15 livsmedel för att höja testosteronnivån naturligt
Testosteronnivåerna är inte konstanta hela tiden för alla och varierar beroende på många underliggande faktorer som ålder, livsstilsförändringar etc. Men det goda nyheterna är att det finns sätt att återföra dess produktion till en optimal nivå. Det mest grundläggande och naturliga sättet att höja testosteronnivån är genom rätt sorts mat.
Det finns faktiskt vissa livsmedel som kan fungera otroligt bra när det gäller att behandla problem med låg testosteronnivå. Den här guiden kommer att ge dig en detaljerad lista över några av de mest effektiva testosteronhöjande livsmedlen utöver några andra naturliga metoder för att reglera detta hormon i kroppen.
Här är en sammanställning av några av de bästa livsmedlen som kan hjälpa till med att behandla testosteronbrist:
- Granatäpple betraktas som en superfrukt eftersom den är rik på antioxidanter, kalium, vitamin C och flera andra näringsämnen. Alla dessa arbetar tillsammans för att höja testosteronnivån i saliven vilket i sin tur ökar energin, förbättrar humöret och bekämpar depression och ångest. En studie har också visat att regelbunden konsumtion av denna frukt kan förbättra fertiliteten och öka reproduktiv hälsa.
- Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, broccoli och romansallad är fyllda med viktiga näringsämnen som magnesium, järn, folsyra, kalcium, kalium och olika vitaminer inklusive vitamin B. Tillräckligt intag av grönsaker ökar kroppens förmåga att absorbera fler avgörande näringsämnen vilket i sin tur hjälper till med högre testosteronproduktion. Detta reglerar sedan socker och blodtryck, förbättrar humöret och stärker ben och muskler.
- Ingefära, rik på vitamin C, antioxidanter, zink och vitamin E, har använts för att behandla olika åkommor i århundraden. När det gäller behandling av testosteronbrist har ingefära visat sig ha en direkt koppling till produktionen av hormonet. När det tas i tillräckliga mängder, stimulerar ingefära hypofysen att frisätta luteiniserande hormon (LH). Detta inducerar i sin tur vävnadshälsa i testiklarna och möjliggör testosteronproduktion och ökar spermieantalet.
- Sammetbönor, även kända som Mucuna pruriens, är mycket populära inom fitnessgemenskapen. Fröna innehåller kraftfulla testosteroninducerande näringsämnen som magnesium, zink, vitamin D, K och bor som utlöser frisättningen av testosteron. Förutom att öka det fria testosteronet i blodet har sammetbönor höga nivåer av L-DOPA eller levodopa som ökar fertiliteten, förbättrar sexlusten hos män och behandlar nervstörningar.
- Lök är en av de grönsakerna med otaliga otroliga hälsofördelar, varav en är förstärkning av testosteron. Denna grönsak ökar kraften hos antioxidantenzymer och skyddar Leydigcellerna från skador. Den utlöser också produktionen av luteiniserande hormon (LH) som sedan ökar frisättningen av testosteron. Att lägga till lök som en del av din regelbundna kost kan därför visa några seriösa resultat.
- Östers är en kraftkälla för zink och på grund av detta är den känd för att ha höga nivåer av afrodisiakumegenskaper. Zink hjälper till att öka spermiekvaliteten och förbättrar därmed manlig fertilitet. Det hjälper också till att hämma produktionen av könshormonbindande globulin (SHBG) som sedan förhindrar det från att omvandla det fria testosteronet till östrogen.
- Tonfisk innehåller vitamin D som är viktigt för ben- och muskelhälsa och en förbättring av det övergripande immunsystemet. Vitamin D är också känt som ett kraftfullt mineral som höjer syntesen av testosteron och upprätthåller dess nivå.
- Äggula är en utmärkt källa till protein, vitamin D, Omega-3 och kolesterol som är avgörande för att upprätthålla testosteronhälsa. Förutom detta är det en mångsidig mat med många andra fördelar, en av dem är muskelutveckling och underhåll.
- Fet fisk och tillskott av fiskolja innehåller stora mängder omega-3-fettsyra som kan hjälpa till att bekämpa fetma. Detta har en positiv inverkan på syntesen av testosteron hos män.
- Skaldjur som ostron och annan havsfisk är rika på zink och magnesium vilket gör dem till en utmärkt mat för behandling av testosteronnedgång.
- Högkvalitativ olivolja har visat sig hjälpa till att eliminera toxiner från blodet och testikelcellerna och hjälper till att öka serumtestosteron naturligt.
- Mjölk berikad med vitamin D som tidigare nämnts har flera olika roller i kroppen och en av dem är att stödja reproduktiv hälsa hos män. Att ta vitamin D-berikad mejerimjölk ökar både fritt och totalt testosteron i blodet och bekämpar därmed testosteronbristen.
- Bananer, rika på kalium och ett enzym som kallas bromelain, är inte bara en utmärkt snacks som fyller magen utan också en frukt med fantastiska testosteronhöjande förmågor. Enzymet som finns i denna frukt som kallas bromelain hjälper till att öka energinivåerna och uthålligheten i kroppen. Detta förbättrar din prestation och träningstid och hjälper till att expandera muskler vilket sedan banar väg för högre produktion av testosteron.
- Frukostflingor berikade med olika viktiga näringsämnen och mineraler som zink, kalcium, magnesium och vitamin D bland andra kan stödja frisättningen av testosteron genom att hantera kroppsvikten. Flingorna kan hålla dig mätt längre samtidigt som de tillhandahåller den nödvändiga näringsförsörjningen till kroppen.
- Rött kött som nötkött när det tas med måtta hjälper till att stödja testosteronproduktionen. Rött kött är en bra källa till protein och innehåller järn, zink, koppar, selen, vitamin B12 och olika andra mikronäringsämnen som erbjuder en övergripande fördel för kroppen. Leucin, en aminosyraderivat som finns i kött, hjälper till med utvecklingen och reparationen av vävnader i ben och muskler samtidigt som den bibehåller benstyrkan. Dock är det viktigt att notera att alla rött kött i bearbetad form kan påverka testosteronproduktionen negativt och därmed påverka reproduktiv hälsa.
Core Hallonketon
BURN X5
Core Forskolin
Mat att undvika när du vill höja testosteronnivån
För att reglera testosteronproduktionen i kroppen är det viktigt att undvika olika livsmedel lika mycket som du behöver ta testosteronhöjande. Här är några av maten som är ett absolut nej när man behandlar hormonell brist-
- Alkohol: Överdriven konsumtion av alkohol kan leda till olika hälsoproblem inklusive sexuella hälsoproblem. Alkohol kan hämma funktionen hos Sertoliceller vilket i sin tur förhindrar mognaden av spermier och orsakar fertilitetsproblem hos män.
- Förpackad och bearbetad mat: Bearbetad mat innehåller höga mängder konstgjorda reglerare, salt, socker, gluten och olika andra syntetiska produkter som påverkar produktionen av testosteron. Förutom det ökar friterade snacks dåligt kolesterol i kroppen vilket leder till en ökning av fettansamling och därmed minskar kroppens förmåga att producera tillräckligt med testosteron.
- Gammal mat: Att äta gammal mat är lika skadligt som att äta förpackade. Många människor tenderar att laga för mycket mat och bevara den i kylskåpet för att spara tid. Att dock göra detta regelbundet kan påverka hälsan och därmed komma i vägen för testosteronproduktionen. Det är alltid bäst att äta nykokt mat snarare än kyld.
Andra metoder för att höja testosteronnivån
Förutom mat är det också viktigt att förstärka fysisk aktivitet för att höja testosteronproduktionen. En kombination av en bra kost och en aktiv livsstil kan hjälpa till att påskynda syntesen av testosteron snabbare. Därför bör regelbundna träningspass, yoga, HIIT eller motståndsträning inkluderas som en del av behandlingen för att återuppliva testosteron.
Följa goda sömnvanor och meditation är bra alternativ eftersom de lindrar stress och trötthet.
Några av de andra metoderna för att öka testosteronnivåerna inkluderar naturliga kosttillskott och testosteronersättningsterapi (TRT). Men du bör notera att, även om alla livsmedel som listas ovan kan ätas när som helst även utan någon läkares samråd, om du upplever allvarliga symptom är det alltid bäst att testa dig själv. Ta din läkares råd innan du implementerar någon annan ökningsmetod.
Slutsats
Med detta kommer vi till slutet av artikeln om olika livsmedel och metoder för att höja testosteronnivåer i kroppen. Visst kan olika vitamin- och näringskosttillskott vara till hjälp när du kämpar med testosteronbrist. Dock börjar grundläggande saker med att göra förändringar i din kost och livsstil.
Att inkludera ovanstående lista över testosteronhöjande livsmedel i dina måltider kan medföra stora positiva förändringar i kroppen. Detta beror på att de naturligt förekommande näringsämnena som finns i mat inte bara hjälper till att reglera hormonerna i kroppen utan också säkerställer att du har långsiktiga hälsofördelar. Regelbunden motion, att bibehålla kroppsvikten och att hålla sinnet stressfritt i kombination med mat är också nödvändigt.
Vanliga frågor (FAQs)
Hur ökar man testosteronproduktionen?
Regelbundna träningspass, inklusive proteinrik mat, zink, vitamin D i din kost och ordentlig sömn kan hjälpa till att höja testosteronproduktionen.
Vilken är den bästa maten för att höja testosteronnivån?
Mat som granatäpple, ingefära, banan, ostron, fiskoljetillskott eller fet fisk, äggula och gröna bladgrönsaker är bäst för att behandla testosteronbrist.
Behöver jag motionera tillsammans med att ta testosteronhöjande mat och tillskott?
Ja, att upprätthålla en aktiv livsstil genom att följa en regelbunden träningsrutin är en avgörande del när du försöker bekämpa testosteronbrist. Mat och tillskott är mest effektiva när de kombineras med motion.
PhenQ
20% rabatt
Capsiplex Burn
Utmaningen med envist fett beror inte på bristande ansträngning, utan på en intern metabolisk vägspärr. Capsiplex Burn erbjuder en lovande lösning – dessutom med en 60-dagars garanti.
Capsiplex Trim
Capsiplex Trim sticker ut som en välgjord fettförbrännare designat speciellt för kvinnor, med betoning på att förbättra hälsan och utseendet. Potentialen för viktminskning från dess växtbaserade ingredienser, såsom Innoslim, koffein, svartpeppar och Capsimax, har verifierats av forskning.
