Proteinpulver

Hem » Proteinpulver

Letar du efter ett ”bäst i test”-proteinpulver? Då har du hamnat på helt rätt sida. Kolla in vår topplista med de bästa proteinpulvren på marknaden.
Testa även vår sökfunktion om du inte hittar vad du söker!

Läs mer

Jämföra proteinpulver

Som de flesta vet är protein byggstenarna som krävs av din kropp för att reparera och bygga muskler. Om du ska delta i några fysiska aktiviteter kommer du att bryta några muskelceller. Detta är anledningen till att du hitta det bästa proteinpulvret på marknaden för att hjälpa dig att bygga upp och reparera musklerna i kroppen.

En av de knepiga delarna med de bästa proteinpulvren är att hitta just det bästa på marknaden. Du måste hitta en som kan främja muskeltillväxt och reparation, och accelerera proteinsyntesen. Följande är fyra effektiva sätt att välja det bästa proteinpulvret.

Hitta bästa proteinpulvret

  1. Förstå vad proteinpulver är – innan du försöker bestämma dig för att köpa ett visst proteinpulver, så måste du förstå på djupet hur det verkligen kan hjälpa din kropp. Protein är det viktigaste makronäringsämnet i kroppen, men du måste veta om din kropp verkligen behöver extra protein. Det är viktigt att förstå proteinpulvren och din kropp för att undvika framtida problem. Det bästa är att först konsultera en läkare innan du testar något proteinpulver som finns tillgängligt på marknaden, oavsett om det är bäst i test enligt en vetenskaplig metod eller bäst i test enligt din kompis.
  2. Ta reda på företagets historia – när du letar efter proteinpulver för att gå ner i vikt eller muskelbyggande så måste du kontrollera hur länge ett visst företag funnits på marknaden. Det är säkrare att välja proteinpulver som tålt tidens test. Många experter rekommenderar att man tar pulver som har funnits på marknaden i mer än 3 år.
  3. Naturligt och rent pulver – kvaliteten på proteinpulvret är mycket viktigare än dess kvantitet. Det skulle vara till hjälp om väljer ditt bästa proteinpulver med naturliga ingredienser. Om du hittar massor av ingredienser på etiketten på proteinpulvret så är det bättre att lägga tillbaka det på hyllan och leta fram ett annat.
  4. Ge inte vika för hypen – det finns många varumärken på marknaden och de flesta av dem är bara ökända för att hypa sina produkter med massor av orealistiska påståenden och löften. Den här artikeln säger inte att varumärken med kommersiella annonser inte är bra, men du måste observera och granska varje produkt om de säger sanningen om sin produkt.

Det bästa proteinpulvret för att bygga muskler eller viktnedgång kan finnas överallt. Innan köp måste du se till att du har att göra med de bästa proteinet på marknaden genom att jämföra proteinpulver och lyssna på vad andra säger om ett visst proteinpulver.

4,8 rating
Core Protein Pro är ett av de bästa proteinpulvren som finns på marknaden. Extra hög proteinhalt (upp till 91%) och snabbt upptag. Även lämplig för laktosintoleranta.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Krämigt och fylligt kasein i flera goda smaker. Core Casein innehåller kaseinprotein som utsöndras långsamt i kroppen och förser dina muskler med protein över längre tid. 22g protein/port. Låglaktos.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Core Whey Protein är ett prisvärt ultrafiltrerat vassleprotein, och är berikat med BCAA. En portion ger 25g protein.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Core Egg Protein med protein från äggvita. Laktosfritt, låg fetthalt och endast 0.4 g kolhydrater per portion, men med 75% protein.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Helt Ärligt Äggpulver är naturligt rikt på protein och har tillsatta snabba kolhydrater för maximal muskeluppbyggnad. 51-54% protein per portion.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
100% Kaseinprotein från Optimum Nutrition är ett kvalitativt kaseinprotein och kommer i flera smaker. Mättar bra och ger 24g protein/portion.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Komplett och prisvärt Whey 100-protein. Innehåller 4 olika vassleproteinkällor. Ger 24 gram protein per portion.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Extra snabbt vassleprotein utan laktos – finns i flera goda smaker. Tillsatt BCAA och glutamin för optimalt upptag och effekt.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,0 rating
Bodylab Whey 100 innehåller vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat med högt biologiskt värde (24% BCAA).
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Self Omninutrition Egg White Premium är ett proteinpulver från äggvita. Fritt från laktos, fett & gluten. Bra mättnadskänsla och naturligt rik på aminosyran leucin.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Bästa proteinpulvret

”Om du vill bygga muskler snabbare – då bör du ta proteinpulver”. Det är det första rådet om kosttillskott som jag fick. Och det är fel. Även det bästa proteinpulvret hjälper dig inte direkt att bygga muskler snabbare. Att äta tillräckligt med protein gör det, men du behöver inte pulver för att komma dit. Hela livsmedel kan ensamt ge dig allt du behöver. Det bästa proteinpulvret hjälper dig inte heller att bränna fett och gå ner i vikt snabbare. En proteinrik diet gör det, oavsett om det innehåller proteintillskott eller inte.

Varför är då de bästa proteinpulvren så populära? Och vilka proteinpulver är bäst för vad och varför? Tja, det är vad vi kommer att diskutera i denna guide. Och i slutet vet du om du ska köpa något av de bästa proteinpulvren på marknaden eller inte, och vilket proteinpulver som bäst passar dina behov.

Låt oss komma till sak.

Behöver man ta proteinpulver?

Du vet redan att även det bästa proteinpulvret i sig inte hjälper dig att bygga muskler eller bränna fett snabbare. Varför skulle du då behöva ett? Är proteintillskott bara bluff? Inte riktigt.

Proteinpulver är ibland överdrivna av kosttillskottsföretag men de har ett legitimt värde och användning.

Det är nämligen så att du har gott om högkvalitativa livsmedel att välja bland för att få ditt protein, såsom kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter, ägg, baljväxter och vissa korn och frön.

Som sagt, att försöka få allt protein du behöver från enbart mat presenterar flera utmaningar:

  • Det kan göra det svårt att balansera din makronäring.
  • Det betyder mer tid för att inhandla råvaror, förbereda, laga mat, diska etc.
  • Det innebär ofta att släpa runt lagade måltider, vilket är opraktiskt.
  • Att äta stora mängder av en liten mängd av högt proteinrika livsmedel kan bli ganska långtråkigt ganska fort.

Det bästa proteinpulvret däremot…

  • Är perfekt för ett snabbt och enkelt mellanmål.
  • Är att föredra framför att behöva äta en till måltid.
  • Kan vara mycket låg i kolhydrater och fett, vilket gör matplanering enklare.
  • Är mycket prisvärd när man betänker priset per gram protein.

Dessa är de viktigaste anledningarna till att de bästa proteinpulvren, proteinbars och BCAA är de mest populära typerna av kosttillskott där ute.

Om du är som mig, och de flesta människor, kommer du att märka att det är trevligare med en shake av det bästa proteinpulvret för just dig, och det är därför jag rekommenderar dem.

Bästa proteinpulvren – olika sorter

Om du har problem med att besluta om det bästa proteinpulvret är du inte ensam. Det finns alldeles för många alternativ och försäljningsargument. Till exempel bör du ta vassleproteinpulver? Kaseinproteinpulver? Sojaproteinpulver? Äggproteinpulver? Risproteinpulver? Hampaproteinpulver? Ärtproteinpulver? Något helt annat?

Sedan finns det ”små” saker som är tänkta att göra vissa av de bästa proteinpulvren bättre eller sämre än andra som …

  1. Ytterligare aminosyror och matsmältningsenzymer.
  2. Enkla kolhydrater som dextros och sackaros.
  3. Konstgjorda sötningsmedel.
  4. Andra konstiga kemikalier som vi inte kan uttala.

Nåväl, låt oss börja med några enkla kriterier som vi kan bedöma det bästa proteinpulvret med.

Personligen skulle jag bara överväga att köpa ett proteinpulver som har en bra makronäringsprofil (hög halt av protein och låg i kolhydrater och fetter) och en minimal mängd av artificiella ingredienser och som smakar gott och blandar sig väl och är rimligt prissatt.

Jag vill helst inte ”slösa” kolhydrater och fett på pulver när jag kan få dem från välsmakande livsmedel.

Och medan konstgjorda sötningsmedel inte kan vara lika skadliga som vissa hävdar, har studier visat att de verkligen kan orsaka skadliga effekter i kroppen. Tills vidare forskning görs, tror jag att det är smartast att begränsa vår konsumtion.

Så, låt oss se hur de mest populära typerna av proteinpulver mäter upp mot den måttstocken.

Bästa typerna av Vassleproteinpulver

När det gäller jakten på det bästa proteinpulvret är vassleprotein ofta kungen på berget. Det är den i särklass främsta bästsäljaren och det är särskilt populärt bland idrottsmän och tyngdlyftare… och av goda skäl.

Vassleproteinpulver ger dig en stor mängd protein för pengarna, de smakar i allmänhet ganska bra, och deras aminosyraprofil är särskilt bra för människor som försöker förbättra sin kroppssammansättning (mer om detta snart).
Men vad exakt är vassle?

Vad är vassleprotein?

Vassle är en semi-transparent, flytande biprodukt av osttillverkning. Efter ystning och silande av mjölken är vassle kvar. Vassle brukade betraktas som en värdelös biprodukt av mjölk – men så småningom upptäcktes den höga proteinhalten. (Och nu vet vi att det är en av de två typerna av protein som finns i mjölk, kasein är den andra).

Forskarna upptäckte också att vassle är särskilt rikt på aminosyran leucin, som spelar en viktig roll för att stimulera proteinsyntesen.

Så när kosttillskottsföretag snappade upp den här forskningen föddes vassleproteintillskott.

Varför finns det olika typer av vassleprotein?

  • De tre formerna av vassleprotein som säljs är vasslekoncentrat, isolat och hydrolysat.
  • Vasslekoncentrat är den minst bearbetade formen och billigast att tillverka, och den innehåller en del fett och laktos.
  • Vasslekoncentrat varierar från 35% till 80% protein, beroende på kvalitet.
  • Vassleisolat är en form av vassleprotein som har bearbetats ytterligare för att ta bort fett och laktos.
  • Vassleisolat är +90% protein och eftersom det kostar mer att tillverka än vasslekoncentrat, kostar det också mer för konsumenterna.
  • Vasslehydrolysat är formen av vassleprotein som har ”hydrolyserat”, vilket är en process som bryter ner aminosyrakedjor till mindre ”bitar” för enklare matsmältning.
  • Vasslehydrolysat kan skapas från allt från den lägsta kvalitet vasslekoncentrat till den högsta kvalitet vassleisolat. Processen för hydrolys är vad som skiljer det som ett hydrolysat, inte den inneboende kvaliteten hos själva proteinet.
  • De flesta vasslehydrolysat på marknaden är tillverkade av rent vassleisolat eller en blandning av isolat och koncentrat.
  • Som du kan gissa, är vasslehydrolysat den dyraste av de tre alternativen av de bästa proteinpulvren från vassle.

Vilken typ av vassleproteinpulver ska man köpa?

Marknadsförare av de bästa proteinpulvren berättar ofta för oss att vi kommer att se bättre resultat med vassleisolat eller hydrolysat än koncentrat, men det finns inte tillräckliga bevis för att stödja dessa påståenden.

Som sagt, att välja det billigaste vassle du kan hitta, som alltid kommer att vara ett koncentrat, är inte alltid en bra idé, heller.

Vasslekoncentrat av hög kvalitet ligger någonstans runt 80% proteinvikt (whey 80), men sämre koncentrat kan vara så lite som 30%.

Och om ett protein är endast 30% protein av vikten, vad innefattar de återstående 70%? Tja, tyvärr kan vi bara undra, då manipulering (tillsats av fyllmedel som maltodextrin och mjöl) är häpnadsväckande vanligt i den här branschen.

En av fördelarna med att välja ett rent vassleisolat – som ofta är på tal vid val av det bästa proteinpulvret – är att du vet att du får något mycket nära till rent protein med minimala tillsatser. En annan stor fördel är avlägsnat laktos, vilket innebär bättre smältbarhet och färre upprörda magar. Låglaktos och laktosfritt proteinpulver har verkligen blivit stort!

Du bör också veta att det gamla ordspråket ”du får vad du betalar för” är särskilt sant med vassleproteinpulver.

Jag kan berätta efter egen erfarenhet att det inte är billig att producera vassleproteinpulver av toppkvalitet och om du betalar mindre än ca 125 kr per kilo, köper du förmodligen skräp.

Ett vanligt knep som används av oseriösa kosttillskottsföretag börjar med koncentrat av låg kvalitet, där de lägger till små mängder av isolat och hydrolysat för att skapa en dyr ”blandning” och sedan dra uppmärksamhet till isolat och hydrolysat i marknadsföringen och förpackningen.

Ett bra sätt att skydda dig som konsument är att kontrollera innehållsförteckningen och portionsstorlekar och mängder av protein per portion innan du köper.

Ingredienser är listade i fallande ordning enligt dominerande vikt. Det betyder att det finns mer av den första ingrediensen än den andra, mer av det andra än det tredje, och så vidare.

Så när du funderar på att hitta och köpa det bästa proteinpulvret så som ett vassleproteinpulver, titta på i vilken ordning ingredienserna listas och mängden protein per skopa i förhållande till skopstorlek.

Om en produkt har maltodextrin (ett fyllmedel), eller någon annan ingrediens, som är noterat innan proteinpulver, köp den inte.

Det innebär att det finns mer maltodextrin, kreatin, eller andra fyllmedel i det än proteinpulver.

Om en skopa är 40 gram, men det finns bara 22 gram protein per portion, köp det inte om du inte vet att de andra 18 grammen består av saker som du vill ha. I många fall är det inte så.

Ett värdigt vassleproteinpulver är lätt att upptäcka:

  • Vasslekoncentrat, isolat eller hydrolysat listas som de första ingredienserna.
  • Storleken på skopan är relativt nära det faktiska proteinet per skopa (det kommer aldrig matcha eftersom det finns sötningsmedel, smakämnen och hjälpämnen i varje portion).

Min favorit av vassleproteinpulver

Min favorittyp av vassleprotein – det bästa proteinpulvret enligt mig – är vassleisolat.

Det upprör inte min mage som vissa vasslekoncentrat och jag gillar det faktum att det är i princip rent protein och inte mycket annat.

Populära vassleproteinpulver
4,8 rating
Et av de bästa proteintillskotten på marknaden. Hydolysat- och isolat. Extra hög proteinhalt
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Prisvärt och kvalitativt vassleprotein – 25g protein per portion. Berikat med BCAA
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Ett av världens mest sålda proteinpulver. Exklusiv proteinblandning av Whey 100
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Bästa kaseinproteinpulvret

Som ni vet, är kasein en annan form av protein som finns i mjölk. Ostmassan som bildas när mjölk koagulerar är kasein.

Kaseinprotein tas upp långsammare än vassle, vilket resulterar i en långsammare, stadigare frisättning av aminosyror in i blodet.

Det finns en pågående debatt om huruvida vassle eller kasein är bättre för muskelbyggande ändamål, men här är vad de flesta ansedda experter är överens om:

Jag har alltid använt vassleprotein i min måltid efter träningen och föredrog en eller två skopor äggprotein senare under dagen, men med de skyhöga priserna för äggprotein, äter jag nu bara fettsnål keso eller grekisk yoghurt.

Min favorit av kasein-proteinpulver

För att vara helt ärlig, jag är inte ett stort fan av kaseinproteinpulver. Det verkar sitta ”tungt” i magen och därmed föredrar jag ägg för ett långsamt verkande protein. Det är bara jag dock. Jag har talat med människor som föredrar kasein över ägg och menar på att kasein är det bästa proteinpulvret, samt många andra som gillar att blanda de två.

Populära kaseinproteinpulver
4,5 rating
Premium-kaseinprotein. Hög proteinhalt (22g/port). Låglaktos och goda smaker
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Populärt kaseinprotein innehållande micellärt kasein. Mättande och fylligt
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
3,8 rating
Kasein med hög mättnadskänsla. Över 27g protein/portion. Med essentiella aminosyror
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Bästa äggproteinpulvret

Äggprotein är inte alls lika populärt som vassle och kasein, men det är en av mina favorittyper av proteinpulver. I perioder har jag tyckt att det slår vassle som det bästa proteinpulvret. Jag gillar äggproteinpulver av tre skäl:

  1. Den har ett högt ”biologiskt värde”. Det biologiska värdet av ett protein är ett mått på hur effektivt kroppen kan absorbera och utnyttja det. Som ni kan föreställa er, hög biologiskt värde för proteiner är bäst för att bygga muskler, och djurtester visar att ägg är lika effektivt som vassle för detta ändamål.
  2. Äggprotein bryts ned mycket långsamt (ännu långsammare än kasein). Detta innebär att ägg är bra som ett generellt tillskott, inklusive innan du går till sängs. Det finns också belägg för att långsamt verkande proteiner är bättre för muskeltillväxt på lång sikt, men jag tror inte att forskningen är stark nog för att verkligen bevisa det ena eller det andra.
  3. Äggproteinpulver har lite till inget fett och kolhydrater. Äggproteinpulver är gjord av äggvita så det är naturligt mer eller mindre kolhydrat- och fettfritt. Detta innebär mer makron för din mat. Så överlag har äggprotein alla förutsättningar att kvala in till toppen som det bästa proteinpulvret.
Populära äggproteinpulver
4,5 rating
Äggprotein i goda smaker. 75% proteinhalt. Äggvita med låg fetthalt och naturligt laktosfritt
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Äggpulver med extra energi. Gjort på svenska ägg. Kommer i smakerna naturell, choklad eller vanilj
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,0 rating
Proteinpulver av äggvita. Helt fri från fett och kolhydrater. Rik på aminosyror
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Bästa veganska proteinpulvren

Det protein som finns i många växter, grönsaker och spannmål såsom ris, hampa och ärtor betraktas ofta som sämre än animaliskt protein. Detta är delvist sant, och inte av den anledningen du förmodligen tror. Den vanligaste attacken som riktats mot växtproteiner är att de är ”ofullständiga” och därför inte lämpliga för att uppfylla kroppens proteinbehov. Detta är en myt.

Forskning visar att all protein som finns i växter och grönsaker är ”kompletta”.

Det vill säga, det innehåller alla samma aminosyror som animaliska proteiner.

Där växtproteiner kan vara sämre, är dock i sina aminosyraprofiler och hur väl de absorberas av kroppen.

Vissa former av vegetabiliskt protein är lägre i essentiella aminosyror än andra och vissa absorberas bättre av kroppen än andra.

Det betyder bara att om du vill få en betydande del av ditt protein från växter, frön, grönsaker och liknande, måste du vara mer diskriminerande än en allätare.

Sanningen om sojaprotein

Sojaprotein är en blandad kompott.

Även om forskningen har visat att det är en allsidig effektiv källa till protein för att bygga muskler, är det också en källa till pågående kontroverser, och särskilt för män.

Enligt forskning har ett regelbundet intag av soja feminina effekter hos män på grund av östrogenliknande molekyler som finns i sojabönor som kallas isoflavoner.

Till exempel, en studie utförd av forskare vid Harvard University analyserade 99 män, och jämförde den mot deras soja och isoflavon intag under de 3 senaste månaderna.

Vad de fann är att både isoflavon och sojaintag var associerade med en minskning av spermieantalet. Män med det högsta intaget av soja hade i genomsnitt 41 miljoner spermier/ml mindre än män som inte åt livsmedel med soja.

Å andra sidan, en studie utförd av forskare vid University of Guelph där 32 män åt låga eller höga halter av isoflavoner från sojaprotein under 57 dagar, fann att detta inte påverkade spermans kvalitet.

Dessutom visar litteraturöversikter som de som utförs av Loma Linda University och St. Catherine University att varken mat med soja eller isoflavoner ändrar manliga hormonnivåer.

Vad ska man då tro?

Tja, det finns inte något enkelt svar ännu, men en lovande forskningslinje visar att sojans effekter hos män kan variera beroende på närvaron eller frånvaron av vissa tarmbakterier.

Dessa bakterier, som finns i 30-50% av människor, metaboliserar en isoflavon i soja kallad daidzein till en östrogenliknande hormon som kallas equol.

I en studie utförd av forskare vid Pekings universitet, fann forskarna att när equol producerande män åt stora mängder mat med soja under 3 dagar, sjönk deras testosteronnivåer och östrogennivåerna ökade. Dessa effekter sågs inte hos kvinnor, oavsett equol produktion eller brist på sådan.

Relaterat till detta är en studie utförd av forskare vid Sungkyunkwan Universitet, som fann att i en hög östrogen miljö, trycker isoflavoner ner östrogenproduktionen, och i en låg östrogenmiljö, ökade de östrogenproduktionen.

Nu, när det gäller kvinnor, visar forskning att det är mindre sannolikt att negativt påverka dina hormoner.

Det finns dock andra saker att tänka på.

Studier visar att sojaprotein innehåller substanser som hämmar nedbrytning av proteinmolekyler och absorptionen av andra näringsämnen, såväl som flera kända allergener.

Även om det finns bevis för att soja kan ha speciella fördelar för kvinnor som att minska risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer, kastar andra studier tvivel på dessa upptäckter. Och tvärtom, kan soja även stimulera tillväxten av cancerceller.

Slutsatsen är att om du vill komplettera med ett proteinpulver flera gånger per dag, rekommenderar jag att du tar något annat än soja. Sojaprotein är inte det bästa proteinpulvret, helt enkelt.

Populära sojaproteinpulver
Core Soy Protein
4,5 rating
Högvärdigt sojaprotein från isolat. Vegetabiliskt, laktosfritt och hög proteinhalt
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Isolat från sojaprotein. Fullvärdigt protein - innehåller 91% protein. Sötad med stevia
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Sojaproteinisolat med hög halt protein. Fett- och kolhydratfritt. Populära smaker. Innehåller isoflavoner
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Sanningen om risprotein

Du kanske inte tror mycket om det protein som finns i ris – eller ens visste att det innehöll något – men det är faktiskt ganska proteinrikt.

Risprotein har ett högt biologiskt värde på ca 80% (liknande nötkött) och en robust aminosyraprofil mycket lik sojans.

Jag tror också att risprotein smakar bra och gillar verkligen texturen (det går ner lätt).

Och om du vill göra risprotein ännu bättre, kan du blanda det med ärtprotein (mer om det här nedanför).

Populära risproteinpulver
Holistic Risprotein
4,5 rating
Protein från ekologiskt råris. Vegetabiliskt, naturligt & ekologiskt. 80% protein
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Holistic Inflamino
4,3 rating
Vegetabiliskt näringstillskott baserat på rårisprotein. Skonsamma näringsämnen. Neutral smak
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Sanningen om ärtprotein

Ärtprotein är ännu mer av en osynlig hjälte av växtproteiner än ris.

Jag menar … när är sista gången du hörde någon äta en massa ärtor för att bygga muskler? Tja, ironiskt nog, kan ärtprotein hjälpa dig att göra just det.

Det har ett högt biologiskt värde (ungefär samma som nötkött) och, som vassle, har det också en stor mängd leucin.

Detta gör det perfekt för muskeluppbyggande ändamål, och när du kombinerar ärtprotein med risprotein, får du vad som ofta kallas ”veganvassle”.

Detta beror på att aminosyraprofilerna för ärter och risprotein kompletterar varandra och tillsammans är det väldigt lika vassleproteinet.

Ärtprotein passerar fortfarande under radarn så dina alternativ är begränsade. Men hittar du någon sort du gillar (prova dig fram!) så kan det mycket väl vara det bästa proteinpulvret för dig.

Populära ärtproteinpulver
Vegetabiliska proteiner som samverkar. Högvärdigt, naturligt laktosfritt, sötad med stevia
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Sockerfritt protein från ärtor och havre. Alla essentiella aminosyror, utan mjölkprotein. För dig som tränar
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Proteinkocentrat från gula ärtor. GMO-fritt, ekologiskt, glutenfritt och proteinrikt
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Sanningen om hampaprotein

Hampaprotein är mer populär än risprotein och ärtprotein men det bör det inte vara.

Det är mycket näringsrikt men endast omkring 30-50% protein räknat på vikten, vilket betyder att det kommer med ganska mycket kolhydrater och fett.

Dessutom absorberas hampaprotein inte så bra som ris eller ärtprotein, vilket gör det ännu mindre användbart som proteintillskott.

Det är därför jag ser mer på hampaproteinpulver som hela livsmedel än proteintillskott och rekommenderar eller använder dem inte. Så nej, hampaprotein är knappast det bästa proteinpulvret.

Populära hampaproteinpulver
Hampaprotein EKO
4,5 rating
Ekologiskt odlad hampaprotein. 50% protein, fri från tillsatser, neutral smak
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
Fullvärdig vegetabilisk proteinkälla. Ekologiskt och naturell. God till smoothies
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Vilket proteinpulver är bäst för viktminskning?

När du ser ett företag som garanterar att ett kosttillskott eller mat som hjälper dig gå ner i vikt snabbare, bör du vara sunt skeptisk.

Ur marknadsföringssynpunkt är det enklaste sättet att öka försäljningen av en produkt att associera den med viktminskning.

Därför finns viktminskningspiller, viktminskningsdrycker före träning, proteinbars för viktminskning, proteinpulver för viktminskning och liknande. Sanningen är dock att många av dessa inte kommer att göra mycket nytta. Ingen enskild kost kan leda till att du gå ner i vikt snabbare.

Som sagt, vissa livsmedel är mer gynnsamma för viktminskning än andra på grund av hur många kalorier (kcal) de innehåller och hur dessa kalorier bryts ned till proteiner, kolhydrater och fett.

Generellt sett är de bästa livsmedel för viktminskning de som ger ett överflöd av mikronäringsämnen och samtidigt är relativt snåla på kalorier och fett och i synnerhet tillsatt socker.

När du begränsar dina kalorier för fettförbränning, kommer du att äta en hel del av dessa typer av livsmedel för att hjälpa dig hålla fast vid din kost.

Till exempel, är mina favoriter inom livsmedel för viktminskning:

  • Magert kött (kyckling, magert nötkött, fisk, och så vidare).
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt.
  • Ägg och äggvita.
  • Fullkorn som vete, brunt ris, havre och korn.
  • Grönsaker som gröna bönor, morötter, broccoli, och kronärtskocka.
  • Baljväxter som gröna ärtor och bönor.
  • Rotfrukter som vit potatis, som är otroligt mättande och sötpotatis.

Som du kan se, kommer de flesta av mina kalorier från näringsrika, fiberrika, relativt obearbetade livsmedel.

De livsmedel som jag undviker är de som är mycket kaloritäta men inte så mättande. Dessa typer av livsmedel har i allmänhet hög fetthalt med tillsatt socker.

Detta inkluderar skräp som chips, godis, kakor och liknande, men även en hel del ”hälsosamma” livsmedel som nötter, torkad frukt, mejeriprodukter med hög fetthalt, avokado, och så vidare.

De innehåller alldeles för många kalorier och för mycket fett i synnerhet (och jag är inte ett fan av en diet med låga kolhydrater och hög fetthalt).

Nu kommer vi tillbaka till jakten på det bästa proteinpulvret.

Det bästa proteinpulvret för viktminskning skulle vara de som är så nära rent protein som möjligt.

Generellt sett, när du deffar för att bränna fett, vill du dricka så få kalorier som möjligt.

Problemet med att dricka kalorier är att det inte utlöser den mättnad som mat gör.

Detta gäller för alla kaloridrycker, läsk, energidrycker, fruktjuicer, mejeriprodukter, mejerialternativ, och så vidare.

Du kan dricka 1000 kalorier och vara hungrig en timme senare, medan att äta 1000 kalorier mat, inklusive en stor del protein och fiber, förmodligen kommer att hålla dig mätt 5 till 6 timmar.

Här är ett citat från en studie utförd av forskare vid Purdue University, som undersökte påverkan av timing för måltiden och formen av mat på det dagliga energiintaget:

”Baserat på resultaten ser vi att förbrukning av energitäta drycker tillsammans med en måltid eller som mellanmål utgör en större risk för att främja överskottsenergi snarare än makronäringsämnen från vanlig mat”

Det vill säga människor som dricker kalorier är mycket mer benägna att äta för mycket än de som inte gör det.

Summering om det bästa proteinpulvret

Nu vet du allt du behöver för att göra bra, informerade beslut om vilket proteinpulver som kommer att vara det bästa proteinpulvret för dig.

Här är en sammanfattning av jakten på bästa proteinpulvret:

  1. Inget proteinpulver är entydigt bättre för viktminskning än ett annat men ju mindre kolhydrater och fett i proteinpulvret, desto bättre.
  2. Vassleprotein är särskilt bra för måltider efter träningen. Så vassle är et bästa proteinpulvret i samband med träningspass.
  3. Vassle, kasein, och ägg är bra som allmänt proteintillskott, men kasein och ägg är möjligen bättre för långsiktig muskeltillväxt. Så dessa två kvalar in som bästa proteinpulvret sett över hela dygnet.
  4. Ett långsamtverkande protein som ägg och kasein är alltså bra innan du går till sängs eller som mellanmål. Mat fungerar också bra för detta (ägg, mager keso, och grekisk yoghurt är mina favoritval).
  5. Det är nog en bra idé att hoppa över sojaprotein och välja något annat istället.
  6. En blandning av risprotein och ärtprotein är ett bra alternativ för växtbaserade / veganska proteinpulver.

Om du är som mig och gillar att hålla det enkelt; skaffa vassleproteinpulver och ta några skopor per dag och få resten av ditt protein från mat.

Topp 3 proteinpulver
4,5 rating
Prisvärt och kvalitativt vassleprotein – 25g protein per portion. Berikat med BCAA
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Populärt kaseinprotein innehållande micellärt kasein. Mättande och fylligt
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,0 rating
Högvärdigt vassleprotein (Whey 100). Utan tillsatt socker. Hög proteinhalt, goda smaker
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
ZenLifter
© 2021 ZenLifter.com. Alla rättigheter förbehålles. Samtliga råd och recensioner på ZenLifter är endast avsedda som generell information, och har inte skrivits eller godkänts av en läkare. Informationen ska inte användas för att förhindra, förebygga, diagnostisera eller behandla sjukdomar eller andra åkommor. Tala alltid med din läkare.