Bästa kosttillskotten för mäns hälsa, oktober 2024

Hem » Mäns hälsa

SENAST UPPDATERAD:

Träna hårt och smart, men känner du att dina resultat stagnerar? Kanske är det dags att kasta ett kritiskt öga på din kost och tilläggsrutiner. Ibland kan just en liten justering i det du intar före och efter ditt träningspass göra en enorm skillnad. I en värld där varje liten marginal räknas kan rätt kombination av näring och tillskott vara nyckeln till att låsa upp din fulla potential. Följ med oss på en utforskning av hur specifika näringsämnen och tillskott kan finjustera din kropp och optimera dina prestationer.

Läs mer

I denna artikel har vi utforskat en rad näringsämnen och kosttillskott som kan ha betydande inverkan på mäns hälsa, särskilt med fokus på aspekter såsom testosteronnivåer, muskelutveckling och fysisk prestation. Genom att granska vetenskaplig litteratur och studier ger vi en djupare insikt i hur tillskott som ZMA (zink, magnesium och vitamin B6), Tribulus terrestris och Panax ginseng kan påverka kroppen och potentiellt förbättra fysiska och mentala prestationer.

Zink är avgörande för flera kroppsfunktioner, inklusive immunsystemets funktion och metabolism. Det spelar en viktig roll i testosteronproduktionen. Forskning har visat att zinktillskott kan öka testosteronnivåerna hos män med zinkbrist. Det är dock viktigt att notera att effekten kan vara begränsad till individer med befintlig brist och att ytterligare tillskott inte nödvändigtvis ökar testosteron hos personer med adekvata zinknivåer.

Magnesium påverkar också testosteron, samt muskelfunktion och energiproduktion. Studier, som den som involverade kampsportare, tyder på att magnesium kan ha en positiv effekt på testosteronproduktionen, särskilt i samband med träning.

Vitamin B6 är en annan viktig komponent i ZMA, som stödjer kroppens omvandling av mat till energi och bidrar till normal funktion av nervsystemet. Dess roll i hormonregleringen, särskilt i förhållande till testosteron, kräver mer forskning men pekar på potentiella fördelar.

När det gäller växtbaserade tillskott, såsom Tribulus terrestris och Panax ginseng, är bevisen mer blandade. Vissa studier tyder på att Tribulus terrestris kan ha en liten effekt på testosteronnivåerna, men resultaten är inte konsekventa. Panax ginseng har visat potential för att öka testosteron under vissa förhållanden, särskilt hos individer med vissa hälsotillstånd, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter hos friska idrottare.

Det är viktigt att förstå att kosttillskott bör användas som ett komplement till en redan näringsrik kost och en hälsosam livsstil. Innan man överväger tillskott bör man sträva efter att få i sig nödvändiga näringsämnen genom en balanserad kost. Individer bör också konsultera hälsovårdsexperter innan de börjar med nya tillskott, särskilt om de har befintliga hälsotillstånd eller tar andra mediciner.

Sammanfattningsvis belyser denna artikel betydelsen av rätt näring och hur specifika tillskott potentiellt kan förbättra mäns hälsa och fysiska prestation. Genom att förse läsaren med vetenskapligt grundade insikter, syftar artikeln till att informera och utbilda individer om hur de kan optimera sin hälsa och sina prestationer på ett säkert och effektivt sätt.

4,8 rating
Maxa T-nivåerna
Vetenskaplig formula framtagen för att ge verkliga resultat. Låt inte låga testosteronnivåer hålla dig tillbaka.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,5 rating
Påskyndar muskeltillväxt
Kraftfull sammansättning av 12 aktiva ingredienser. Förutom ämnen som Momordicin och KSM-66, innehåller Bulk Extreme ett antal andra komponenter som stödjer kroppen i processen att påskynda ökning av muskelmassa.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,3 rating
Mega Tribulus är ett högdoserat och naturligt växtextrakt utvecklad för hårt tränande som fokuserar på muskeltillväxt.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
4,0 rating
Tribulus 90 är en högdoserad produkt designad för prestationsförmåga, uthållighet och balans bland muskeluppbyggande hormon.
Villkor gäller
Villkor

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp
3,3 rating
Ökat välmående, ökad prestationsförmåga, 1500mg per kapsel, naturlig hormonsupport.
Villkor gäller
Extern länk

ZenLifter är en oberoende tredjepart (läs mer), och tillhör inte någon aktör vi länkar till. Det är ditt eget ansvar att ta reda på vilka villkor som gäller hos butiken du handlar hos.
ZenLifter deltar i affiliate-program, genom vilka webbplatser kan tjäna små belopp från kvalificerade köp

Mäns hälsa

Viktiga aspekter för biologiska mäns hälsa

Det inkluderar effekter på testosteron, testiklar, spermiekvalitet, spermieproduktion och prostata.

ZMA

Zink
  • En zinkbrist kan minska uttrycket av androgenreceptorer och syntesen av testosteron i cellerna, vilket båda minskar testosteronets övergripande effekter.
  • I råttstudier som inte är bristmodeller har zinktillskott visat sig kunna öka cirkulerande testosteron och fritt testosteron när det injiceras vid 3 mg/kg, och oralt intag av 20 mg/kg zinkklorid har ökat testosteronet till nivåer högre än baslinjen.
  • Viss djurforskning tyder på att höga doser zink (eller måttliga doser av injektioner) kan öka cirkulerande testosteronkoncentrationer.
  • I fall av zinkbrist hos människor verkar relativt blygsamma tillskottsdoser kunna öka cirkulerande testosteronkoncentrationer.
  • Hos män som inte har brist på zink kan det finnas en bevarande (inte nödvändigtvis ökning) av zinkkoncentrationer när det kombineras med ansträngande träning. Om träning inte är en faktor verkar zink inte ha någon inverkan på testosteron.
Magnesium
  • I en studie där kampsportare tog 10 mg/kg magnesiumsulfat 5 gånger i veckan under 4 veckor (under träning) noterades att ökningen av testosteron som resultat av ett trötthetstest ökade från 104,7 % till 108,7 % i kontrollgruppen och ökade från 118 % till 117 % i magnesiumgruppen, där alla skillnader mellan grupperna berodde på skillnader vid baslinjen och skillnaderna i fritt testosteron var också insignifikant olika mellan de två testade grupperna men med den tillskottsförsedda gruppen som hade högre baslinjetestosteron.
Vitamin B6
  • Termen ’Vitamin B6′ refererar till en samling molekyler (vitamer) som alla delar en struktur liknande pyridoxinmolekylen och tar formen av pyridoxal 5’-fosfat (PLP) efter intag, vilket fungerar i människokroppen som en essentiell vitamin.
  • Under fysisk träning med en infusion av 600 mg pyridoxin var administreringen av läkemedlet associerad med en större ökning av tillväxthormonnivåerna i serum under ett cykeltest.

Tribulus terrestris

  • Vissa mänskliga studier har visat ökad testosteron i samband med Tribulus-tillskott, men de är förvirrade med samtidigt intag av andra näringsämnen.
  • En studie som använde friska råttor noterade en ökning av testosteron både med kontrollmedicinen (Viagra vid 0,71 mg/kg) och Tribulus-frukter vid 100 mg/kg, men avslöjar inte totala ökningar.
  • När man tittar på djur- och människoevidens finns det sporadiska bevis som tyder på en ökning av testosteron med denna ört hos gnagare. Det kan finnas en svag ökning av testosteron hos män, men detta behöver utforskas mer.

Panax ginseng

  • Har mekanismer för att öka testosteron, preliminär bevis tyder på att detta inte fungerar hos friska idrottare (även om studien är av tveksam kvalitet och är bara en), det verkar som att

    det kan öka testosteron när testosteron är undertryckt under perioder av infertilitet och hypogonadism.

  • Verkar ha 5-alfa-reduktashämmande potential och kan orsaka en ansamling av testosteron genom inhibition av dess omvandling till DHT (ett liknande fenomen som ses med fänkål); detta kan innebära att eventuella ökningar i testosteron som ses också kan tillskrivas mindre DHT-omvandling.