Viktnedgång och kosttillskott
Inledning
Dessa kosttillskott används för att minska kroppsfett och kan fungera genom en mängd olika mekanismer, men vissa är ineffektiva eller otillräckligt undersökta. Målet med varje påstådd fettförlustförening är att öka takten på fettförlusten. Detta kan uppnås genom att öka den totala metaboliska hastigheten, minska absorptionen av makronäringsämnen under matsmältningen, minska mängden mat personer äter, eller öka takten som fettsyror frigörs från fettceller. Några nyare fettförbrännande föreningar kan också fungera genom avkoppling, vilket är processen att skapa värme från fettsyror inuti en cell.
Coleus forskohlii
- Avseende människostudier in vivo verkar de vara lovande men begränsade i antal och styrka. En studie på överviktiga kvinnor noterade att två doser av 250 mg 10% extrakt minskade viktökning. Det fanns ingen signifikant viktnedgång i experimentgruppen, men det fanns en signifikant skillnad mellan experimentgruppen (lätt förlust) och kontrollgruppen (viktökning).
- I överviktiga män verkar samma dos orsaka fördelaktiga förändringar i kroppssammansättning över en period av 12 veckor. Testosteron och benmassa ökade också i Coleus forskohlii-gruppen. En studie som inte undersökte viktändringar primärt noterade att under en period av 2 månader med 500-700 mg Coleus forskohlii fanns det en 2,38-2,6 % minskning i BMI.
Hallonketoner
- Den enda människostudien som undersökte effekterna av hallonketon fann en fettförlust på 7,8 % jämfört med 2,8 % i placebo och viktnedgång på 2 % jämfört med 0,5 % i placebo, utan upptäckbara skillnader i kaloriintag. Denna studie var dock mycket förvirrad, eftersom hallonketon administrerades tillsammans med flera andra tillskott i en ”METABO”-formulering.
Synephrine
- En enstaka dos av 50 mg p-synephrine har observerats öka den metaboliska hastigheten med 65 kcal utan någon påverkan på blodtryck eller kognition.
Kasein
- En studie gav 24 friska försökspersoner två dieter, bestående av antingen 25 procent eller 10 procent protein. Båda dieter använde kasein som den enda proteinkällan. Att öka kaseinet till 25 procent tjänade till att uppnå flera användbara saker: Först brände försökspersonerna mer kalorier – även under sömnen. Dessutom togs dessa kalorier främst från fett.
Vassleprotein
- Protein verkar inte öka den metaboliska hastigheten utöver matens termiska effekt, men kan ha vissa synergistiska interaktioner med träning. På grund av vassleproteinets mättnadsvärde kan det minska kroppsfett över tid genom minskad total matkonsumtion.
Koffein
- Koffein har mekanismer för att öka den metaboliska hastigheten och fettförlusten, men detta är en mekanism som man kan bli desensibiliserad till. Bästa användningen av koffein som ett stimulerande medel för viktminskning bör vara intermittent och i samband
med kaloriunderskott.
Grönt te
- Grönt te kan förstärka andra fettförbrännande föreningar, vanligtvis genom COMT-hämning. Detta gäller även endogent producerat adrenalin, så grönt te som tas isolerat kan förstärka adrenalins förmåga att öka den metaboliska hastigheten.
Alfa-liponsyra (ALA)
- Den mest betydande faktorn som påverkar alfa-liponsyrans viktreducerande effekter är minskningen av aptiten, och parmatade studier föreslår att detta kan stå för 80-90 % av de totala viktreducerande effekterna sekundärt till ALA.
I denna guide har vi integrerat begreppen allergier och immunitet i sammanhanget av kosttillskott och viktnedgång för att hjälpa dig nå dina hälsa- och träningsmål. Att förstå hur olika tillskott kan påverka din kropp är avgörande, särskilt om du har allergier eller vill stärka din immunitet. Använd denna information med omsorg och överväg att konsultera med en hälsoexpert innan du börjar med nya tillskott, speciellt om du har underliggande hälsotillstånd eller allergier.
