Kosttillskott som minskar inflammation
Vad är inflammation?
Inflammation är en slags varningssignal som utlöses av invaderande patogener eller skador. Den mobiliserar immunsystemet för att neutralisera och döda infektionen eller främja vävnadsreparation och läkning. Även om kontrollerad inflammation är kritisk för att överleva i en stressig värld, kan överdriven eller långvarig inflammation leda till hälsoproblem och är en vanlig drivkraft bakom många kroniska sjukdomar.
Inflammation är immunsystemets respons på vävnadsskador, patogener och andra intrång, med syftet att läka och återställa celler. Akut inflammation innebär en rad anpassningar som äger rum för att skydda och reparera kroppen. Immunförsvarsceller rekryteras till platsen för att bekämpa eventuella patogener de stöter på, medan vissa celler utsöndrar proteiner som hjälper till att rensa bort döda celler och skadad extracellulär matrix samt underlätta läkning. Smärta, värme och ökad blodflöde är också vanliga egenskaper.
Det är den hälsosamma, anpassningsbara delen av inflammation. Sedan finns det kronisk inflammation, som är en ihållande höjning av inflammation som kontinuerligt påverkar många delar av kroppen. Det kan orsakas av en ihållande skada eller oförmåga att rensa en infektion, men det orsakas ofta av överflödig fettvävnad, metabolisk stress och dysreglering, en komprometterad mikrobiom och tarmbarriär, ihållande exponering för toxiner och autoimmunitet, där immunsystemet direkt attackerar kroppen. En brist på de näringsämnen, celler och vänliga mikrobiota som är involverade i immunreglering kommer att förvärra situationen och leda till större inflammatorisk aktivitet under längre tid.
Den inflammatoriska responsen, mycket likt ett krig, är kostsam och leder till kollaterala skador. Inflammatoriska signalmolekyler, immuncellernas kemiska vapen och cellnedbrytning, kan skada och dysreglera våra egna celler och bidra till en mängd vanliga sjukdomar och störningar.
Fiskolja
Fiskolja är ett vanligt begrepp som används för att referera till två typer av omega-3-fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Dessa omega-3-fetter är vanligtvis funna i fisk, animaliska produkter och fytoplankton. Fettsyrorna EPA och DHA är involverade i regleringen av olika biologiska processer såsom inflammatorisk respons, olika metaboliska signalvägar och hjärnfunktion. De kan syntetiseras i kroppen från alfa-linolensyra (ALA).
Kurkumin
Kurkumin är det primära bioaktiva ämnet i gurkmeja. Det har antiinflammatoriska egenskaper och det finns anständiga bevis för att det kan lindra olika tillstånd, från kronisk smärta till depression. Det har dålig biotillgänglighet på egen hand och kombineras ofta med piperin eller, genom mer komplexa processer, med lipider.
Ingefära
Ingefära är en krydda som traditionellt behandlats som medicin i både traditionell kinesisk medicin och Ayurveda, doser av 1-3g kan minska illamående och underlätta matsmältningen ganska effektivt; en superladdning av det pulveriserade rhizomet (vertikal rot) vid 10-15g dagligen kan öka testosteron.
Alfa-liponsyra
Alfa-liponsyra (ALA) är en mitokondriell förening involverad i energimetabolism. Den tas ofta tillsammans med L-karnitintillskott, eftersom de är relaterade i mekanismer. ALA ger en kort men kraftfull minskning av oxidation genom att öka antioxidativa enzymer och kan minska blodglukos akut.
Panax Ginseng
Panax Ginseng tas ofta i doser av 200 till 400 mg dagligen för generell ”förebyggande” medicin, även om vissa studier om inkludering av Panax Ginseng i en multivitamin antyder att doser så låga som 40 mg kan vara bioaktiva. Dosen på 400 mg verkar ge mest kognitiv nytta.
