Bästa kosttillskotten 2024
Det här visste du inte om kosttillskott:
Sanningen är att de flesta kosttillskotten på marknaden är helt falska och kan inte leverera en bråkdel av de resultat som de lovar. De är, för brist på bättre ord, värdelöst skit.
Och om du vill utveckla en mördande fysik, med sexpacket som du alltid har drömt om, behöver du inte alltid de bästa kosttillskotten.
Det är sant – du kan uppnå allt du vill med hårt arbete i gymmet och en smart diet.
Men vad händer om du vill se resultat snabbare? Vad händer om du vill ha lite försprång när det gäller att bygga kroppen du alltid velat ha?
Det är där en väl vald kombo av bästa kosttillskotten kommer in i bilden. Vissa tillskott kommer att hjälpa dig att bygga muskler och bli slimmad snabbare och hålla dig frisk.
Jag satte ihop den här guiden för att visa vilka av de bästa kosttillskotten som är värda att köpa och använda, och varför. Oavsett om du är en tillskottsknarkare eller skeptiker så kommer du att känna att den här guiden oerhört hjälpsam. Du får inte bara lära dig att få ut de mesta av de bästa kosttillskotten för dina pengar och mål, du kommer också att lära dig att undvika många av de bedrägerier och fallgropar som finns i industrin.
Så, låt oss börja med hur man läser mellan raderna i kosttillskottens reklamtext så att du aldrig utnyttjas igen när det gäller din hälsa och kondition.
Separera vetenskapligt faktum från marknadsföringens nonsens
Sanningen är att vem som helst kan nå ut till en tillverkare, slänga ihop en blandning av onödiga ingredienser, klistra fast en prydlig etikett på en flaska, rekrytera en handfull av steroidstinna Instagram-kändisar, och sälja en hel del produkter.
Och då alla hävdar vetenskapligt effektiva ingredienser och doser i dessa dagar är det omöjligt att vid första anblicken veta vem som ljuger och vem som inte gör det. Tittar du däremot lite närmare, kan du snabbt få reda på sanningen om de verkligen är ett av de bästa kosttillskotten…
Titta på ingredienserna!
När det gäller ingredienser för kosttillskott 2024 så finns det några saker du behöver veta:
- Tillverkare av kosttillskott är ökända för att töja på sanningen. De älskar att ta massor av olika ingredienser och associera dem med fördelar som inte har bevisats genom vetenskaplig forskning.
- Även om ett tillskott innehåller ingredienser med vetenskapligt bevisade fördelar, finns det en mycket stor risk att dosen som används kommer att vara alldeles för liten för att spela någon roll.
- Sanna kliniskt effektiva doser är mycket dyra. Så dyra så att det är i princip omöjligt att göra det bästa kosttillskottet på ett ärligt sätt, av hög kvalitet och sälja den i en traditionell butiksmiljö på grund av prisnivån som behövs (8 till 10 gånger produktionskostnaden).
- Vad gör kosttillskottsföretagen då? De använder små, ineffektiva doser av bra ingredienser, de använder ”proprietary blend” (egna hemliga blandningar) för att dölja detta faktum för dig, och fyller ut produkten med billiga ingredienser.
Så marknaden för kosttillskott är mättad med skräpprodukter och översvallande marknadsföring som kosttillskotten aldrig någonsin kan leva upp till.
Och tyvärr går lite skitsnack långt i denna situation på grund av hur gärna folk vill bygga muskler och bränna fett. Om de tror att det finns en liten chans att ett visst ”kosttillskott som funkar” kan hjälpa, så kommer de vilja ha det. Det är bara alltför lätt att rida på vågorna som genereras av ”experter” och sälja produkter som inte kommer att göra någonting för att förbättra din hälsa eller öka muskeltillväxt eller fettförbränning.
Nåja, jag vill inte att du ska bli utnyttjat på detta sätt. Det är därför jag satt ihop den här guiden. Jag vill att du ska veta hur man läser ingredienser och veta vilka som fungerar och vilka som inte gör det.
Så även om det är en hel del att läsa, ska du veta att det är väl använd tid. När du verkligen har förstått allt jag har förklarat här, kommer du att vara bedragarnas värsta mardröm – skeptisk, informerad, och frispråkig.
Var skeptisk till ”vetenskap”
Du kan övertyga människor om nästan vad som helst om du kan backa upp det med vetenskaplig och/eller historiska bevis. Eller åtminstone en antydan om det.
Om du vill ha ett enkelt bevis för detta, bläddra bara igenom träningstidningar och kolla in reklamen för de bästa kosttillskotten. Fraser som ”vetenskapligt baserad”, ”evidensbaserad” och ”kliniskt effektiv” kommer i överflöd, och av goda skäl: det fungerar. Folk vet inte riktigt vad sådana slagord betyder eller hur man validerar sådana påståenden men dessa reklamtexter är tillräckligt för att få läsarna att klicka hem en burk piller eller pulver från närmaste e-butik.
Men tyvärr är branschen för de bästa kosttillskotten 2024 relativt oreglerad så att alla kan dra till med vetenskaplig forskning utan någon rädsla för konsekvenserna. Och när det finns hundratals miljoner kronor med i spelet, kan du vara säker på att marknadsförare av kosttillskott kommer att ta varje genväg som de kan.
De kommer att fortsätta göra det tills de är tvungna att sluta. Jag vet inte hur det är med dig men jag vill inte vänta och se om någon myndighet någonsin kommer att bli seriös angående utrymme av reklam för de bästa kosttillskotten. Vi som konsumenter har mer makt än vi tror. Våra pengar bestämmer allt.
Om vi fortsätter att ge dem till skumma företag så uppmuntrar vi dem att fortsätta att utnyttja oss. Om vi däremot inte gör det, om vi undanhåller våra pengar och kräver förändring så ger vi dem två alternativ: sluta med skitsnacket och göra det rätta – eller gå under.
Ett av mina mål är att hjälpa konsumenter att göra bättre inköpsbeslut kring val av de bästa kosttillskotten. En stor del av det är att vara mycket skeptisk till de påståendena om vetenskapliga bevis på effektivitet. I själva verket, om du bara tar för givet att kosttillskottsföretag är skyldiga till bedrägeri tills de bevisats oskyldiga, kommer du vara bättre ute. Ja, det är verkligen så illa i den här branschen.
Det första du behöver veta är att det finns en hel del variabler att beakta när man bedömer kvaliteten på vetenskaplig forskning. Bara för att en studie publicerades i en vetenskaplig tidskrift betyder det inte att den var väl utformad eller genomförd och det betyder inte att det faktiskt bevisat någonting.
Till exempel…
Hur har studien genomförts?
Randomiserade kontrollerade studier som utförts med människor är den gyllene standarden för kosttillskott-forskning. Djurstudier är mindre värdefulla (eftersom deras resultat inte kan överföras till människor), och djur in vitro-studier (i vilka experiment utförs på djurvävnader enbart) är ännu mindre trovärdiga.
Vilken var studiens urvalsstorlek?
Vilket skulle du lita mer på: en studie vars slutsatser baserades på en testgrupp av 5 eller 35 personer? Ju större gruppstorlek, desto mer sannolikt är det att experimentets resultat gällande ingredienser i de bästa kosttillskotten 2024 kan replikeras hos andra, inklusive dig.
Vem finansierade studien?
Tyvärr, liksom inom politiken kan vetenskapliga resultat köpas. Om en studie har finansierats av personer med ett finansiellt intresse av resultaten i ett kosttillskottsföretag, till exempel, vara försiktig med resultaten.
Var studien publicerad i en vetenskaplig tidskrift?
Peer review är en process där arbetet granskas av jämlika med liknande kompetens. Syftet är att upprätthålla kvalitetsstandarder, förbättra arbetet, och ge trovärdighet.
Precis som allt är peer review inte felsäkert och fackgranskade tidskrifter varierar kraftigt i allmän kvalitet och anseende, men åtminstone vet du att forskningen i dessa publikationer klarade en granskning.
Studier som inte publicerats i vetenskapliga tidskrifter är ofta opublicerade av en god anledning: det är skitsnack. Var mycket skeptisk till alla påståenden som använder sådan forskning som ”bevis”.
Vad var slutsatserna i studien?
Denna punkt är en naturlig utveckling från tidigare eftersom studier om de bästa kosttillskotten ofta dyker upp i vetenskapliga tidskrifter med rent löjliga slutsatser.
Ett bra exempel är den här studien om effektiviteten av β – hydroxy β – metylbutyrat (HMB) som ett muskelbyggande medel. Enligt denna studie, som varade i 12 veckor, fick subjekt som kompletterade kosten med HMB tredubbla mängden muskelmassa som de som tog en placebo … gick ner med mer än dubbelt så mycket kroppsfett … fick mycket mer styrka … och var betydligt mindre ömma från träningen.
I grund och botten påstår denna studie att HMB – ett naturligt ämne som härrör från aminosyran leucin – är ungefär lika effektiv som steroider.
Ja … Jag tror inte det. Vad händer här, undrar du?
Tja, som inom politiken, låt oss börja genom att följa pengarna. Vem finansierade denna forskningsstudie? Metabolic Technologies, som äger patent på HMB. Är det en intressekonflikt kanske?
Min poäng här är inte att kasta skit på HMB eller Metabolic Technologies – molekylen har legitim användning och jag har tipsat om HMB i några andra artiklar, men jag tänkte här bara ingjuta en sund skepsis i dig kring påståenden från vetenskaplig forskning vid försäljning av de bästa kosttillskotten 🙂
Om ett kosttillskott låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Om majoriteten av kosttillskott fungerade hälften så bra som förpackningen hävdade, skulle vi alla vara slimmade fitnessmodeller nu.
Okej, nu när du är lite mer uppdaterad på hur kosttillskottsbranschen verkligen fungerar, låt oss komma till syftet med denna guide: vilka av de bästa kosttillskotten jag rekommenderar och vilka som jag inte rekommenderar, och varför.
Kosttillskott som fungerar
Gör dig redo … listan är lång! Men oroa dig inte – jag rekommenderar inte att du springer och köper varje piller och pulver som nämns här utan att tänka dig för.
Protein
Varför protein?
Du behöver protein för att bygga muskler och vassleprotein är det snabbaste sättet att få det att dina muskler behöver under och efter ett träningspass. Det är bra för återhämtning samtidigt som det ger många aminosyror för att stödja dig under träningen. Du kan ta vassleprotein före eller efter träningen för optimal nytta. Vassleprotein ger dina muskler förutsättningarna för att växa. När du tar en dos av något av de bästa proteinpulvret på marknaden efter träningen stimulerar det muskeltillväxten mer än någon annan form av protein. Protein är definitivt en av de bästa kosttillskotten 2024!
Fördelar med att ta protein
- Det är den form av protein som lättast och snabbast absorberas
- Det är bekvämt. Gör en shake och ta den med dig vart du än går
- Proteinpulver är det bästa kosttillskottet du kan ta för att öka proteinmängden till minimalt antal kalorier
Nackdelar med att ta protein
- Det är dyrt på lång sikt om förbrukningen är hög
- Det innebär extra kalorier vilket är negativt om du försöker gå ner i vikt
Core Protein Pro
Core Plant Protein
Core Egg Protein
Kreatin
Varför kreatin?
Studier har visat att kreatin är ett bra komplement eftersom det ökar styrka och din muskelmassa. Kreatin bör tas varje dag, även på dina vilodagar, före eller efter träningen, den rekommenderade dosen är 5 gram per dag (ca 7 kapslar). Vad kreatin gör för din kropp är att förse dina muskler med energi. Kreatin mättar dina muskler och ger dig möjlighet att arbeta bortom den punkt som du skulle ha stannat på utan det. Läs vår jämförelse av det bästa kreatinet 2024 för att hitta det bästa kreatinet för dig. Är kreatin ett av de bästa kosttillskotten man kan ta? Absolut, utan tvekan.
Fördelar med att ta kreatin
- Gör dig starkare under dina träningspass
- Levererar näringsämnen för att hjälpa till med återhämtning
Nackdelar med att ta kreatin
- Kan orsaka energiförlust efter träningen
- Kan ge en viktökning på grund av att det binder lite vätska
RAW Extreme Creatine
Core Creatine
Core Kre-Alkalyn
Fiskolja
Varför fiskolja?
En stor fördel med att lägga till fiskolja som ett komplement till din kost är det ger en anti-inflammatorisk effekt som är användbar när det kommer till återhämtning. Fiskolja som Omega-3 har visat sig vara lika effektivt som ibuprofen men utan några skadliga biverkningar. Den rekommenderade dosen för aktiva personer är ca 2-4 gram per dag. De flesta människor får inte tillräckligt med omega-3 och omega-6 i sin kost och därför är fiskolja ett av de bästa kosttillskotten 2024.
Fördelar med att ta fiskolja
- Underlättar återhämtningen eftersom det är anti-inflammatoriskt
- Bra källa av näringsämnena Omega 3 och Omega 6
Nackdelar med att ta fiskolja
- Obehaglig eftersmak
- Kan orsaka halsbränna
PWO (Pre-Workout)
Varför PWO?
PWO, ”Pre-Workout”, finns för att förse din kropp med energi innan du tränar så att du kan uppnå mer innan du blir trött. Det är ett av de bästa kosttillskotten, och bör tas ca 30 minuter innan träningspasset. Dessa kosttillskott är i regel en blandning av flera olika ingredienser. Populära ingredienser inkluderar arginin, beta alanin, koffein, kreatin-nitrat och L-tyrosin.
Fördelar med att ta PWO
- En ordentlig boost av energi för din träning
- Den typ av bästa kosttillskotten för snabb energi
Nackdelar med att ta PWO
- Många av de ingredienser som finns i PWO kan hittas i andra kosttillskott, och det finns ingen anledning till dubbeldosering
- Relativt dyrt
Core Performance
RAW Rampage
Core Preload + BCAA
BCAA
Varför BCAA?
BCAA (”branched-chain amino acids”), eller grenade aminosyror, består av de tre viktiga aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa är essentiella aminosyror, vilket innebär att vi är tvungna att få i oss dem från vår kost eller genom de bästa kosttillskotten 2024 eftersom den mänskliga kroppen inte kan tillverka dem på egen hand.
Fördelar med att ta BCAA
- BCAA är välkänt för sin förmåga att rivstarta de muskelbyggande mekanismerna
- Ger viss energi under och efter träning
- Ger stöd vid fettförbränning
- Påskyndar återhämtningsprocessen
Nackdelar med att ta BCAA
- Verkningslöst om det inte tas på tom mage
- BCAA i pulverform är lite svårlösligt i vatten
Core BCAA Caps
Scivation Xtend
Core EAA Powder
Fettförbrännare
Varför Fettförbrännare?
Hemligheten till att nå din bästa form kommer alltid att vara bra kost och smart träning. Däremot kan rätt fettbrännare tända en eld under dina ansträngningar och bränna bort ännu mer oönskat fett. Fettförbrännare är blandningar av örter och andra stimulerande ämnen som ökar kroppstemperaturen, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Väljer du en bra fettförbrännare är det definitivt en av de bästa kosttillskotten 2024 du kan köpa.
Fördelar med att ta fettförbrännare
- Bränner fett – den uppenbara fördelen
- Energi-booster – många fettförbrännare höjer din energi under lågkaloridieter
- Dämpar cravings/aptit – hjälper dig att motstå överätande
Nackdelar med att ta fettförbrännare
- Ger sällan de revolutionerande resultat som marknadsföringen påstår
- Vissa fettförbrännare kan orsaka obehag i form av ökad puls mm
- Vissa är helt verkningslösa – se upp för preparat med ”hemliga ingredienser”
PhenQ
20% rabatt
Night Mega Burner
Sömn av hög kvalitet stöder förbränningen efter träningen, tillför energi och låter dig möta nästa dag med full energi. Hur använder du det till din fördel?
Fat Burn Active
Fat Burn Active innehåller extrakt, vitaminer och mineraler som effektivt stimulerar kroppen att bränna fett. Tack vare dem aktiveras termogena effekten, och på grund av ökningen av kroppstemperaturen ökar också energiförbrukningen
Multivitamin
Varför multivitamin?
Det finns massor av goda skäl att ta multivitamin. Även de bästa kostplanerna lyckats ofta inte uppfylla alla de 40+ näringsämnen du behöver varje dag. De flesta människor uppfyller inte kostrekommendationerna av många skäl. Bland annat strikt diet, dålig aptit, förändrade näringsbehov, eller mindre hälsosamma val av livsmedel. Med dagligt intag av multivitamin får du enkelt i dig dina vitaminer och mineraler, och klassas därmed också in i liga med de bästa kosttillskotten av överväga.
Fördelar med att ta multivitamin
- Hjälper dig att komplettera en icke-optimal kosthållning
- Hjälper ditt immunförsvar att hålla sjukdomar borta
- Minskar trötthet och ger dig mer energi
Nackdelar med att ta multivitamin
- Slöseri med pengar om du redan äter mycket frukt och grönsaker varje dag
Hur man tar de bästa kosttillskotten för maximal effektivitet?
Nu vet du vilka av de bästa kosttillskotten är och vilka som kanske inte är värda att ta, och vad de rätta doserna är, men förmodligen undrar du hur man bygger en diet på de bästa kosttillskotten som kommer att hjälpa dig att nå dina mål.
Även om jag skulle älska att kunna erbjuda personlig rådgivning till varje person som läser detta, så finns det bara inte tid. Förutsättningarna och behoven varierar, och det skulle krävas en hel bok för att ta itu med frågan om optimala fördelningen av de bästa kosttillskotten – inte en bloggpost som denna.
Den olyckliga sanningen är att om du har pengar att spendera på de bästa kosttillskotten så måste du först bli informerad om du inte vill bli lurad. Och det är därför jag skrev den här artikeln.
Så, som du nu vet, är de bästa kosttillskotten inte lika viktigt som många människor skulle vilja få dig att tro. Rätt kost och träning är oändligt mycket viktigare för att bygga drömkroppen.
Som sagt, rätt kosttillskott som funkar kan hjälpa till och du kommer att kunna lära dig om dem i den här guiden, som jag kommer att fortsätta att uppdatera med fler artiklar om de bästa kosttillskotten och mer information. Så lägg till ett bokmärke och kom tillbaka regelbundet för att lära dig mer om de bästa kosttillskotten på marknaden just nu!
Källor
- Godovac-Zimmermann J, et al. Isolation and rapid sequence characterization of two novel bovine beta-lactoglobulins I and J. J Protein Chem. (1996)
- Duarte DC, et al. The effect of bovine milk lactoferrin on human breast cancer cell lines. J Dairy Sci. (2011)
- Riechel P, et al. Analysis of bovine lactoferrin in whey using capillary electrophoresis (CE) and micellar electrokinetic chromatography (MEKC). Adv Exp Med Biol. (1998)
- Ballard KD, et al. Acute ingestion of a novel whey-derived peptide improves vascular endothelial responses in healthy individuals: a randomized, placebo controlled trial. Nutr J. (2009)
- Micke P, Beeh KM, Buhl R. Effects of long-term supplementation with whey proteins on plasma glutathione levels of HIV-infected patients. Eur J Nutr. (2002)
- Sekhar RV, et al. Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation. Am J Clin Nutr. (2011)
- Ishigami M, et al. A source of hydrogen sulfide and a mechanism of its release in the brain. Antioxid Redox Signal. (2009)
- Shibuya N, et al. 3-Mercaptopyruvate sulfurtransferase produces hydrogen sulfide and bound sulfane sulfur in the brain. Antioxid Redox Signal. (2009)
- Vascular Endothelium Expresses 3-Mercaptopyruvate Sulfurtransferase and Produces Hydrogen Sulfide.
- Iosifescu DV, et al. Brain bioenergetics and response to triiodothyronine augmentation in major depressive disorder. Biol Psychiatry. (2008)
- Shao L, et al. Mitochondrial involvement in psychiatric disorders. Ann Med. (2008)
- Bracken BK, et al. T2 relaxation effects on apparent N-acetylaspartate concentration in proton magnetic resonance studies of schizophrenia. Psychiatry Res. (2013)
- Yoon S, et al. Effects of Creatine Monohydrate Augmentation on Brain Metabolic and Network Outcome Measures in Women With Major Depressive Disorder.Biol Psychiatry. (2016)
- Roitman S, et al. Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disord. (2007)
- Renshaw PF, et al. Multinuclear magnetic resonance spectroscopy studies of brain purines in major depression. Am J Psychiatry. (2001)
- Gold MS, et al. Methamphetamine- and trauma-induced brain injuries: comparative cellular and molecular neurobiological substrates. Biol Psychiatry. (2009)
- Licata SC, Renshaw PF. Neurochemistry of drug action: insights from proton magnetic resonance spectroscopic imaging and their relevance to addiction. Ann N Y Acad Sci. (2010)
- Sakellaris G, et al. Prevention of complications related to traumatic brain injury in children and adolescents with creatine administration: an open label randomized pilot study. J Trauma. (2006)
- Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. (2002)
- McMorris T, et al. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. (2007)
- Bittl JA, Balschi JA, Ingwall JS. Contractile failure and high-energy phosphate turnover during hypoxia: 31P-NMR surface coil studies in living rat. Circ Res. (1987)
- Neubauer S, et al. Velocity of the creatine kinase reaction decreases in postischemic myocardium: a 31P-NMR magnetization transfer study of the isolated ferret heart. Circ Res. (1988)
- Arumanayagam M, et al. Erythrocyte creatine levels in hyperthyroidism. Pathology. (1994)
- Deminice R, et al. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. (2013)
- Lindmark K, Engström KG. Theoretical and experimental aspects of erythrocyte filterability testing; flow acceleration and systemic resistance. J Biomech. (2002)
- Lipovac V, et al. Effect of creatine on erythrocyte rheology in vitro. Clin Hemorheol Microcirc. (2000)
- Noga AA, et al. Plasma homocysteine is regulated by phospholipid methylation. J Biol Chem. (2003)
- Mudd SH, et al. Transsulfuration in mammals. Microassays and tissue distributions of three enzymes of the pathway. J Biol Chem. (1965)
- Loike JD, et al. Hypoxia induces glucose transporter expression in endothelial cells. Am J Physiol. (1992)
- Windischbauer A, Griesmacher A, Müller MM. In vitro effects of hypoxia and reoxygenation on human umbilical endothelial cells. Eur J Clin Chem Clin Biochem. (1994)
- Cancela P, et al. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. (2008)
- Manjarrez-Montes de Oca R, et al. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. (2013)
- Letto J, Brosnan ME, Brosnan JT. Valine metabolism. Gluconeogenesis from 3-hydroxyisobutyrate. Biochem J. (1986)
- van Hall G, et al. Mechanisms of activation of muscle branched-chain alpha-keto acid dehydrogenase during exercise in man. J Physiol. (1996)
- Nishitani S, et al. Branched-chain amino acids improve glucose metabolism in rats with liver cirrhosis. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. (2005)
- Takeshita Y, et al. Beneficial effect of branched-chain amino acid supplementation on glycemic control in chronic hepatitis C patients with insulin resistance: implications for type 2 diabetes. Metabolism. (2012)
- Pietiläinen KH, et al. Global transcript profiles of fat in monozygotic twins discordant for BMI: pathways behind acquired obesity. PLoS Med. (2008)
- Lefort N, et al. Increased reactive oxygen species production and lower abundance of complex I subunits and carnitine palmitoyltransferase 1B protein despite normal mitochondrial respiration in insulin-resistant human skeletal muscle. Diabetes. (2010)
- Drummond MJ, et al. Rapamycin administration in humans blocks the contraction-induced increase in skeletal muscle protein synthesis. J Physiol. (2009)
- Phosphorylation and Activation of p70s6k by PDK1.
- Blomstrand E, et al. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. (2006)
- Lamboley CR, Royer D, Dionne IJ. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students.Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2007)
- Zanchi NE, Nicastro H, Lancha AH Jr. Potential antiproteolytic effects of L-leucine: observations of in vitro and in vivo studies. Nutr Metab (Lond). (2008)
- Aversa Z, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) prevents dexamethasone-induced myotube atrophy. Biochem Biophys Res Commun. (2012)
- Deutz NE, et al. Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on lean body mass during 10 days of bed rest in older adults. Clin Nutr. (2013)
- Stein TP, et al. Attenuation of the protein wasting associated with bed rest by branched-chain amino acids. Nutrition. (1999)
- Stein TP, et al. Branched-chain amino acid supplementation during bed rest: effect on recovery. J Appl Physiol. (2003)
- May PE, et al. Reversal of cancer-related wasting using oral supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and glutamine.Am J Surg. (2002)
- Smith HJ, Mukerji P, Tisdale MJ. Attenuation of proteasome-induced proteolysis in skeletal muscle by {beta}-hydroxy-{beta}-methylbutyrate in cancer-induced muscle loss. Cancer Res. (2005)
- Yurko-Mauro K, et al. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. (2010)
- Dangour AD, et al. Effect of 2-y n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation on cognitive function in older people: a randomized, double-blind, controlled trial. Am J Clin Nutr. (2010)
- Chew EY, et al. Effect of Omega-3 Fatty Acids, Lutein/Zeaxanthin, or Other Nutrient Supplementation on Cognitive Function: The AREDS2 Randomized Clinical Trial. JAMA. (2015)
- Rozzini L, et al. Cognitive dysfunction and age-related macular degeneration. Am J Alzheimers Dis Other Demen. (2014)
- Quinet E, et al. Plasma lipid transfer protein as a determinant of the atherogenicity of monkey plasma lipoproteins. J Clin Invest. (1991)
- Föger B, et al. Relationship of plasma cholesteryl ester transfer protein to HDL cholesterol. Studies in normotriglyceridemia and moderate hypertriglyceridemia.Arterioscler Thromb Vasc Biol. (1996)
- Goh YK, et al. Effect of omega 3 fatty acid on plasma lipids, cholesterol and lipoprotein fatty acid content in NIDDM patients. Diabetologia. (1997)
- de Silva PP, Davis PJ, Cheema SK. Hyperlipidaemic effect of fish oil in Bio F1B hamsters. Br J Nutr. (2004)
- Ishida T, et al. Distinct regulation of plasma LDL cholesterol by eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid in high fat diet-fed hamsters: Participation of cholesterol ester transfer protein and LDL receptor. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. (2013)
- Stark KD, Holub BJ. Differential eicosapentaenoic acid elevations and altered cardiovascular disease risk factor responses after supplementation with docosahexaenoic acid in postmenopausal women receiving and not receiving hormone replacement therapy. Am J Clin Nutr. (2004)
- Kelley DS, et al. Docosahexaenoic acid supplementation improves fasting and postprandial lipid profiles in hypertriglyceridemic men. Am J Clin Nutr. (2007)
- Maki KC, et al. Lipid responses to a dietary docosahexaenoic acid supplement in men and women with below average levels of high density lipoprotein cholesterol. J Am Coll Nutr. (2005)
- Geppert J, et al. Microalgal docosahexaenoic acid decreases plasma triacylglycerol in normolipidaemic vegetarians: a randomised trial. Br J Nutr. (2006)
- Kurabayashi T, Okada M, Tanaka K. Eicosapentaenoic acid effect on hyperlipidemia in menopausal Japanese women. The Niigata Epadel Study Group. Obstet Gynecol. (2000)
- Park Y, Harris WS. Omega-3 fatty acid supplementation accelerates chylomicron triglyceride clearance. J Lipid Res. (2003)
- Grimsgaard S, et al. Highly purified eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid in humans have similar triacylglycerol-lowering effects but divergent effects on serum fatty acids. Am J Clin Nutr. (1997)
- Nestel P, et al. The n-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid increase systemic arterial compliance in humans. Am J Clin Nutr. (2002)
