Minska myostatin för muskeltillväxt
Vad är myostatin?
Myostatin är en regulator av muskelproteinsyntes med inga andra kända roller i kroppen. Att eliminera myostatin i kroppen resulterar i excessiv muskeltillväxt och en minskning av fettmassa; det anses vara den ”heliga gralen” inom bodybuilding på grund av dess potens. Dock är kosttillskott som riktar in sig på myostatin oftast inte särskilt effektiva.
Kreatin
Kreatin är ett av de mest välundersökta och effektiva kosttillskotten. Det kan hjälpa till med träningsprestanda genom att snabbt producera energi under intensiv aktivitet. Kreatin kan också erbjuda kognitiva fördelar, men mer forskning behövs inom det området.
- Den noterade minskningen av cirkulerande myostatin, medan anmärkningsvärd (17%), har osäker praktisk relevans. Standardbelastning följt av underhåll under 8 veckor associerades med en 17% minskning av myostatin (7% i placebogruppen, på grund av styrketräning) och med ökningar i mager massa och kraftutveckling.
Spirulina
Spirulina är en icke-toxisk blågrön alg. Den är rik på näringsämnen och kan ha vissa allmänna kardiovaskulära och anti-åldrande fördelar. Dess potentiellt kraftfulla immunmodulerande egenskaper kan ge den ytterligare användningsområden, såsom att lindra allergier och astma, men mer forskning behövs.
- En studie fann en minskning. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie tog 40 tävlingsbrottare 3 g spirulina eller placebo under 12 dagar som en del av en gradvis viktminskningsstrategi.
- Det var en större minskning i kroppsfettprocent och fettmassa i spirulinagruppen, men inte kroppsmassa eller skelettmuskulaturmassa. Dessutom var det mindre nedgång i follistatin och IGF-1, och en större nedgång i myostatin, ALT och AST.
