Bästa ärtproteinpulvren i test 2024
Att äta bra, nyttigt och regelbundet vet vi alla är viktigt för att vi ska må bra. Om du dessutom tränar och vill bygga muskler är det ännu viktigare att du äter rätt för detta syfte. Många gånger kan du behöva sätta dig in i olika typer av kost och råvaror för att veta vad de gör med din kropp och vilka deras för- och nackdelar är, samt i vilken mängd de bör intas.
Trots att du äter så bra du bara kan räcker det inte alltid om du tränar på hög nivå eller vill forma din kropp på ett visst sätt. Då kan kosttillskott av olika slag hjälpa dig att få i dig lite mer av det du behöver mer av, till exempel protein eller vitaminer. Idag finns det en mängd olika kosttillskott på marknaden, och det är inte alltid helt enkelt att hitta rätt i den djungeln. Här får du lära dig mer om kosttillskottet ärtproteinpulver, vad det är, hur det bästa ärtproteinpulvret 2024 bör doseras och vad du mer bör tänka på innan du intar det.
Vad är kosttillskott?
Innan vi går in på det specifika kosttillskottet ärtproteinpulver kan en kort genomgång av vad kosttillskott är vara på sin plats. Kosttillskott är tänkt att fungera som ett komplement till det du äter, och ska alltså inte enbart intas, utan kombineras med annan mat. Alla behöver inte ta kosttillskott, men många kan må bra av det. Det gäller inte minst för dig som är gravid, tränar mycket, är vegetarian eller vegan eller av andra anledningar till exempel känner dig ovanligt trött med mera. Kosttillskotten har alltid en rekommenderad daglig dos, och bör således inte ersätta andra måltider helt och hållet – däremot kan de hjälpa dig på traven till en hälsosammare och piggare vardag.
Vad är ärtproteinpulver?
Ärtprotein klassas som ett kosttillskott och finns i pulverform med namnet ärtproteinpulver. Det finns vidare flera olika varumärken som du kan köpa ärtprotein från, men mer om det senare. Ärtprotein är ett vegetabiliskt kosttillskott som kommer, vilket namnet avslöjar, från ärtor. Gröna och gula ärtor är rika på protein, och för att ta fram ett mer renodlat proteintillskott separeras ärtans protein från kolhydraterna när ärtproteinet framställs. De bästa ärtproteinpulvren 2024 har dessutom en mängd olika bra vitaminer och mineraler. Något som är extra intressant för personer som tränar mycket är också att ärtproteinet innehåller mycket av aminosyran arginin. Den kan öka muskeltrycket under träning.
Hur framställs ärtproteinet?
Vid framställningen av ärtproteinet pressas, torkas och vattensköljs ärtorna i flera omgångar. De spraytorkas också. Det här gör att ärtproteinet isoleras från kolhydraterna, och till slut har man ett protein med en så hög proteinhalt som 75–85 %. Proteinet brukar sedan säljas i form av pulver som du kan blanda i maten eller smoothien med mera men de finns även till exempel ärtproteinbars och liknande produkter att köpa i välsorterade butiker som säljer kosttillskott.
Vad används ärtproteinpulver till?
De bästa ärtproteinpulvren kan användas av flera olika anledningar om du känner att du behöver få i dig mer protein än vad du får i dig i dagsläget. Det kan till exempel handla om att du är vegetarian eller vegan och har svårt att få i dig den rekommenderade mängden protein utan att äta kött. Även för laktosintoleranta som inte dricker mjölk och andra mjölkprodukter kan de bästa ärtproteinpulvren 2024 fungera som ett bra komplement till den dagliga kosten. Något som har blivit mer och mer populärt de senaste 10 åren är dessutom de bästa ärtproteinpulvren för dig som tränar ofta och mycket, och framför allt som vill bygga muskler. Som bekant är ju protein en enormt viktig del av detta, och förutom naturliga livsmedel som kött, fisk, ägg, bönor och linser med mera kan då proteintillskott intas.
Det finns en mängd olika proteintillskott, där ärtproteinet är en av dem. Tidigare har vegetabiliska proteiner inte ansetts fungera lika bra vid byggande av muskler, men detta är på många sätt en missuppfattning på samma sätt som att veganer inte får i sig protein eftersom de inte äter djur, ägg och mjölk. Studier har visat att ärtprotein fungerar lika bra som annat protein, samtidigt som det har många andra fördelar som du kan läsa mer om nedan.
Fördelar med bästa ärtproteinpulvren
De bästa ärtproteinpulvren har som sagt en rad olika fördelar, men kom ihåg att det inte innebär att annat protein bör uteslutas. Ärtprotein kan dessutom med fördel intas med andra proteintillskott. Här listas några av fördelarna med de bästa ärtproteinpulvren:
- Ärtprotein är vegetabiliskt och fritt från laktos, vilket innebär att det fungerar bra såväl för vegetarianer och veganer som för laktosintoleranta personer. Givetvis fungerar det också bra för andra personer.
- Ärtprotein har höga halter av viktiga vitaminer, mineraler och inte minst aminosyran aganin.
- Studier har visat att ärtprotein kan minska högt blodtryck. Precis som flera andra vegetabiliska proteiner kan det minska risken för kranskärlssjukdomar.
- Ärtprotein kan ge ett jämnare blodsocker, till skillnad från flera andra proteiner, och inte minst animaliska sådana.
- Ärtprotein är klimatsmart. Precis som annat vegetabiliskt protein och vegetarisk mat överlag har de bästa ärtproteinpulvren långt ifrån lika stor miljöpåverkan som kött och animaliska proteiner.
- Ärtprotein är bra till mycket och fungerar till det mesta. Smaken på proteinet är mild och tar inte över för mycket. Dessutom passar det både bra till salta och söta smaker och kan därför kombineras i de flesta måltider.
Det här visar att det finns många fördelar med de bästa ärtproteinpulvren, inte minst ur en hälsoaspekt. Det är alltså inte enbart ett proteintillskott som lämpar sig för dig som vill bygga stora muskler, vilket annars kan vara en vanlig missuppfattning vad gäller proteinpulver och andra proteintillskott.
Nackdelar med ärtproteinpulver
Tyvärr har ärtproteinet, precis som alla andra protein, vissa möjliga nackdelar också. Här får du själva väga dem mot fördelarna för att avgöra om proteinet ändå är något för dig. Några av nackdelarna och de möjliga bieffekterna av ärtprotein är följande:
- Till skillnad från många andra proteintillskott är ärtproteinet relativt dyrt att handla här i Sverige. Det finns dessutom inte så många olika varianter som bland många andra proteintillskott.
- Ärtprotein innehåller fytinsura. Detta kan blockera vissa näringsämnen.
- Ärtprotein innehåller också lektiner. Dessa kan utlösa inflammationer och autoimmun reaction.
- Proteinet är för det mesta ganska grynig i sin konsistens, vilket kan uppfattas som lite obehaglig eller mindre aptitlig. Det här beror dock på formeln, så du kan hitta ett bästa ärtproteinpulver som är mindre grynig i sin konsistens.
Generellt sett har ärtprotein inte så många nackdelar, och inte heller många bieffekter. Precis som med andra proteintillskott kan dock viktökning vara en bieffekt om proteinet intas i större mängder än rekommenderat. Gasbildning och tarmbesvär kan vara två andra bieffekter, även om de inte är så vanliga.
Fairing Vegan Protein Pro
Holistic Ärtprotein
Olga Rönnbergs Ärtprotein
Dosering av ärtproteinpulver
Det är viktigt att tänka på doseringen, och det gäller oavsett vilket proteintillskott du intar. Var alltid nog med att läsa instruktionerna och rekommendationerna, och komplettera gärna den informationen med att googla på proteinet i fråga innan du använder dig av det. Att dosera för mycket kan leda till besvär och motsatta effekter än de du är ute efter. Kom också ihåg att ditt bästa ärtproteinpulver 2024 aldrig ska ersätta annat naturligt protein, utan fungera som ett komplement. Du kan också blanda proteinpulvret med andra proteintillskott om så önskas. Det kan vara lite svårt att ge ett exakt mått på hur mycket som ska doseras per dag, då det beror lite på vilket märke du väljer. Där ges också tydliga instruktioner. Generellt sett kan dock sägas att cirka 3 matskedar per dag är en rimlig dosering av proteinet.
Tips på hur ärtprotein kan användas
I och med ärtproteinets milda smak kan det användas på flera olika sätt – bara fantasin sätter egentligen gränserna. Ett vanligt sätt att inkorporera det är genom att göra en proteinsmoothie. Du kan egentligen själv bestämma vad den ska bestå av, men bär, som innehåller många antioxidanter, är ett bra tips. Tillsätt jordnötssmör, kardemumma eller lite chili för att sätta karaktär på smoothien. Du kan också mixa i kakao utan tillsatt socker om du vill lyxa till det. Andra tips är till exempel att göra egna ”brownie bars” eller ”nut bars” med ditt bästa ärtproteinpulver i. Du kan också tillsätta det i gröten eller brödet du bakar. Smaken gör att det inkorporeras naturligt i exempelvis gröten eller brödet utan att “ta över” eller att det ens märks särskilt mycket överhuvudtaget.
Glöm inte det naturliga proteinet
Ditt bästa ärtproteinpulver och andra proteinpulver i all ära, men det går inte att betona nog hur viktigt det är med naturligt protein, och att du alltså inte bör ersätta det naturliga proteinet helt med till exempel ditt bästa ärtproteinpulver 2024. Har du koll på vilka livsmedel som innehåller höga halter av protein? Några exempel är de flesta kött-, fisk- och fågelköttsorter. Kom ihåg att inte äta för mycket rött kött bara. Mjölk och ägg är andra livsmedel med mycket protein. Är du vegan, vegetarian eller bara vill börja äta mer vegetarisk? Även här har du många livsmedel att välja mellan. Några exempel är linser (gärna röda), bönor (kidneybönor, svarta bönor, vita bönor med flera), gröna ärtor, tofu, sojabönor, nötter och frön (till exempel jordnötter, cashewnötter, chiafrön, pumpafrön och solrosfrön) och quinoa. Med hjälp av dessa livsmedel kan du kombinera ihop en mängd olika rätter som täcker den största delen av ditt proteinintag per dag.
Köpa bästa ärtproteinpulvret – att tänka på
Vid det här laget har du förmodligen ganska bra koll på vad de bästa ärtproteinpulvren är och hur det kan användas samt i vilka syften. Du har även fått ta del av fördelar och nackdelar med proteintillskottet. Låter det som något för dig? Då kan du köpa eller beställa hem det och testa hur det faktiskt känns i praktiken. Om det inte visar sig falla dig i smaken kan du alltid övergå till ett annat proteintillskott. Här får du ytterligare lite information som kan vara bra att veta innan du köper ärtproteinpulver 2024.
Var kan man köpa ärtproteinpulver?
De bästa ärtproteinpulvren kan inhandlas på olika ställen idag, till exempel på apotek eller i hälsokostbutiker. Många föredrar att handla online, och här finns det ännu fler butiker att välja mellan. Vissa välsorterade livsmedelsbutiker säljer också de bästa ärtproteinpulvren.
Det kan vara bra att ta reda mer på vilka varumärken som säljer ärtproteinpulver och vilka som rekommenderas eller passar dig bäst. Utifrån det kan du söka dig fram till en butik som erbjuder ärtprotein från just det varumärket som du är intresserad av.
Vad kostar ärtproteinpulver?
En av nackdelarna som nämndes med ärtproteinpulver är att det är relativt dyrt sett till andra varianter av proteintillskott. Med tanke på alla fördelar som finns med de bästa ärtproteinpulvren, samt att du inte behöver ta det varje dag, kan det dock vara värt det i längden. Givetvis finns ärtproteinpulvret i olika stora förpackningar, vilket såklart påverkar priset. Om du inte har testat det innan rekommenderas det därför att du inte köper på dig för mycket första gången. Vilket märke du köper ifrån är en annan aspekt som påverkar priset.
Sammanfattning av ärtproteinpulver
Ärtproteinpulver är ett proteinpulver som lämpar sig bra för de allra flesta, bortsett från om du får allergiska reaktioner av det. Det är klimatsmart, hälsosamt och innehåller inga animaliska tillskott. Om du äter regelbundet, nyttigt och har bra koll på ditt proteinintag behöver du egentligen inte proteintillskott för det mesta, men i många fall kan det ändå vara bra. Det gäller till exempel om du är vegetarian eller vegan, då det kan vara lite svårare att komma upp i rätt mängd protein per dag, eller om du tränar mycket och vill bygga upp din muskelmassa mer. Proteintillskottet kan också användas i perioder, till exempel om du känner dig extra trött under det mörka vinterhalvåret eller om du under kort tid ska bygga upp din kropp. Du behöver med andra ord inte vara ”fast” i tillskottet utan kan använda det efter behov. Det här gör också att de allra flesta kan ha nytta av sitt bästa ärtproteinpulver 2024 som komplement till den vardagliga kosten.
Better You Ärt & Havreprotein
Core Plant Protein
