Bästa gainers i test 2024
När du tränar hårt så är det viktigt att du snabbt kan återhämta dig. Styrketränar du så vill du kanske också gå upp i vikt. En gainer kan hjälpa till med återhämtning såväl som med viktökning med sin blandning av kolhydrater och protein. Din bästa gainer 2024 efter träning ger dig kalorier för både utveckling och prestation. Bästa gainers passar både för dig som styrketränar och konditionstränar.
Dryckerna är också bra för exempelvis idrottare som styrketränat och vill säkerställa att de efteråt får i sig tillräckligt med kalorier. I denna guide kommer vi ta upp allt du kan tänkas behöva veta när det gäller gainers, vad det är bra för, vilka eventuella nackdelar som finns samt vad den rekommenderade dosen är.
Vad är en gainer?
En gainer är en dryck som du blandar till för se till att du återhämtar dig snabbt och hjälpa dig att gå upp i vikt när du tränar. Den bästa gainern kan beskrivas som ett proteinpulver som man har tillsatt maltodextrin till. Maltodextrin är en snabb kolhydrat. Den kommer i form av ett vitt pulver och är en delvis hydrolyserad stärkelse. Den produceras främst från potatis, majs, korn eller ris. Proteinet i en gainer kan komma från mjölk.
De bästa gainers kan även innehålla vitaminer och mineraler, men det är kolhydraterna och proteinet som framförallt gör att resultatet av din träning ökar. Kolhydrater och protein bidrar med olika saker men en stor del av den positiva effekten av de bästa gainers ligger i kombinationen av kolhydrater som är det optimala bränslet och proteiner som hjälper till att öka muskelmassan. Ordet gainer kommer från engelskans gain som betyder öka.
Den bästa gainern är som mat i pulverform och om du lägger till kalorier i din kost så går du upp i vikt om du inte plockar bort något i ditt dagliga intag. Inte ens den bästa gainern 2024 mättar dock på samma sätt som många andra livsmedel. Det spelar ingen roll om du äter en gainer före eller efter träningen såvida du inte tränar flera timmar om dagen. Ofta så är det praktiskt att inta en gainer efter träningen.
Varför behövs kolhydrater när man tränar?
Kolhydrater är viktigt att inta vid rätt tidpunkt. De är bränsle vid alla typer av anaerob träning. För att kunna träna hårt nästa dag eller kanske redan samma dag så behöver du äta rätt kolhydrater. Hög-intensiv fysisk aktivitet gör att dina muskler blir utsvultna och de är hungriga på kolhydrater. Det är fördelaktigt att fylla på med kolhydrater direkt efter träningspasset. Inlagringen i musklerna är optimal direkt efter intensiv träning.
Att tillföra rätt typ av kolhydrater är viktigt. Bra kolhydrater ska absorberas snabbt och vara lättsmälta. Ett högt glykemiskt index (GI) krävs eftersom effektiv inlagring är beroende av upptagningshastigheten.
När du tränar så utsöndras ett muskelnedbrytande hormon. Kortisol är ett livsnödvändigt hormon men det är en negativ effekt på både träning och framsteg när det gäller träning. Om du äter vissa typer av kolhydrater så utsöndras insulin, vilket bidrar till att kortisolets muskelnedbrytande effekt motverkas. Men kortisol är inte bara muskelnedbrytande utan det hämmar även immunförsvaret. Så intaget av kolhydrater minskar även denna oönskade effekt.
Protein som hjälper muskler att växa
Protein är ett ämne som är viktigt när du tränar. Intag av protein efter fysisk träning sänder starkare signaler om uppbyggnad av muskler. Vassleprotein innehåller en hög andel av essentiella aminosyror och har den allra högsta koncentrationen av en speciell typ av aminosyror som flera studier har visat sig stimulera muskeltillväxt, nämligen grenade aminosyror (BCAA). I mjölk finns vassleprotein och för att göra ett koncentrat så filtreras mjölken. Vassleproteinkoncentrat består till största delen av vassleprotein men ofta så finns det låga halter av laktos.
Viktuppgång med hjälp av bästa gainern
En gainer innehåller både kolhydrater och protein som båda bidrar med energi, men att inta den bästa gainern 2024 resulterar inte automatiskt en viktuppgång. Istället så beror viktuppgången på hur många kalorier som du intar över dygnet.
Gainers fungera effektivt om du har svårt att lägga på dig vikt. En shake med den bästa gainern är fylld med de kalorier som behövs för att lägga på sig vikt. De innehåller oftast en mix bestående av proteiner, fetter och kolhydrater och fungerar nästan som en ersättare för en måltid. Problemet är att de oftast innehåller en stor mängd med socker och mindre bra kolhydrater. Så det är mer fördelaktigt att få i sig riktigt mat. Men om du har svårt att gå upp i vikt 2024 och vill få i dig lite mer kalorier så är det ett alternativ.
Vilken gainer är bäst?
Leta efter gainers som innehåller vassleprotein och maltodextrin, men det finns alternativ till dessa som är bra. Om du får i dig en dos på cirka 20 gram protein efter träningen så kan du titta på andra faktorer när du väljer bästa gainer. Smaken, priset och även kvaliteten i tillverkningsprocessen skiljer sig åt.
Better You Vegetarisk Gainer
Serious Mass
Core Gainer
Fördelar med gainers
För att öka din muskelmassa så kan du förutom att träna även äta mat för att stimulera tillväxten. Speciellt mat eller kosttillskott som är proteinrika är viktiga. Bästa gainern 2024 är en bra källa om du önskar att få i dig extra protein. Vår kropp har ett energiförråd som består av kolhydrater i form av glykogen. När du tränar förbrukas glykogen. Ett lager med glykogen behövs så att du kan prestera på topp.
Efter ett styrkepass och ett uthållighetspass som utförs med mycket små eller till och med tomma glykogenförråd kan bli ett träningspass som är mindre framgångsrikt där du inte kan prestera speciellt bra. För att kunna träna maximalt och ge dina muskler en chans att växa så är det viktigt att fylla på glykogenförrådet. Att inta snabba kolhydrater 30-60 minuter efter träningen innebär att glykogenlagringen blir snabbast. Såvida du inte planerar att träna eller tävla och använda samma muskler snart igen så är detta dock inget som du behöver direkt fundera över. Men om du äter en lågkolhydratkost så tar det lång tid att fylla på glykogenlagren, ungefär ett dygn. Kör du ett armpass och därefter äter en kolhydratrik måltid efter träningen så kommer dina lager med glykogen att vara välfyllda så att du kan köra ett nytt armpass dagen efter.
Om det är 24 timmar eller mer tills du ska träna eller använda samma muskler så kommer dina glykogenlager att vara påfyllda så att du kan prestera och träna igen. Vanlig kost räcker således om du styrketränar 3-4 gånger i veckan så länge som du inte äter en lågkolhydratskost. Men om du vill kunna träna fler än en gång på samma dag eller om du exempelvis tävlar så är snabb glykogeninlagring mycket viktigt.
Nackdelar med gainers
Kommer du snabbare att gå upp i vikt om du dricker gainer? Det inget speciellt med kalorierna som kommer från gainers. Snarare så är det kalorier som inte mättar lika mycket som en del andra livsmedel gör. Men om du lägger till fler kalorier så kommer du att gå upp i vikt, förutsatt att du inte tar bort något annat i din vardagliga kost.
En portion med bästa gainern innehåller ofta cirka 400 kcal. Den består av ett proteinpulver med snabba kolhydrater som du blandar till med antingen vatten eller mjölk. Om du vill gå upp i vikt och har ett energibehov som är 2 000 kcal och du lägger till en gainer så intar du 2 400 kcal. Om 2 400 kcal överstiger ditt kaloribehov på 2 000 kcal så börjar du gå upp i vikt. Det spelar dock ingen roll om de extra kalorierna kommer från mat eller en gainer.
Även om det låter som enkelt att gå upp i vikt i med gainer så är exemplet förenklat och i verkligheten så är det lite mer komplicerat. Om du tar din bästa gainer som tillför 400 kcal extra så äter du kanske mindre av vanlig mat så att ditt kaloriintag ändå inte överstiger din kaloriförbrukning. För att öka i vikt eller muskelmassa 2024 så behöver du alltså ha ett högre intag av kalorier än vad du gör av med.
Detta är något som gärna vill uppnås i perioder när personer som tränar så kallat ”bulkar”, vilket innebär att de lägger på sig extra kilon och muskler under underhudsfettet. Sedan när det är dags att komma i form och för musklerna att synas så görs en ”deff” vilket definierar musklerna och då ligger man istället på ett underskott av kalorier.
Dosering av gainers
Följ rekommendationen på förpackningen. Inga biverkningar bör uppstå om du följer rekommendationen men om koncentrationen på drinken blir alltför hög så kan magbesvär uppstå.
För att utnyttja effekten maximalt och få optimal återhämtning så bör din bästa gainer intas inom en halvtimme efter att träningspasset har avslutats. Önskar du bygga kraftigare muskler så kan du öka dosering och ta en eller två doser för att vara säker på att kroppen hela tiden är påfylld. Om du idrottar och har styrketränat hårt så kan din bästa gainer 2024 hjälpa till att se till att du har ett tillräckligt högt kaloriintag.
Kan du ersätta gainers med mjölk?
En gainer kan ersättas med att dricka mjölk som är näringsrikt och innehåller protein av hög kvalitet och även kolhydrater. Skillnaden mellan mjölk och gainer är att mjölk inte är lika näringstätt. Du behöver dricka nästa dubbelt så mycket mjölk för att få i dig samma mängd kolhydrater och protein. En nackdel med mjölk är också att det är en kylvara.
Tips och råd vid köp av bästa gainers
Det höga energiinnehållet gör att du återhämtar dig snabbare efter träning och att musklerna ökar i vikt. Proteinet i drycken ser till att muskeluppbyggnaden optimeras och kolhydraterna ser till att energidepåerna snabbt blir påfyllda. Du undviker att muskelvävnad som inte arbetar bryts ned av kroppen. Ett tillskott kan vara ett sätt att stilla hungern men det ska inte ses som en ersättning för en måltid. Tillskotten saknar ofta viktiga kostfiber och antioxidanter. De innehåller ofta mycket socker och andra snabba kolhydrater.
Om du vill utvecklas i din träning men inte gå upp i vikt så kan du använda gainers som återhämtningsdryck efter träningspasset. Om du istället önskar att gå upp i vikt kan bästa gainern vara ett bra komplement på grund av dess innehåll, dock ska det i sådana fall ej ersätta annan kost eller måltid.
Sammanfattning om bästa gainers
Gainers är ett komplement till en varierad kost om du exempelvis önskar att öka i vikt. Vissa har det svårt att gå upp i vikt och då kan din bästa gainer vara till stor hjälp. Även under perioder när personer som tränar har en så kallad ”bulk”-period så är det även fördelaktigt att inta bästa gainern för att öka det dagliga kaloriintaget. Vill du istället gå ner i vikt kan gainers implementeras i din kost, gainers kan ersätta en måltid och vara mättande men detta är inget som rekommenderas. Du ska givetvis i allra största möjliga mån äta en varierad och hälsosam kost och ett tillskott ska ej ersätta detta.
Det är vanligt att många gym erbjuder proteindrycker, gainers. Dessa drycker innehåller ett energitillskott som består av kolhydrater och protein. Tillskott kommer också i from av kakor eller bars. Energidrycker och sportdrycker är också vanliga. Att sälja dessa tillskott av bars och drycker ger givetvis gymmet lite extra tillskott i kassan.
För att orka träna och tycka att träningen är kul så behöver vi komma med våra kroppar väl förberedda. Om du tränar hårdare 2024 så behöver du mer näring och energi för att orka. Många väljer sin bästa gainer för att kompensera att de kanske inte har ätit näringsrikt och fått i sig bra med energi under dagen. Det är dock viktigt att komma ihåg att även den bästa gainern är ett tillskott och inte en ersättning för mat.
RAW Extreme Gains
Core Gainer
