Kognitiv funktion & hjärnhälsa
Dessa tillskott kan påverka din förmåga att tänka väl och processa information. De kan också påverka hjärnans och neurologiska sjukdomars hälsa. Förmågor relaterade till kognitiv funktion inkluderar minne, vakenhet, uppmärksamhet och intelligens.
Kreatin
Minne och inlärning
Hos råttor verkar en förbättring av spatial inlärning vara uppenbar och medierad via NMDA-receptorn. Detta är en liknande mekanism till den som finns i preliminära studier på D-asparaginsyra.
Kreatin har visat sig öka kognition (minne, inlärning och prestation) hos personer utan kostintag av kreatin, som vegetarianer och veganer. Dessa fördelar verkar även sträcka sig till sömnbristade och äldre personer utan något framträdande kognitivt förfall.
Kreatin har begränsad potential att öka kognition hos i övrigt friska unga allätare, men det har en allmän pro-kognitiv effekt.
Sedering och sömn
Forskare fann att 5g kreatin fyra gånger dagligen under en vecka (laddning) innan sömnbrist under 12-36 timmar kunde bevara kognition under komplexa uppgifter av exekutiv funktion endast vid 36 timmar, utan signifikant påverkan på omedelbar återkallelse eller humör. En liknande protokoll replikerade misslyckandet med att förbättra minne och uppmärksamhet, men noterade färre rapporter om trötthet (24 timmar) och mindre nedgång i vitalitet (24 timmar) även om andra humörparametrar inte mättes.
Koffein
Minne och inlärning
Koffein är en relativt opålitlig agent för att öka minnet, eftersom rapporter om dess minnesförbättrande förmågor varierar kraftigt i litteraturen.
Några rapporter ser på introversion och extroversion och noterar att koffein (i doser på cirka 200mg) är en kognitiv booster och ökar arbetsminnet endast hos de som är extroverter, vanligtvis bedömda av en fråga som ”Är du en livlig person” eller något liknande. Det visar relaterade kognitiva fördelar genom att lindra prestationssänkning på samma sätt. En teori som nyligen framförts bygger på dopamin, antingen som modulering av stress eller upphetsning. Detta baseras på tidigare korrelationer med extroversion och dopaminfunktion.
Stimulation
Koffein har psykostimulerande effekter hos naiva icke-användare av koffein när det intas i 150mg eller mer, undertrycker sedations självrapporteringsscorer och höjer stimulantbetyg.
Humör
Humör är lite knepigt, praktiskt taget. Bara förväntningen av koffeintag kan förbättra humöret även om inget koffein konsumeras, vilket antyder en hel del överlappning mellan koffein och placebo i detta avseende. Blindning är viktig i forskningen, men praktiskt taget kan effekterna som ses med koffein enbart ses med förväntan.
Oavsett, 6mg/kg koffein taget en timme före 90 minuter cykling kan förbättra humöret under hela åkturen på ett dubbelblint sätt
Mekanistiskt medieras de stimulerande effekterna av koffein först genom antagonism av adenosin, specifikt A2(A)-receptorer. Detta orsakar ökad effektivitet av dopaminöverföring i striatum
där dopamin D2 och A2(A)-receptorer båda finns i höga nummer. Efter mer effektiv D2-agonism inkluderar postreceptoreffekter en ökning av cAMP-nivåer i dopaminerga neuron som leder till fosforylering av PKA och fosforylering av en mellanprodukt känd som DARPP-32 som verkar närma sig slutet på den stimulerande händelsekedjan.
Fiskolja
Minne och inlärning
DHA undersöks för sin roll i minnesbildning eftersom högre serum-DHA-koncentrationer korrelerar med större verbala flytfärdigheter hos äldre människor och en brist på DHA är känt för att skada råttors minnesbearbetning.
För djurmodeller verkar administrering av DHA (300mg/kg är standarddosen) främja kognition med förbättringar noterade i referensminne (utan att påverka arbetsminnet) hos annars friska råttor.
– Det finns djurevidens som stödjer att dokosahexaensyra (DHA) förbättrar minnet hos annars friska råttor.
– Det finns mänsklig evidens som stödjer en ökning av minne (arbets- och episodiskt) associerat med DHA-tillskott. Även om det inte kan uteslutas, är det troligt att detta endast sker hos personer med lågt kostintag av DHA.
Depression
– Tillskott av 1g eikosapentaensyra (EPA) verkar gynna depression mest. Dokosahexaensyra (DHA) är inte associerad med några signifikanta antidepressiva effekter. De antidepressiva effekterna av EPA är endast signifikanta hos personer med allvarlig depression.
Åtminstone en studie har noterat att fiskolja (isolerat vid 1 000 mg etyl-EPA) är jämförbar med SSRI-läkemedlet fluoxetin (20 mg) men stöder också idén att kombinationsterapi är bäst, eftersom svarsfrekvenserna låg i intervallet 50-56% (monoterapier) och steg till 81% med båda.
– Det finns bevis för att fiskolja fungerar som ett antidepressivt medel i sig, men det finns också bevis som stöder signifikanta effekter från kombinationsterapi. Kombinationsterapi innebär att ta fiskolja tillsammans med ett beprövat antidepressivt medel.
Stress
Fiskoljatillskott hos råttor (vid 5% av födointaget) konstaterades normalisera stressvaret efter att ha utsatts för fotchock, ett forskningstest som används för att efterlikna långvarig miljöstress. Detta har replikerats i andra modeller på djur och hos människor med DHA-tillskott i höga doser (1,5-1,8 g DHA) dagligen där adrenalinresponsen på stress dämpas. I längre modeller för att bedöma kortisol (långvarigt stresshormon) hade studenter som tog 20 tentor en liknande minskning av noradrenalin (-31%) vid 1,5 g DHA dagligen, även om inga förändringar i kortisol noterades.
Intressant är att en låg dos av 762 mg EPA+DHA dagligen kan minska noradrenalinnivåerna även hos friska icke-stressade personer.
