden.
Här ovan är en lista med bästa BCAA & EAA i test – utprövad av både kroppsbyggare och vanliga styrketränande personer som dig och mig. Köp bästa aminosyrorna 2024 billigt online och maxa muskeluppbyggnaden redan från och med nästa träningspass. Lycka till!
Bästa BCAA & EAA – Den ultimata guiden
Protein anses vara grunden för utmaningen som är muskelbyggande – kroppsbyggare och tyngdlyftare verkar inte kunna få nog av det. Till och med de mest seriösa undrar ofta varför de ska ta ytterligare BCAA/aminosyror när de redan äter en proteinrik diet. Samtidigt som att konsumera rätt mängd protein är nyckeln, är muskeltillväxten påverkad av effekten av individuella aminosyror på en mängd olika sätt.
Om du har sett termen bästa BCAA – där BCAA står för grenade aminosyror – online eller på en etikett för ett kosttillskott, kanske du har undrat vad de är och varför din kropp behöver dem. Det visade sig att de är ganska viktigt, särskilt om du tränar.
Aminosyror
Dags för en snabb biologilektion: Alla proteiner i våra kroppar, som muskelvävnad och hud, består av molekyler som kallas aminosyror. Det finns 20 typer av aminosyror, varav 9 vi inte kan producera på egen hand. Dessa kallas ’essentiella aminosyror’. Av dessa 9 essentiella aminosyror har 3 något olika molekylstrukturer och kallas ’grenade aminosyror’. De 3 BCAA är valin, leucin och isoleucin.
I strävan att bygga muskler 2024 verkar folk inte kunna få tillräckligt med protein. Vi äter kopiösa mängder av kyckling, biff, ägg och fisk för att få det. Vi isolerar olika typer av proteiner som vassle och kasein och gör dem till pulver för att dra nytta av olika matsmältningshastigheter. Vi stannar inte där dock, utan isolerar sedan enskilda aminosyror som proteinet består av och konsumerar dem separat också.
Även de mest seriösa styrketränaren undrar varför de måste ta ytterligare aminosyror när de redan får så många aminosyror i alla proteiner de konsumerar. Sanningen är att enskilda aminosyror kan påverka muskeltillväxt genom ett flertal olika vägar, och av alla aminosyror har ingen visat sig vara viktigare än de grenade aminosyrorna.
Grenade aminosyror som tillskott – det man eftersöker i en ’Bästa BCAA’ – har funnits längre än andra som kreatin och beta-alanin. Men få insåg vidden av deras kapacitet vad gäller muskeltillväxt och prestation. Grenade aminosyror har kommit till i förgrunden av forskning under de senaste åren och resultaten har fått mycket uppmärksamhet i bodybuildingvärlden. Vi vet nu att bästa BCAA tillskottet likväl som mediokra varianter går långt utöver att bara vara byggstenar för muskelvävnad och kan påverka muskeltillväxt på sätt få trodde var möjliga.
Vad är BCAA?
BCAA är leucin, isoleucin och valin. Namnet ”grenad aminosyra” är härlett från strukturen hos dessa föreningar. Var och en har en gaffelformad yttre form som ser ut lite som en gren, därav namnet grenade aminosyror. De 3 typerna av BCAA är oerhört viktiga och faller faktiskt under kategorin essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror är aminosyror som kroppen inte kan syntetisera på egen hand och därför måste få tillräckliga mängder av genom kostkällor. I själva verket, även om det finns cirka 20 aminosyror som musklerna använder för tillväxt, innefattar BCAA ungefär en tredjedel av aminosyrorna inom muskelvävnad. Så om muskeltillväxt är ditt mål är bästa BCAA ett måste.
Core EAA Powder
Scivation Xtend
Core BCAA Caps
Typer av bästa BCAA
1. Bästa BCAA som pulver
Det vanligaste sättet BCAAs konsumeras är i pulverform. BCAA-pulver började som vanliga smakfria pulver som du kan blanda med protein, efter träningen eller andra kosttillskott. Dessa vanliga pulver smakade hemskt och kan förstöra smaken av ens det mest välsmakande proteinpulvret! Idag tillverkas bästa BCAA som pulver av nästan alla stora varumärken och kommer i ett stort utbud av utsökta smaker.
2. Bästa BCAA som kapslar och tabletter
Ett annat populärt sätt att köpa bästa BCAA-tillskottet 2024 är som kapslar eller i tablettform. I allmänhet är dessa produkter är inte lika vanliga som BCAA-pulver på grund av att du för att få den nödvändiga dosen av bästa BCAA måste du ta en hel del piller och matsmältningstiden är i allmänhet långsammare än med pulver. Dessutom tenderar BCAA-piller att vara större än de flesta andra pillerkosttillskott.
BCAA och ämnesomsättning
Det kanske inte verkar som den metaboliska processen av olika aminosyror spelar roll så länge som slutpunkten är muskelvävnad. Sanningen är att det sätt på vilket aminosyror metaboliseras spelar en stor roll i deras funktioner i kroppen. Metabolismen av BCAAs är annorlunda från de metaboliska processerna av andra aminosyror. Vad som verkligen gör BCAAs speciella är hur de metaboliseras. Medan de flesta aminosyror metaboliseras i levern metaboliseras bästa BCAA – eller ja, all BCAA och EAA – främst av muskler. Trots deras strukturella likheter har de tre grenade aminosyrorna olika metaboliska vägar. Fördelningen av leucin sker enbart genom fettvägar. Valin bryts ned enbart genom kolhydratsvägar och isoleucin genom båda. De olika metaboliska vägarna för dessa tre aminosyror leder till varierande krav för var och en av dem.
Bästa BCAA som tillskott, till skillnad från de flesta andra aminosyror, metaboliseras inom muskelvävnad, så att de kan oxideras (används som energi) genom muskelcellerna för att producera cellulär energi i form av ATP. ATP är den främsta källan till energi som ger bränsle till muskelsammandragning och låter dig lyfta vikter.
Det faktum att leucin, isoleucin och valin metaboliseras i muskelvävnaden tillåter dem att vara en snabb energikälla när kroppen behöver det. Det finns en betydande ökning av BCAA-metabolism under långvarig träning helt enkelt för att kroppen kräver mer energi under perioder av stress såsom träning. Detta gör BCAAs otroligt effektiva när de tas kring tiden för din träningsrutin 2024.
De unika metaboliska processerna, kraven och mångsidigheten hos bästa BCAA kosttillskotten tillåter dem att påverka nästan varje aspekt av träningen.
BCAA och prestation
Att bättra sin prestation under träningen är av yttersta vikt oavsett vad dina mål är. Om du är en idrottsman kommer bättre prestation att hjälpa dig i din föredragna sport under själva tävlingen. Förbättrad prestation är lika viktigt för kroppsbyggare eftersom förbättrad prestation leder till mer viktlyft och fler reps, som så småningom leder till mer muskeltillväxt.
Bästa BCAA och bästa EAA kosttillskotten har i många studier visat sig vara en potent prestationshöjande (och är därför vanligt förekommande i bästa PWO tillskott), och som tidigare nämnts är BCAA en stor energikälla för musklerna på grund av deras unika metabolism. Detta kan ha en positiv inverkan på resultatet. Inte bara kan bästa BCAA 2024 och bästa EAA användas som energi i sig men också öka fettoxidation i glykogenfattiga ämnen. Detta gör det möjligt för individer att träna hårdare under längre tid utan trötthet på grund av att de högre energikraven uppfylls. Detta gäller för både högintensiv träning samt uthållighetsträning.
Ett annat sätt som bästa BCAA kosttillskotten kan förbättra prestation är genom sin förmåga att spara på glykogen under träning. Funna som lagrade kolhydrater inom muskelvävnad och levern, är glykogen den bästa bränslekällan för att driva muskler engagerade i högintensiv träning. Detta gör glykogenets tillgänglighet och bevarande oerhört viktigt om du vill fortsätta att träna hårt under längre tidsperioder. Studier har visat att genom intag av BCAA och EAA före och under träning kan glykogennivåer besparas med 25%. Man tror att intag av BCAA ökar blodalaninnivåer som omvandlas till glukos i levern och sedan skickas tillbaka för att driva muskler som ska användas som bränsle. Denna glykogensparande effekt av EAA & BCAA kommer inte bara tillåta längre och mer intensiva träningspass, utan möjliggör även snabbare återhämtning som leder till en bättre träning dagen efter.
Bästa BCAA och effekter på hormoner
De är den främsta faktorn för hur mycket muskler någon kommer att bygga. De är vad som separerar toppnivå-bodybuilders från resten, elitidrottare från alla andra, och orsakar muskelskillnaderna mellan män och kvinnor. De är hormoner! De hormoner som är av störst betydelse för oss som seriösa lyftare är anabola hormoner. Anabola hormoner är hormoner i kroppen som främjar proteinsyntes (muskeltillväxt), och de mest framträdande anabola hormonerna är testosteron, insulin och tillväxthormon (GH). Dessa hormoner spelar en stor roll i att kontrollera ditt muskelbyggande. Lyckligtvis har det visat sig att BCAA-intag kan ha en positiv effekt på anabol hormonfrisättning.
Testosteron kan vara den mest välkända av de anabola hormonerna. Tillskott som bästa BCAA och bästa EAA kan ha en positiv inverkan på testosteronnivåer när de konsumeras före träning. Under intensiv träning är det normalt för testosteronnivåer att stiga. Efter träningen upphör kommer testosteronnivåer att börja falla tillbaka till normala baslinjenivåer. Studier har visat att när idrottare fick BCAA före träning förblev testosteronnivåerna förhöjda under flera timmar efter träningen, medan kontrollgrupperna märkte en betydande nedgång i testosteron när träningen upphört. Detta kan gå en lång väg för att maximera tillväxt från vartenda träningspass.
Intag av BCAA och bästa EAA tillskotten ökar inte bara testosteron i perioden efter träning utan bygger också muskler genom att förbättra kroppens testosteron-till-kortisol-ratio. Medan testosteron är ett anabolt hormon och främjar muskeltillväxten, är kortisol ett katabolt hormon och bryter ner muskelvävnad. Alla som vill bygga muskler vill att testosteronnivåerna förblir höga och samtidigt minimerar frisättningen av kortisol. Det har nyligen visat sig att ta BCAA eller EAA medan man tränar ger betydligt högre testosteronnivåer med en lägre kreatinkinas och kortisolrespons. Detta leder till att mer muskelmassa byggs och mindre muskelvävnad bryts ned.
Slutligen har aminosyran leucin också visat sig vara lovande för att öka insulinkänslighet. I huvudsak säkerställer insulinkänsligheten att insulinet i kroppen bibehåller sin effektivitet. Detta leder till bra fettförbränning, mer muskeltillväxt och försvar mot diabetes.
Som en naturlig lyftare är det viktigt att ta tillvara varje tillfälle vi får att optimera anabola hormonnivåer. BCAA och EAA är ett säkert och effektivt sätt att naturligt manipulera hormonnivåer leder till bättre resultat runt.
BCAA, EAA och fettförbränning
Effekterna av BCAA-intag på fettförbränning är något som bara har undersökts på senare år. Nyare forskning visar att BCAA & EAA kan ha en positiv effekt på fettförbränningen. Detta betyder inte att du kan äta pizza vid varje måltid med lite BCAA på sidan och fettet kommer bara smälta bort ändå. BCAA och EAA verkar bara maximera fettförbränningen när man redan är på en fettförbrännande kost. På en fettförbrännande kost kommer kolhydraterna behöva sänkas till en viss grad. Det verkar som att BCAA:s förmåga att skona glykogen och öka insulinkänsligheten kan spela en roll för att påskynda resultatet av en fettförbränningsplan.
BCAA bör också användas som ett komplement under vilken fettförbränningsplan som helst på grund av de muskelbevarande effekterna. På en kalorirestriktiv plan är förlust av muskelvävnad ett allvarligt problem som måste åtgärdas. Alla de positiva effekter som BCAA och EAA har på muskeltillväxten kommer också att tjäna till att skydda muskler under perioder av kalorirestriktion. Det är alltid viktigt att komma ihåg att allt som bygger muskler också kommer att bevara muskler.
BCAA & EAA som signalmolekyler
Sist, men absolut inte minst, av bästa BCAA-tillskottens många funktioner är deras förmåga att fungera som signalmolekyler i kroppen. Detta har fått till stånd en del av den mest spännande nya forskningen inom bodybuildingkulturen under de senaste åren. För att få en förståelse för hur viktigt detta är måste du först förstå vilken roll protein har i kroppen.
Det har länge varit känt att aminosyror fungerar som substrat för muskelvävnad. Detta innebär i huvudsak att när du förbrukar protein kommer din kropp ta aminosyror från det proteinet för att komponera muskelvävnad och andra proteiner. Detta är anledningen till att människor ofta kallar aminosyror för byggstenar. BCAA och EAA har visat sig vara mycket mer än enkla byggstenar dock. Inom de senaste åren har det visat sig att BCAA, särskilt leucin, verkar för att sända signaler till kroppen som informerar den att bygga muskler.
Ett sätt leucin arbetar för att signalera muskeltillväxt är genom sin interaktion med mTOR som står för mammalian target of rapamycin. mTOR ligger inom cellerna och, bland annat, är ansvarigt för att känna av ett överskott av aminosyror. Det har visat sig spela en viktig roll i regleringen av muskelhypertrofi (tillväxt). Även om denna process inte är helt förstådd, har mTOR-vägen upptäckts vara extremt känslig för aminosyran leucin. Nya test har visat att när leucin tas oralt aktiverar det mTOR, som aktiverar proteinsyntes (muskeltillväxt) och ökar en cells förmåga att producera nya proteiner (muskelvävnad). Detta innebär att tillsammans med styrketräning finns det ett sätt att skicka meddelanden som styr tillväxt nere på cellnivå. Det är verkligen spännande nyheter.
Många människor kommer att fråga: ”Om leucin har störst effekt på muskeltillväxten, varför inte ta bara leucin utan isoleucin och valin?” Det har genomgående visats att de största resultaten i proteinsyntesen ses när ett 2:1:1-förhållande leucin, isoleucin och valin tas. När leucin tas ensamt kan det sänka koncentrationerna av de andra två aminosyrorna.
Det är också viktigt att notera att även om bästa BCAA och bästa EAA kosttillskotten kan agera för att signalera muskeltillväxt måste det finnas ett fullt spektrum av aminosyror för att fungera som substrat för muskeltillväxt. Detta innebär att du kan skicka signaler till kroppen att bygga muskler så mycket du vill, men om det inte har någonting att bygga med har du ingen chans. Så se till att du äter tillräckligt med protein varje dag, exempelvis genom goda proteinbars.
BCAA-dosering
De viktigaste tillfällena att inta BCAA är före, under och efter träning. Här är effektiva doser för intag runt träning.
Kroppsvikt och BCAA-intag
- 68 kg eller mindre – 3 gram före, under och efter träning.
- 69 kg eller mer – 5 gram före, under och efter träning.
Även fast före, under och efter träning är de viktigaste tiderna för att ta BCAA och EAA finns det andra tider på dygnet som de är användbara. För extra fördelar kan BCAA & EAA tas under hela dagen utöver de BCAA:s som tas runt träningstid. Detta kommer att ytterligare öka proteinsyntesen och minska muskelvävnadsnedbrytning.
Kroppsvikt och BCAA-intag
- 70 kg eller mindre – 10 gram före, under, och efter träning.
- 71 kg eller mer – 15 gram före, under och efter träning.
Denna dosering bör delas upp under dagen och tas vid frukost, mellan måltider, och innan läggdags.
Slutsats om bästa BCAA & bästa EAA
Ny och spännande forskning pågår fortfarande på BCAA och EAA och deras påverkan på muskeltillväxt, fettförbränning och prestation 2024. Det finns inte många tillskott som har förmågan att påverka tillväxten och prestationen på så många olika sätt som BCAA & EAA. Medan BCAA har visat fördelar som en byggsten i muskelvävnad bara börjar deras fördelar som signalmolekyler bli förstådda just nu. Med tiden kan BCAA visa sig vara det mest värdefulla tillskottet vi har till vårt förfogande. Så nästa gång någon anklagar dig för att vara bara ännu en träningsidiot som snackar om protein hela tiden kan du visa dem att det är mer än att bara äta tallrikar av kyckling och nötkött … det är vetenskap!
Core BCAA Caps
Scivation Xtend
