Bästa proteinsnacksen 2024 (Bäst i Test)
Det har nog inte undgått någon om att det är trendigare än någonsin att träna och äta hälsosamt. Det är så klart bra. Att träna är bra för hälsan och får dig att känna dig piggare i det långa loppet.
En viktig del av träning är att få i sig rätt mängd näring. Inte minst gäller det att det är rätt sorts näring. Därför är det inte underligt att det under den senaste tiden dykt upp så många olika varianter på nyttig mat och näring.
Det råder ingen tvekan om att det som är extra viktigt för dig som tränar och vill bygga muskler är att du får i dig tillräckligt med protein. Du kan få i dig rätt proteinmängd genom livsmedel i form av kyckling och tonfisk, men du kan även använda kosttillskott som är fullproppade med protein, så att du verkligen vet att du får i dig det du behöver.
I denna guide får du information om bästa proteinsnacks 2024 och vad de egentligen är bra för. Du får också veta vem proteinsnacks passar bäst för och vilka olika varianter som finns där ute. Du får även läsa om vad den senaste forskningen om rekommenderat dagligt proteinintag är för dig som tränar. Med andra ord kommer du bli riktigt påläst!
Vad är proteinsnacks?
Proteinsnacks är precis som det låter – snacks med höga halter av protein. Det man främst brukar syfta på med bästa proteinsnacks är de som innehåller höga halter av protein via exempelvis kosttillskott. Detta i form av exempelvis proteinbars som finns att köpa på de flesta livsmedelsbutikerna samt affärerna som är mer inriktade på just hälsa och träning. Du kan dessutom köpa proteinbars och andra snacks via nätet och då kan du komma över ett betydligt billigare pris. Det finns förstås andra typer av proteinrika snacks än proteinbars.
Viktigt med proteinrik kost
De flesta vet att kosten spelar roll för dig som tränar, men det är ändå många som underskattar exakt hur viktigt det är. Om du inte äter rätt kommer du inte att komma i närheten av samma resultat som om du hade tänkt på vad du stoppar i dig. Det handlar självklart inte om att du behöver äta tråkig mat eller vara jättestrikt, precis som med allt annat i livet är det viktigaste att du hittar en bra balans.
Vad som är viktigast att tänka på för dig gällande kosten beror också på vilket ditt mål är. Om du vill lägga på dig muskler är det främst proteinmängden du ska se över. Om du istället försöker gå ner i vikt är det viktigast att hålla nere det totala intaget av kalorier. Oavsett vad du är ute efter kan Bäst i Test-proteinsnacks fylla en viktig funktion.
Proteinbars
Det vanligaste bästa proteinsnacket är utan tvekan proteinbaren. Det är en kaka eller bar som oftast påminner om exempelvis en Snickers-bar i utformningen. Istället för att innehålla en massa socker är den alltså istället sprängfylld med det protein som är så viktigt för dig som tränar.
En vanlig sorts proteinbar är den som främst är gjord av choklad, och som därefter har en sorts proteinblandning i sig. Det finns dock inga riktiga regler kring hur en proteinbar får se ut eller smaka. Det finns många spännande fruktiga smaker att välja mellan om det är din grej, eller om du hellre vill ha den mer klassiska chokladinfluerade baren.
Proteinglass
En typ av ”Bäst i Test”-proteinsnack som blivit allt mer populärt under det senaste året är proteinglassen. I början var det få märken som lyckades skapa en glass som var fylld med protein och som dessutom var god och nyttig. Idag ser det helt annorlunda ut och flera olika märken slåss om kunderna genom att erbjuda riktigt goda glassar som är fyllda med protein. Förutom att innehålla en massa protein har proteinglassen dessutom mycket lägre halter av socker. I vissa fall innehåller de inget socker utan är istället sötade på konstgjord väg, främst av aspartam. Vissa glassar innehåller mer kalorier än andra, du får helt enkelt prova dig fram för att hitta rätt glass för just dig. Klart är i alla fall att det går att njuta av en riktigt god glass som dessutom är fylld med protein.
Sötningsmedel – ett bra sätt att undvika socker
Det har länge funnits en skepsis kring sötningsmedel. Det vanligaste sötningsmedlet är aspartam och det används i många av de bästa proteinsnacksen 2024. Sötningsmedlet har funnits under så pass lång tid att man kunnat fastställa att det inte är hälsoskadligt i rekommenderade doser.
Livsmedelsverket har gått ut med att aspartam definitivt inte är hälsoskadligt, i motsats till vad många tror. De gränser vad gäller doser är dessutom långt mycket högre än vad människor får i sig. A
Aspartam är jättemycket sötare än socker, men det betyder att det bara behövs en bråkdel så mycket för att uppnå samma effekt. Under senare tid har det också kommit andra sötningsmedel, inte minst stevia.
Vem är egentligen bästa proteinsnacks till för?
Det är svårt att svara på frågan vem bästa proteinsnacks 2024 egentligen är till för. Det beror nämligen helt på! Personer som tycker om proteinsnacks kan med fördel äta det, observera dock att det finns en rekommendation när det gäller intag av proteintillskott vilket oftast förekommer i proteinbars och andra snacks. Bästa proteinsnacks 2024 är främst till för dig som tränar och vill se till att du får i dig tillräckligt mycket protein, så att du blir starkare, snabbare och får större muskler.
Wild Chips
Beef Jerky Bites Smoked
Fördelar med bästa proteinsnacksen
Den stora fördelen de bästa proteinsnacksen 2024 har är att de är lätta att få i sig, inte minst i samband med träning. Många som åker och tränar skulle inte få i sig den näring de behöver i samband med träningen om det inte vore för kosttillskott.
Det är betydligt svårare att se till att ha med sig en komplett måltid med rätt mängd protein och kolhydrater jämfört med att du bara tar med dig en bar i träningsväskan. Proteinsnacks är alltså väldigt tillgängligt – vilket så klart är en av de stora anledningarna till att så många använder sig av proteinsnacks som kosttillskott.
För dig som vill bygga muskler
Det tydligaste användningsområdet är just för dig som vill gå upp i muskelmassa. Proteinet har en bevisad effekt vad gäller muskeltillväxt. Att ta ett ”Bäst i Test”-proteinsnack blir därmed till ett sätt för dig att nå ditt mål om att gå upp i muskelmassa 2024.
För dig som vill gå upp i vikt
Bästa proteinsnacks är även högintressanta för dig som vill gå upp i vikt i allmänhet, och inte uteslutande i muskelmassa. Det är ganska många som har problem med att gå upp i vikt och ligga på en hälsosam nivå. Ofta handlar det om att personen i fråga har en väldigt hög omsättning eller tycker det är jobbigt att få i sig mat. I de fallen kan det bästa proteinsnacket 2024 ge en hjälpande hand.
Proteinsnacks är lätt att få i sig och du kan se till att alltid ha med dig ett snack i fickan eller väskan så att du kan äta direkt när du blir hungrig eller känner av en hungerkänsla. Tack vare att proteinsnacket oftast har en väldigt låg sockerhalt är det också ett relativt nyttigt sätt för dig att få i dig kalorier, speciellt om man jämför med godis och andra snacks. Sedan skadar det inte heller att du också lättare går upp i muskelmassa om du får i dig den mängd protein du behöver.
För dig som vill gå ner i vikt
Proteinbars kan även fylla en funktion om du vill gå ner i vikt. Ett problem många som vill gå ner i vikt har är att de äter väldigt stora portioner när de väl äter. Om du vill gå ner i vikt känner du säkert också igen dig i att det är svårare att välja det nyttigare matalternativet om du är väldigt hungrig. Det är här proteinsnacket kommer in i bilden. Om du tar det bästa proteinsnacket 2024 när du känner att du är hungrig kan du se till att hålla din hunger på en rimlig nivå – så att du inte blir så där vrålhungrig och tar dåliga beslut när det gäller din kost. Ett proteinsnack kan se till att du håller dig på en bra nivå under hela dagen.
Nackdelar med proteinsnacks
Den nackdel som finns med proteinsnacks är att det är ganska lätt att äta lite för mycket av det. Om du klarar av att hålla dig till någon enstaka proteinbar är det så klart bra. Men det är viktigt att du inte tänker att du kan äta hur mycket som helst bara för att de bästa proteinsnacksen är nyttiga. Proteinsnacks är inte något som gör att du automatiskt tappar kilon. Det gäller att du ser till att hamna på ett kaloriunderskott, det proteinsnacks kan hjälpa till med i det fallet är att vara ett komplement till din vardagliga kost.
Dosering för proteinsnacks
Forskningen på ämnet protein och dess påverkan på träning är ett ständigt pågående ämne. På flera områden inom ämnet råder det inte heller konsensus bland forskarna. Det som så gott som alla håller med om är att protein är livsviktigt för att du ska kunna bygga muskler 2024. Det område där det tvistas lite mer gäller istället hur mycket protein som faktiskt gynnar dig. För det står helt klart att det finns en övre gräns för hur mycket kroppen faktiskt kan nyttja när den bygger upp musklerna.
Det forskningen idag säger är att det finns ett medelbehov som ligger på 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Det är viktigt att poängtera att det här gäller personer som tränar och som vill ha optimala möjligheter att gå upp i muskelmassa. De här siffrorna innebär alltså att om du vill få i dig optimalt med protein och du väger 70 kg, så ska du helst få i dig 120 gram protein per dag, för att verkligen maximera. För att komma så nära det som möjligt kan det därför hjälpa att äta ett proteinsnack. Ett genomsnittligt proteinsnack i form av en proteinbar brukar ligga på kring 20-25 gram protein. Med ett eller två proteinsnacks kan du alltså se till att komma väldigt mycket närmre målet.
Proteinsorter
Det finns olika varianter på protein, som har sina olika fördelar. De två vanligaste proteinsorterna du bör känna till är vassle och kasein. Det är nämligen de som oftast finns i de bästa proteinsnacksen 2024 och i proteinkosttillskott i största allmänhet.
Vilket är egentligen bäst? Det är svårt att svara på det med ett direkt svar – det beror nämligen på vad du är ute efter.
Om du främst är ute efter att öka i muskelmassa så pekar det mesta på att vassleproteinet slår kaseinet på fingrarna, rätt rejält dessutom. Exempelvis beskriver en studie gjord av Burd, Moore, Tang, Tarnopolsky och Philips från 2012 att vassleproteinet stimulerar muskelproteinsyntesen hela 65% mer än kaseinet, åtminstone under de förutsättningar man genomförde studien under. Den fördel vassleproteinet har är därför att det i studier verkar vara klarlagt att det proteinet stimulerar muskeltillväxten på ett effektivare sätt än kaseinet.
Kasein är ett protein som tas upp av kroppen på ett långsammare sätt. Det här är faktiskt en fördel. Det beror på att proteinämnena därför ligger kvar längre i din tarm. Det ger din kropp chansen att tillgodogöra sig på de aminosyror som finns i proteinet. Kaseinet är alltså inte utan fördelar, och det är därför inte helt solklart vilket protein som är bäst. För de allra flesta går det ändå säga att det är vassle som drar det längsta strået, i alla fall om ditt främsta mål är att bygga muskler.
Sammanfattning om bästa proteinsnacksen
De bästa proteinsnacksen 2024 är alltså ett perfekt komplement till din vardagliga kost. Det kan vara i form av exempelvis en proteinbar som är det allra populäraste snacket när det gäller snabbt proteinintag.
En proteinbar har olika innehåll beroende på vilken varumärke du väljer samt ditt syfte med din träning. Om du exempelvis behöver ett intag av kolhydrater precis innan ett träningspass eller annan fysisk aktivitet så finns det proteinbars som innehåller högre halt kolhydrater.
Proteinsnacks innehåller vanligtvis någon form av proteinpulver, vanligtvis vassle eller kasein. Det finns även andra sätt som används för smaksättning exempelvis bär och nötter.
Wild Chips
