Om du vill veta vilka fettförbrännare som funkar på riktigt 2024, vilka fat burners som är bäst i test, och vilka kosttillskott för fettförbränning som knappast fungerar och varför, då vill du läsa den här guiden. Vi ska nämligen reda ut en hel del kring jakten på den bästa fettförbrännaren.
”Fettförbrännare” är en av de mest kontroversiella kosttillskotten på marknaden, och av goda skäl: många är skräp, men det är inte alla som är helt värdelösa. Vi listar här de bästa fettförbrännarna 2024 – testade och flitigt köpta av ett stort urval av användare.
Fettförbrännare som fungerar 2024 (Bäst i Test)
Om du söker efter den bästa fettförbrännaren – piller och pulver som kan hjälpa dig gå ner i vikt – har jag både goda och dåliga nyheter för dig.
Låt oss börja med det dåliga:
Ingen mängd av bantningspiller och pulver kommer att göra dig smal. Lita på mig.
Om du försöker bränna fett kommer pillerknaprande, även i stora mängder, inte att vara tillräckligt. Det finns helt enkelt inte några säkra, naturliga fettförbrännande sammansättningar som är tillräckligt starka för att på egen hand åstadkomma någon betydande viktminskning. De var de dåliga nyheterna om jakten på den bästa fettförbrännaren som fungerar.
Nu till de goda nyheterna:
Om du vet hur man tar sig an fettförbränning med hjälp av rätt kost och träning så kan vissa kosttillskott påskynda processen. Och det är just såna kosttillskott vi syftar på när vi nämner fettförbrännare som funkar, bästa fettförbrännaren och liknande.
Baserat på mina erfarenhet med min egna kropp så känner jag mig bekväm nog att säga, att en korrekt rutin för fettförbränning med hjälp av den bästa fettförbrännaren för just dig kan öka fettförbränningen med omkring 30% till 50% med få eller inga biverkningar.
Om du klarar av att gå ner ett halvt kilo fett per vecka genom rätt kost och motion (och det kan du), kan du bli av med strax över ett halvkilo fett per vecka genom att tillsätta den bästa fettförbrännaren 2024 i mixen.
En annan stor fördel med att ta fettförbrännare som fungerar är att de är särskilt effektiva i att minska på det envisa fettet, vilket vanligtvis är bukfettet för oss killar och fettet runt höft och lår för tjejer.
Som du kan se sker det inga större förändringar ens med en ”stack” av de bästa fettförbrännarna, men jag tycker det är värt både för den smala som vill bli smalare och för den överviktiga som vill bli smal.
Det gör processen med fettförbränning snabbare och roligare och har inga nackdelar eller negativa kompromisser.
Innan jag ökar upp dina förhoppningar kring ”fettförbrännande piller” FÖR mycket har jag fler dåliga nyheter …
Problemet är att de flesta kosttillskott för viktminskning som finns på marknaden idag är slöseri med pengar.
Jag vet det kanske låter lite cynisk och sensationslystet, men jag överdriver inte. Som du snart kommer att se underskattar jag förmodligen ämnet.
Den tråkiga sanningen är att du kan vräka i dig nävar av bästsäljande, topplistade, ”kliniskt doserade” bantningspiller varje dag oooooch … risken är att näst intill inget kommer att hända.
Anledningen till detta är enkel: många av de vanligaste molekylerna som finns i dessa produkter, såsom garcinia cambogia och grönt kaffeextrakt, är billiga vilket är bra för vinstmarginalerna … men inte så effektiva (om de har någon effekt alls), vilket inte är så bra för din midja.
Så i den här artikeln vill jag granska vetenskapen bakom både de bästa fettförbrännarna 2024 och de dåliga kosttillskotten inom fettförbränning, och visa dig vad som är och inte är värt pengarna, och varför.
Låt oss börja med detta:
Hormoner som påverkar fettförbränning och vikt
- Kortisol (stresshormon), vilket ökar nivån av glukos (socker) i blodet och påverkar ansamlingen av fettvävnad i området för det så kallade bukfettet (farligt visceralt fett).
- Tyroxin (T4) och triiodotyronin (T3) – dvs sköldkörtelhormoner, är ansvariga för ämnesomsättningen. Brist på detta sänker ämnesomsättningen, vilket främjar inte bara fettansamling utan också försämring av välbefinnande och energi. Högre nivåer av sköldkörtelhormoner betyder mer mitokondrier där kalorier förvandlas till energi.
- Östrogener är de viktigaste kvinnliga hormonerna (finns också hos män), överflödiga östrogener i kroppen leder dock till ansamling av fett i bröstområdet, liksom på lår och skinkor. Men mest av allt förstör östrogener ”definitionen” – alltså hudfett som gör att man ser tonad och deffad ut – av kroppen vilket orsakar vattenretention eller svullnad.
- Insulin och glukagon, eller bukspottkörtelhormoner, reglerar blodsockret genom att transportera glukos till cellerna. Genom att sänka insulinnivån och öka känsligheten hos celler för leptin kommer vi att få mindre energi att deponeras i fettceller och samtidigt minskar aptiten.
- Tillväxthormon, eller somatotropin, är ansvarig för frisättning av fett från adipocyter (fettceller), HGH ökar energinivåerna och stöder minskningen av fettvävnad.
- Leptin är en unik typ av protein som utsöndras av fettämnen, vilket förbättrar leptinkänsligheten. Vi kommer att känna oss mindre hungriga och det kommer att bli snabbare oxidation av fett från fettceller.
- Ghrelin, det så kallade hungerhormonet. Detta peptidhormon produceras under fasta, vilket minskar dess nivå och gör att vi inte känner oss hungriga, särskilt på kvällen.
- YY-peptid är motsatsen till ghrelin – den är ansvarig för mättnadskänslan. Så genom att öka dess nivå kommer vi inte att hotas av mellanmål, snacks eller en känsla av längtan efter sötma.
- Isisin, ett extremt intressant hormon som nyligen upptäckts. Det produceras av skelettmuskler under fysisk aktivitet, och den viktigaste rollen för irisin är att hämma bildandet av reservfett genom produktion av UCP1-proteinet termogenin. Det är ett protein som hämmar bildandet av vit fettvävnad. Så ökar man nivån av irisin, så kommer man att hämma processen att utveckla fettvävnad.
- FLP-7, eller takykinin, är ett hormon som stimulerar matsmältningssystemet genom att omvandla fett till energi. Det är ansvarigt för fettmetabolismen och stimulerar receptorer i tarmarna, vilket ger en signal om att starta termogenesprocessen.
Tja, vi vet redan att hormoner är ansvariga för den faktiska fettförbränningsprocessen och inte ingredienserna i fettförbrännare i sig (eller, om du föredrar – bantningspiller), så låt oss gå igenom vad som driver fettförbränning och vad som är och inte är värt pengarna. För ska man investera i någon av de bästa fettförbrännarna – då vill man verkligen vara säker på att man köper en fettförbrännare som fungerar.
Koffein och fettförbränning
Efter allt detta jämmer och elände tänkte jag att vi kunde börja med ett roligare ämne, vilket är hur många människor skulle beskriva koffein.
Vad många inte vet dock är att koffein gör så mycket mer än att bara ge dig mer energi.
Forskning visar att koffein …
- Förbättrar styrkan
- Förbättrar muskeluthållighet och anaerobisk prestation
- Och sist men inte minst, accelererar fettförbränningen
Koffein åstadkommer denna sistnämnda bedrift genom att öka mängden katekolaminer i blodet, vilket är en kemikalie som mobiliserar de fettdepåer som ska förbrännas. Detta ökar i sin tur kroppens grundläggande ämnesomsättning, vilket representerar mängden energi som förbränns under vila.
”Ju mer energi din kropp förbränner varje dag, desto mer fett kan du bli av med, och det är därför som koffein är en effektiv fettbrännare”
Hur man använder koffein för att bränna fett
Den allmänna doseringen av koffein anses, inom studier om viktminskning, varierar mellan 2 och 6 mg per kg kroppsvikt per dag.
Personligen tar jag ca 4 mg per kg kroppsvikt per dag i samband med deff för att bli av med fett.
Den enda nackdelen med koffein som en metod för viktminskning är att det med tiden förlorar sin effektivitet och du blir okänslig för det.
Du kan dock lindra effekten genom att förtära det i cykler. Jag har personligen 1-2 dagar per vecka utan koffein när jag använder det för fettförbrännande ändamål, för att maximera mina effekter av viktminskningen.
Ett annat sätt att göra koffein mer effektivt är att förtära det tillsammans med andra naturliga ämnen som förstärker dess effekter.
Till exempel så visar forskning på att en molekyl kallad naringin, som finns i grapefruktjuice, kan hjälpa koffeinet att stanna kvar längre i blodet.
Koffeinruset är jämnare och du kraschar inte, och många människor upplever nästan ett euforiskt rus av energi och spänst.
Så det är helt klart troligt att koffein återfinns i den bästa fettförbrännaren för just dig 2024.
Garcinia Cambogia och fettförbränning
På grund av troll som Dr Oz, käkar folk piller som aldrig förr.
Men vad är Garcinia cambogia, och hjälper det dig faktiskt att bli av med fett?
Garcinia cambogia är en liten, sur frukt som även kallas för tamarind och ofta används i matlagning. Den innehåller den kemiska hydroxicitronsyran som har visat sig motverka viktökning under perioder av övermatning … hos råttor.
Djurtester är värdefullt för att utforska möjligheterna och för att upptäcka potentiella områden att utforska vidare på i mänsklig forskning, men en råttas ämnesomsättning är helt annorlunda från människans. Våra kroppar svarar mycket olika på olika typer av molekyler.
Tyvärr är garcinia cambogia en av dessa molekyler. Bra för att hjälpa råttor att gå ner i vikt, inte så bra för människor.
Ett typexempel: en metaanalys av ett dussin kliniska prövningar av kosttillskottet garcinia cambogia i viktminskningssyfte konstaterade följande:
Endast 3 studier visade statistiskt märkbar (och liten) minskning av fettmassa jämfört med ett placebo. Proverna i dessa studier var små (vilket ökar risken för falska eller falskt positiva resultat) och det bästa resultatet var en ökad viktminskning på ca 1,3 kilo under en 12-veckorsperiod.
2 studier, inklusive den största och mest rigorösa studien som analyserades, visade ingen skillnad i viktminskning med garcinia cambogia-kosttillskott.
Resultaten från de resterande studierna lämnades utan avseende på grund av deras stora brister i konstruktion och utförande.
”Med tanke på den forskning som för närvarande finns tillgänglig, kan man med säkerhet säga att garcinia cambogia inte lever upp till sin hype. Spara dina pengar”
Jag tror inte det kan bli tydligare; garcinia cambogia hör inte hemma i den bästa fettförbrännaren 2024.
Grönt kaffeextrakt och fettförbränning
Liksom garcinia cambogia är grönt kaffeextrakt det nya inom viktminskning dessa dagar.
Detta kosttillskott är tillverkat av gröna kaffebönor som innehåller stora mängder av kemikalien klorogensyra, vilket är tänkt att underlätta viktminskningen.
Problemet är emellertid dubbelt:
- Det finns inte så mycket forskning tillgänglig om substansen.
- Den forskning som finns är inte tillförlitlig. Enligt en metaanalys utförd på de fem publicerade prövningarna av grönt kaffeextrakt som ett mänskligt viktminskningspreparat, var där endast tre som var värda att kolla på, och alla tre hade i sin tur stor risk för att vara partiska, på grund av hur de har finansierats (av företag som sålde piller med grönt kaffeextrakt, heh).
Det är möjligt att grönt kaffeextrakt, om det tas i tillräckligt höga doser, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men den vetenskapliga juryn överlägger fortfarande och ärendet inte ser bra ut.
”Skippa grönt kaffeextrakt för tillfället och vänta tills en mer tillförlitlig forskning antingen valideras eller sätter den sista spiken i dess kista”
I jakten på den bästa fettförbrännaren kommer du knappast att hitta grönt kaffeextrakt med andra ord. Men den som lever får se vad framtiden utvisar.
Grönt te och fettförbränning
Gröna teblad är rika på kemikalier som kallas ”katekiner”, och det är dessa som ger drycken många av dess hälsofördelar.
Omfattande forskning visar att en av dess fördelar är viktminskning, och i synnerhet reducering av bukfett. Det är även värt notera att denna effekt ökar tillsammans med koffein.
Katekiner åstadkommer detta genom att blockera en enzym som bryter ner adrenalin och noradrenalin, vilket är kemikalier som mobiliserar fettdepåerna samt ökar den grundläggande ämnesomsättningen.
En hämning av denna enzym tillåter dessa fettförbrännande kemikalier att stanna kvar i blodet under längre tidsperioder, vilket ökar mängden fett du förlorar.
”Till skillnad från grönt kaffeextrakt är extrakt av grönt te inte någon nyhet. Det kan hjälpa dig att bränna fett snabbare och är värt att lägga till i din fettförbränningsplan”
Den bästa fettförbrännaren som fungerar på den stora massan innehåller alltså troligen grönt teextrakt. Faktum är att den förmodligen innehåller både grönt teextrakt och koffein!
Hur man använder grönt te för att bränna fett
En daglig dos på 400-600 milligram av katekiner är tillräckligt för att ta del av dess viktminskningsfördelar.
Core Hallonketon
BURN X5
Core Forskolin
7-Keto DHEA och fettförbränning
7-oxodehydroepiandrosterone, eller 7-keto DHEA (som faktiskt är ett varumärke, inte ett teknisk namn), är en biprodukt av en kemikalie som kroppen producerar och som kallas dehydroepiandrosteron eller DHEA.
7-keto säljs som ett stöd för viktminskning och har bevis som backar upp det. Forskning visar att det kan motverka den metaboliska reduceringen som sker i samband med en kalorirestriktion, och med tiden öka fettförbränningen.
Där finns dock ett problem: det har bara utförts en liten mängd av mänsklig forskning kring 7-keto och de studier som visar dess viktminskningseffekter är tveksamma på grund av hur de har finansierats (av företag som säljer viktminskningsprodukter).
”7-keto DHEA är lovande men oprövat. Om du inte har något emot att spendera pengar på något som kanske, eller kanske inte, hjälper dig gå ner i vikt snabbare kan du lägga till 7-keto till ditt viktminskningsprogram. Om du föredrar att spendera dina pengar på något du vet kommer ge effekt så hoppa över detta”
Personligen kan jag inte se att 7-Keto DHEA hör hemma i den bästa fettförbrännaren 2024. I alla fall inte om du vill vara 100% säker på att innehållet till fullo går i god för att det är en fettförbrännare som funkar.
Yohimbin och fettförbränning
Yohimbine är en kemikalie som utvinns ur en afrikansk växtart, Yohimbe.
Forskning visar att yohimbin kan accelerera fettförbränning, men hur den gör det är lite komplicerat.
Du förstår, fettceller har två typer av receptorer för adrenalin och noradrenalin (även kallade katekolaminer). Dessa receptorer kallas ”alfa-2” och ”beta-2” receptorer.
Fysiologin är ganska komplex, men det du behöver veta är att när katekolaminer binder sig till beta-2-receptorer, mobiliserar sig fettcellerna för förbränning. Men när kemikalierna istället binder sig till alfa-2-receptorer är cellerna inte mobiliserade.
Detta är den fysiologiska förklaringen till fenomenet ”envist fett”. Anledningen till att det är så svårt att bli av med de sista kilona på magen (de flesta killar) eller höfter och lår (de flesta tjejer) beror på att fettcellerna i dessa delar av kroppen har höga halter av alfa-2 och låga halter beta-2-receptorer.
”Forskning visar att yohimbin blockerar aktiviteten av alfa-2-receptorer, vilket i sin tur blockerar fettförbränningen. Således möjliggör yohimbin för kroppen att snabbare reducera fettdepåer, och det är särskilt användbart allt eftersom att man blir smalare och man främst jobbar med envisa fettansamlingar.”
Det finns dock en liten hake med yohimbin: förhöjda insulinnivåer slår helt ut dess effekter på viktminskning. Vilket betyder att det endast ska användas under fastande träning.
Hur man använder Yohimbine för att bli av med fett
Forskning visar att 0,2 mg/kg kroppsvikt är tillräcklig.
Du bör dock vara medveten om att yohimbin kan höja blodtrycket. Så om du redan har högt blodtryck rekommenderar jag dig inte att använda det.
Medan det är svårt att hävda att Yohimbine inte funkar alls, så är det ändå tveksamt till om det bör finnas på ingredienslistan hos den bästa fettförbrännaren man kan tänka sig.
Hallon-Ketoner och fettförbränning
Hallonketoner är inte längre viktminskningens älskling som de en gång varit, men de förekommer fortfarande i många fettförbrännande kosttillskott och är därmed värda att gå igenom.
Molekylen själv är aromatisk (den har en karaktäristisk lukt) och finns i frukt som röda hallon, björnbär och tranbär.
Hur lyckades en så esoterisk substans hitta vägen till viktminskningspreparat? Tja, det började med att ett par studier på möss fann att hallonketoner har anti-fetma effekter och kan förhindra viktökning.
Låter häftigt men det finns ett problem: djurtester kan inte direkt överföras på människor. Bara för att en sammansättning kan hjälpa möss att gå ner i vikt, betyder det inte att det kommer att hjälpa oss. Ja, såvida din inte letar efter den bästa fettförbrännaren för möss så klart…
Dessutom var en av studier ”in vitro”, vilket inte är lika tillförlitligt som ”in vivo”. Den andra studien var in vivo, men det innebar att man var gav mössen ett svindlande 20 gram hallon-ketoner per kilo kroppsvikt. För att sätta det i ett perspektiv skulle det motsvara 1800 gram för någon som väger 90 kilo (och din genomsnittliga skopa proteinpulver innehåller ca 30 gram).
Den enda studie som utförts på människor angående viktminskning med hallonketoner och som ofta citeras av kosttillskottsföretag är förvirrande, för den inkluderar flera andra ingredienser inklusive koffein, synefrin, och capsaicin. Det finns inget sätt för oss att veta om hallon-ketoner faktiskt gjorde någon skillnad.
Så med tanke på hur tunn bevisningen är så rekommenderar jag att du väntar med hallonketoner för tillfället, om du inte är helt säker på vad du är ute efter. Precis som med grönt kaffeextrakt kan ytterligare forskning visa om det är användbart i viktminskning, men vi får vänta och se skulle jag säga.
Summa sumarum är hallonketoner något som kan finnas – men inte måste finnas – i den bästa fettförbrännaren 2024 i en perfekt värld.
Synefrin och fettförbränning
Synefrin är ett ämne som finns i stora mängder i pomeransväxter, vilka länge har använts i traditionell kinesisk medicin för att behandla olika typer av hälsoproblem.
Kemiskt sett så liknar synefrin den starka sammansättningen av ett preparat vi inte får nämna, men är mindre potent som viktminskningsämne.
Synefrin hjälper dig att på flera sätt bli av med fett snabbare:
- Det ökar lipolys (nedbrytningen av fett för förbränning) och den grundläggande ämnesomsättningen.
- Även som yohimbin så blockerar den aktiviteten hos alfa-receptorer i fettceller.
- Det ökar den termiska effekten av mat, vilket är ”energikostnaderna” för behandling av maten du äter.
Fördelarna med synefrin och viktminskning stannar inte där heller.
Forskning visar att om det paras ihop med koffein ökar bådas kemikalisk fettförbränningsegenskaper. Dessutom är synefrin även en mild aptitdämpare, för att allt som ökar adrenalinet och noradrenalinet även kan minska hungern.
”Överflödet av bevis är tydliga: synefrin är ett effektivt stöd i fettförbränning. Det är en mild stimulans men tolereras väl i allmänhet och är utan biverkningar”
Hur man använder Synefrin för att bli av med fett
Kliniskt effektiva doser av synefrin sträcker sig från 25 till 50 milligram och kan tas från en till tre gånger dagligen, beroende på den individuella toleransen.
Synefrin är ett vanligt ämne i de bästa fettförbrännarna på marknaden 2024, och det med rätta.
Forskolin och fettförbränning
Vissa kosttillskott för viktminskning som säljs påverkar alfa-receptorer och beta-receptorer. Dessa är s.k. agonister som påverkar blodtrycket och hjärtmuskulatur. Däremot finns det andra fettförbrännare som inte funkar på det sättet – och ett av dem är forskolin.
Vill du bränna fett och samtidigt öka testosteronmängden i kroppen bör du sikta på att ta 250mg 2 ggr per dag. Du kan också funderar över att testa med testoboosters som är vanligt bland män som tränar mycket.
Den bästa fettförbrännaren som är optimal för sin användare bör innehålla ca 10 procent rent forskolin. Ett annat alternativ är att du tar 125 mg forskolin som innehåller 20 procent av det aktiva ämnet 2 gånger om dagen utöver din vanliga fettförbrännare, om din bästa fettförbrännare inte innehåller forskolin. Det viktiga är att du når en total dosering på 500 mg/dag. Det kan ta ca 2 veckor innan du märker effekten.
Bästa fettförbrännarna – avslutande ord
Som ni kan se är jakten på den bästa fettförbrännaren som de flesta andra jakter inom kosttillskott: om det låter för bra för att vara sant så är det förmodligen det; och om du även inte vet vad du gör med din kost och träning kommer de inte att hjälpa dig.
Som sagt, om du spenderar dina pengar klokt och väljer molekyler som bevisat påskyndar fettförbränningen, kan du förlora kilon snabbare med rätt kosttillskott så som den bästa fettförbrännaren 2024.
Jag har deffat för att bli av med fett både med och utan de bästa fettförbrännarna, och tittar jag på data och resultat så påskyndades fettförbränningen vid införandet av den bästa fettförbrännaren 2024 med omkring 20% till 25%, vilket är väl värt det enligt min mening (särskilt som du blir smalare och måste ta itu med mer och mer ”envist” fett).
PhenQ
20% rabatt
Night Mega Burner
Sömn av hög kvalitet stöder förbränningen efter träningen, tillför energi och låter dig möta nästa dag med full energi. Hur använder du det till din fördel?
Fat Burn Active
Fat Burn Active innehåller extrakt, vitaminer och mineraler som effektivt stimulerar kroppen att bränna fett. Tack vare dem aktiveras termogena effekten, och på grund av ökningen av kroppstemperaturen ökar också energiförbrukningen
