Bästa tillskotten för hjärt-kärlhälsa maj 2024

Hem » Hjärt-kärlhälsa

SENAST UPPDATERAD:

Tänk dig att starta varje dag med en känsla av klarhet och syfte, förstärkt av de hemligheter som naturens egna superfoods håller. Vassleprotein, kakaoextrakt och vitlök är inte bara enkla ingredienser; de är kraftfulla allierade i strävan efter optimal hälsa och välmående. Genom att integrera dessa naturliga ämnen i din dagliga rutin, kan du låsa upp dörrarna till en förbättrad hjärt-kärlhälsa, förnyad energi och ett starkare immunförsvar.

Läs mer

I en värld där hjärt-kärlsjukdomar fortsätter att vara en ledande dödsorsak globalt, är betydelsen av förebyggande strategier genom kost och livsstil aldrig mer relevant. Vetenskapliga studier har visat att vissa kosttillskott och naturliga livsmedel kan spela en avgörande roll i att stärka hjärtat och blodkärlen, därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. I den här notisen utforskar vi den potential som vassleprotein, kakaoextrakt och vitlök har som del av en hjärtvänlig kost.

Vassleprotein, ett biprodukt från osttillverkningsprocessen, har visat sig ha flera hjärt-hälsofrämjande egenskaper. Enligt en interventionstudie med 138 deltagare, där individer gavs antingen 10 gram vassleprotein eller 10 gram glukos över en period av 12 veckor, observerades en signifikant större minskning av kroppsfett bland de som konsumerade vassleprotein, i kombination med en kalorireducerad kost. Denna studie, som följde American Heart Associations näringsrekommendationer, lyfter fram vassleproteinets förmåga att bidra till viktkontroll, en viktig faktor i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom har forskning pekat på att vassleprotein kan förbättra blodlipidprofilen genom att öka nivåerna av HDL-kolesterol (det ”goda” kolesterolet) och minska LDL-kolesterol (det ”onda” kolesterolet), vilket ytterligare understödjer dess roll i kardiovaskulär hälsa.

Kakaoextrakt, rikt på flavonoider såsom procyanidiner och epikatekin, har visats erbjuda en rad kardiovaskulära fördelar. Flavonoider i kakao kan förbättra endotelial funktion och öka produktionen av kväveoxid, vilket leder till bättre blodflöde och lägre blodtryck. Långvarigt intag av mörk choklad eller kakao har också associerats med en minskning av arteriell stelhet och kalcifiering, två markörer för hjärt-kärlsjukdomar. Trots att dessa effekter är lovande, är det viktigt att konsumera kakao i måttliga mängder på grund av det höga kalori- och sockerinnehållet i många chokladprodukter.

Vitlök har länge varit känt för sina många hälsofördelar, inklusive dess potentiella roll i att förbättra hjärt-kärlhälsan. Studier på djur och människor har visat att vitlök kan bidra till att sänka blodtrycket, minska arteriell stelhet och förbättra kolesterolvärden. Dessa effekter tillskrivs främst vitlökens rika innehåll av svavelhaltiga föreningar, såsom allicin, som kan påverka flera biokemiska processer relaterade till hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom har vitlök antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, som kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar ytterligare.

Sammanfattningsvis belyser denna genomgång potentialen hos vassleprotein, kakaoextrakt och vitlök som del av en diet riktad mot att förbättra hjärt-kärlhälsan. Medan dessa naturliga produkter erbjuder betydande fördelar, bör de komplettera, snarare än ersätta, grundläggande aspekter av en hjärthälsosam livsstil såsom regelbunden fysisk aktivitet, rökstopp och en välbalanserad kost rik på frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Som alltid är det viktigt att konsultera en hälsovårdsexpert innan man börjar ett nytt kosttillskott eller gör stora förändringar i sin kost.

4,8 rating
Core Protein Pro är ett av de bästa proteinpulvren som finns på marknaden. Extra hög proteinhalt (upp till 91%) och snabbt upptag. Även lämplig för laktosintoleranta.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Core Whey Protein är ett prisvärt ultrafiltrerat vassleprotein, och är berikat med BCAA. En portion ger 25g protein.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
BioTechUSA Iso Whey Zero är ett laktosfritt Whey 100-proteinpulver. Höga halter av BCAA & EAA. Nästintill inga kolhydrater & fetter.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Swedish Supplements Iso Whey Premium har en extremt hög proteinhalt, högt biologiskt värde, rik på BCAA, löser sig väldigt bra. Dessutom mycket låg laktoshalt.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Komplett och prisvärt Whey 100-protein. Innehåller 4 olika vassleproteinkällor. Ger 24 gram protein per portion.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Whey Protein Deluxe kommer i goda smaker, har snabbt upptag, högkvalitativt protein, lättblandat, Svensktillverkat whey av högsta kvalitet helt enkelt.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,0 rating
Bodylab Whey 100 innehåller vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat med högt biologiskt värde (24% BCAA).
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
3,8 rating
Whey protein en av de populärare produkterna av nykomlingarna på marknaden. Med hög proteinhalt och låg andel kalorier per servering så är Aware's whey protein värt att prova.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
3,5 rating
Micro Whey Active Stevia från Self Omninutrition innehåller hela 25g protein per portion, och är naturligt sötad med stevia.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Hjärt-kärlhälsa

Vassleprotein

I början framstår H2S (Svavelväte) som en hjärthälsosam (kardioprotektiv) signalmolekyl som härstammar från en cirkulerande cysteinpool. Cystein förblir lagrat i kroppen och fungerar för att buffra en pool av H2S som bevarar fysiologiska funktioner.

Teoretiskt sett bör underhåll av en tillräcklig cysteinpool vara kardioprotektiv; vissa befolkningsgrupper verkar ha lägre nivåer av H2S, men det finns för närvarande inga bevis på att tillskott av cystin i dessa grupper kan öka H2S-nivåerna.

En intervention med 138 deltagare som fick antingen 10g vassleprotein eller 10g glukos under 12 veckor visade att ett kaloriunderskott på 500kcal ledde till viktnedgång i båda grupperna, men de som konsumerade vassle hade en 6,1 % minskning av kroppsfett jämfört med 5 % i glukoskontrollgruppen. Denna studie följde en kost lik American Heart Associations (15 % protein och 55 % kolhydrater) och finansierades av företaget som tillhandahöll proteinet.

En studie som jämförde 52g vassleproteinisolat med soja- och kolhydratgrupper (två olika grupper) fann att vassleprotein, trots konstant kaloriintag, var överlägset jämfört med sojaprotein och glukoskontroll när det gällde att minska fettmassan i kombination med ett kaloriunderskott (0,9 kg mer än soja och 1,8 kg mer än glukos under 23 veckor). Proteinintaget i proteingrupperna var i genomsnitt 1,4g/kg kroppsvikt medan glukoskontrollgruppen hade 0,8g/kg.

En intervention där vassleprotein kombinerades med motståndsträning hos överviktiga män visade att tillsatsen av vassle (jämfört med en tränings- och placebogrupp) ledde till ökningar i HDL-kolesterol och total antioxidantkapacitet (relaterat till glutathion), medan träning i sig kunde minska LDL-kolesterol. Kombinationen ansågs vara mest kardioprotektiv.

L-Cystein, den aminosyra som finns i vassleproteinets immunoglobuliner, anses vara en potentiell kompletterande behandling för typ 2-diabetes. Teorin är att ökat intag av L-cystein kommer att förbättra glutathionlagren i cellerna (visat hos både ohälsosamma och friska personer) och detta kan minska risken för diabetes när risken är orsakad av oxidativ stress, en potentiell predisponerande faktor som kan störa insulinsignaleringen.

Kakaoextrakt

In vitro-bevis tyder på att procyandinerna i kakao kan hämma viss fettabsorption när de intas tillsammans, även om den praktiska betydelsen av denna information inte är känd. Råttstudier antyder att intag av (-)-epikatekin har gynnsamma effekter på hjärtvävnaden genom att främja dess energikapaciteter vid en relativt låg dos som motsvarar människa (0,08 mg/kg två gånger dagligen).

En ökning av koronart blodflöde har noterats efter intag av mörk choklad hos i övrigt friska män. Det är möjligt att långvarigt intag av kakaoprodukter kan resultera i en minskning av arteriell kalcifiering.

Medan epikatechin och procyandinerna i kakao kan minska LDL-oxidation på grund av deras antioxidativa egenskaper in vitro

, verkar denna effekt inte inträffa när kakao intas oralt. När det gäller blodflöde och cirkulationshälsa kan kakaoflavanoler förbättra produktionen av kväveoxid. En ökning av insulinmedierad vasodilation kan också inträffa och bidra till effekterna av choklad på blodflödet. Kakao tycks främja cirkulationen på ett dosberoende sätt, vilket korrelerar väl med serum (-)-epikatechin både akut och över tid hos både friska och mindre friska individer.

Vitlök

Hos råttor som kompletterades med vitlök sågs en ökning av hjärtstorleken vid hypertoni när det gavs i 0,5 % av kosten. Ökningen av diabetesinducerad kardiell hypertrofi minskades hos råttor med oralt intag av 10-100 mg/kg vitlöksolja (varannan dag) och 100 mg/kg vattenextrakt av vitlök under åtta veckor (intraperitoneal administration till diabetiska råttor) kunde dämpa ökningen av kontraktilitet som ses vid diabetes, vilket är en fördel som ses både perifert och i hjärtat.

De skyddande effekterna är åtminstone delvis medierade av de två gasotransmittorerna kväveoxid och svavelväte, även om andra mekanismer är inblandade. Skyddet mot noradrenalin är intressant, eftersom vitlök i sig ökar noradrenalin och kan undvika sin egen skada.

Vitlök verkar också stimulera den tredje stora gasotransmittorn, kolmonoxid, vilket ligger till grund för en möjlig ökning av produktionen och omsättningen av röda blodkroppar som ses hos möss som givits standarddoser av vitlök.