Bästa PWO-tillskotten 2024 – Bäst i Test
Om du vill veta vilka PWO-kosttillskott som verkligen funkar, vilken som är bästa PWO i test 2024, och vilka som till och med är farliga – då vill du läsa den här guiden.
Vi listar de bästa prestationshöjarna (PWO / Pre-Workout) som köpts och testats av hundratals människor. Hitta billigaste PWO som passar dig här ovan, och lär dig mer om hur man ökar prestationen väsentligt med bästa PWO i test här nedanför.
Överväg även att testa en kalorifri variant av bästa PWO urvalet om du går på diet eller deffar, eller en prestationshöjare / bästa PWO utan stimultiva ämnen så som koffein om du är känslig får sånt. Det finns massor av alternativ på marknaden, och vi guidar dig rätt i djungeln om bästa PWO!
Låt oss börja.
Det är kallt kl 06:40 på morgonen och verkar ännu kallare när du ska upp och träna.
Vid den tiden är det som att gravitationen har tredubblats. Dina ögonlock är tunga, dina ben släpar sig fram och ditt nervsystem har i princip upphört.
Det är dagar som dessa som du tackar gudarna att du har den bästa PWO (Pre-WorkOut) för just dig.
Du lyckas ta av locket, blanda en (rågad) skopa i vatten, dricker, och det magiska börjar.
15 minuter senare känner du dig som stjärnan i den senaste Marvel-serien, redo att lyfta, och göra knäböj mot de onda krafterna.
Det finns ingen tvekan om att ta det bästa PWO tillskottet på marknaden innan träningen kan ge dig energi för att träna på gymmet. Det finns dock nackdelar och risker.
Många drycker är fyllda av ineffektiva ingredienser och/eller minimala doser av annars bra ingredienser, vilket gör dem till ett par billiga stimulanser med lite ”tomtemagi” stänkt i det för att göra en vacker etikett och övertygande annonstext.
Många andra har inte ens stimulerande medel i dem och är bara helt odugliga. Dessa tillskott är långt ifrån vad man förväntar sig när man letar efter bästa PWO.
Andra är rent ut sagt farliga, liksom USPLabs populära ”Jack3d”, som innehöll en kraftfull (och nu olaglig) stimulans kallad DMAA.
Ännu värre var det populära PWO-kosttillskottet ”Craze”, som innehöll en kemikalie som liknar metamfetamin.
Verkligheten är den att det är mycket svårt att hitta bästa PWO 2024 som har få simulanter men mycket naturliga, säkra, prestationshöjande ingredienser som beta-alanin, betain, och citrullin.
Det finns en enkel anledning till varför så många kosttillskott är så dåligt formulerade:
Ekonomi.
Varför så många PWO-kosttillskott suger
Anledningen till att så många PWOer suger är samma anledning till varför så många kosttillskott i allmänhet suger:
- Girighet
- Försäljning och distributionskostnader
Vi har känt till den korrumperande makten av pengar under en lång tid nu.
Tja, den största synden girighet är något som är förväntat i världen av kosttillskott för träning. I själva verket skulle jag nästan säga att det är priset för att komma in på marknaden. Om din moraliska kompass är ens någorlunda normal, kommer du att ha mycket svårt att överleva på att sälja kosttillskott.
Om du inte har några betänkligheter om att ljuga, fuska, och utnyttja människors djupaste rotade önskan att bygga muskulösa, friskare kroppar, då kan försäljning av kosttillskott vara något för dig!
Inte så snabbt, du giriga lilla sociopat. Här är ditt första hinder:
”Detaljhandelsmodellen gör det nästan omöjligt att skapa bra den överlägset bästa PWO man kan tänka sig, inklusive energidrycker”
Detta är ett enkelt sifferproblem och det går till så här:
Du måste sälja dina kosttillskott till en distributör, som sedan säljer till en återförsäljare, som sedan säljer till kunderna. Och alla tre behöver marginaler, som vanligtvis ligger någonstans mellan 50% till 100% (100% till 200% prishöjning).
Så låt oss säga att ditt kosttillskott kostar 25 kr per burk att producera. Du säljer det sedan till en distributör för 50 kr per burk, som säljer det till återförsäljaren för 100 kr, som höjer priset upp till 200 kr.
Detta ger en blygsam 50% marginal för alla inblandade och håller ekonomicheferna glada.
Vad den inte gör, dock, är att tillåta dig att göra en produkt som är värd någonting.
Du förstår, den olyckliga sanningen är att du bara inte kan göra det bästa PWO 2024 så billigt som 25 kr. Eller någon annan typ av kosttillskott för den delen förutom kanske en flaska D-vitaminpiller eller etiketter som innehåller några få vitaminer och mineraler.
I själva verket kan jag berätta att det kostar minst 100 kr för att producera tillskott av hög kvalitet och närmare 150 kr för att skapa något exceptionellt. Det är vad som krävs för att skapa den bästa PWO 2024 helt enkelt.
Extrapolera detta med hjälp av de vanliga marginalerna som anges ovan och du kommer snabbt se problemet. Nämligen, det finns inte många människor som kommer att betala 800 kr till 1200 kr för en PWO, oavsett hur imponerande formuleringen eller marknadsföringen är. Inte ens för den bästa PWO världen har skådat.
Jag är här för att berätta att det inte är vackert.
- Marknadsföringen för kosttillskott pressar ut rad efter rad av hajpade, flashiga produkter som påstår sig vara mer effektivt än steroider.
- Aktiva ingredienser är nästan alltid för låga, vilket företag döljer med hjälp av det typiska tecknet för bedrägeri, ”proprietary blend”.
- Alltför många kosttillskott för träning är fulla av ingredienser med låg kvalitet, fyllmedel och onödiga tillsatser.
- Det finns en distinkt brist på trovärdiga vetenskapliga bevis för att backa upp de överdrivna påståendena på etiketter och i annonser.
Listan över vad som är fel med den här branschen fortsätter och fortsätter.
Så, jag tycker att saker ska göras annorlunda, men det är inte riktigt poängen med denna artikel, så låt oss komma tillbaka på rätt spår.
Nu när du vet lite mer om hur kosttillskottsmarknaden fungerar, låt oss ta en närmare titt på bästa PWO 2024 och se vad som är och inte är värt pengarna.
Bästa PWO ingredienserna – och de sämsta
Om du letar efter en PWO-dryck att ta innan träningen, är du förmodligen överväldigad av det stora utbudet.
Mellan hyllorna i din lokala butik och de virtuella hyllorna i e-butiker finns det bokstavligen 100+ produkter att välja mellan.
Visst, många är så dåligt förpackade och marknadsförda att de inte ens är utmanare, men det lämnar dig fortfarande med massor av andra alternativ som alla ser och låter ganska bra.
De gör alla anspråk på att vara revolutionerande, att vara bästa PWO 2024 i test. De har alla smart marknadsföring. De är alla rekommenderade av snygga bodybuilders som svär vid dem.
Hur kan du veta vad som inte är skit?
Tja, du kan göra vad många människor gör och bara välja ett nästan slumpmässigt, hoppas på det bästa, eller så kan du vara lite mer systematisk och öka sannolikheten för att få valuta för pengarna.
Platsen att börja på är att granska de enskilda beståndsdelarna i produkterna.
Först och främst, om du ser en ”proprietary blend”, då är det läge att bli skeptisk.
En egenutvecklad blandning är ett antal ingredienser som anges tillsammans under en enda etikett. Vikten av hela blandningen ges men inte mängderna av de individuella ingredienserna.
Problemet med egna blandningar är att du inte vet exakt vad du köper.
Ingredienserna listas i fallande ordning efter vikt, vilket innebär att det är mer av den första ingrediensen än den andra, mer av den andra än den tredje, och så vidare, men mängderna av var och en kan vara vilt oproportionerliga.
Till exempel, om en blandning väger 1,5 gram och det första av de många ingredienser i det är kreatin, som kan vara 1,4 g av blandningen med mycket små mängder av resten för att fylla 100 mg.
Verkligheten är att det ofta inte finns någon anledning att använda egna blandningar.
All vetenskap bakom effektiva ingredienser och doser är tillgängliga för allmänheten. Alla vet vad som fungerar och inte, och i vilka mängder. Påståenden om ”affärshemligheter” är oftast falska.
Om ett företag inte är villigt att berätta exakt vad du köper, är det för att de inte vill att du ska veta. Stöd dem inte. Tvinga dem att ändra sina vanor.
Att eliminera produkter med egna blandningar tar bort en stor andel av vad som finns tillgängligt men lämnar ändå en hel del möjligheter att identifiera bästa PWO 2024 för just dig och din träning.
Cobra Labs The Curse
Core Preload + BCAA
RAW Rampage
Hur kan man utvärdera bästa PWO just nu?
Genom att granska varje enskild ingrediens och doser. Om en produkt innehåller obevisade eller ineffektiva ingredienser, är det bättre att du hoppar över den.
Många människor vet inte att de bör kontrollera doserna av ingredienser. Detta är viktigt eftersom en liten, ineffektiv dos av annars bra ingredienser, som till exempel citrullin eller beta-alanin, också är en bristfällig slutprodukt som förmodligen inte är värd pengarna.
Så, nedanför hittar du en lista över de vanligaste ingredienserna som finns i PWO-kosttillskott med en kort beskrivning av varje.
Som du ser, några av ingredienserna gör inte mycket av någonting. Många gör något… om du tar tillräckligt, så du hittar också de kliniskt effektiva doserna för varje.
Dessa doser visade sig vara till nytta i vetenskapliga studier och är vad som ska användas i alla prestationshöjande kosttillskott – särskilt bästa PWO 2024, som vi ju jagar i det här fallet. Något mindre dos innebär att produkten är mindre benägen att fungera som den annonseras, och därmed mindre sannolik att vara bästa PWO 2024.
Koffein
Miljontals människor kan inte få bort gruset ur ögonen på morgonen utan sina koppar kaffe, men denna kraftfulla förening har mycket mer som talar för den.
Koffein hjälper dig gå ner i vikt genom att öka den mängd energi kroppen förbränner under dagen, och det förbättrar även styrka, främjar musklers uthållighet och förbättrar anaerob prestation.
Jag tror inte att jag måste sälja in dig på att använda koffein innan du tränar. Om du inte gör det så missar du någonting.
För bästa resultat, har forskning visat att koffein bäst levereras i ett piller eller pulverformat, men du måste vara noga med att undvika att bygga upp en tolerans mot det.
”För maximala prestationsfördelar, ta 3-6 mg koffein per kg kroppsvikt (starta på den lägre dosen om du inte är säker på din tolerans) cirka 20 till 30 minuter innan träning.
Ta inte mer än 6 mg per kg kroppsvikt och bevara känslighet genom att införliva ett till två låga koffeindagar (50% av din vanliga dos) och en dag utan koffein i din veckovisa rutin”
Kort sagt är koffein definitivt något som bör finnas med när vi letar bästa PWO 2024.
Teanin
Teanin är en aminosyra som i första hand finns i te och forskning visar att det ger flera fördelar för hälsan, bland annat …
- Minskar stressen
- Förbättrar produktionen av kväveoxid (som förbättrar blodflödet)
- Förbättrar fokus, vakenhet, humör och minne
Det viktiga är att om du gillar koffein, kommer du att älska teanine. Det tillför en helt ny dimension till världens mest populära drog.
”Kliniskt effektiva doseringar av teanine ligger på intervallet från 100 till 250 mg, beroende på mängden koffein den är kombinerad med (ett förhållande av 1:1 är bäst)”
Så även här kan vi med stor säkerhet slå fast att Teanin är något som hör hemma i bästa PWO 2024 eller liknande tillskott.
Agmatin
Agmatin är en substans som bildas när kroppen metaboliserar aminosyran arginin.
Preliminär forskning om agmatin är lovande. Den kan ha en mängd olika användningsområden, inklusive lindring av smärta, drogberoende, och depression, liksom att förbättra kognitiv funktion och att stimulera produktionen av kväveoxid (NO).
Den senare mekanismen – stimulering av produktionen av kväveoxid – är varför agmatin ingår i olika kosttillskott. Det finns två problem med detta dock.
- År av aggressiv marknadsföring har pumpat upp kväveoxid-boosters som något som liknar naturliga steroider, men det är oftast bara obefogad hype.
Ja, vissa ICKE-höjande kosttillskott såsom citrullin har visat sig förbättra fysisk prestation, men de flesta ”kväveoxid-kosttillskott” på marknaden kan bara inte infria sina löften i samband med att bygga muskler och styrka. - Det finns en distinkt brist på mänskliga forskningsstudier med agmatin. Till exempel var det studier som visade dess egenskaper när det genomfördes med råttor, och bara för att det fungerar för våra fyrbenta små vänner betyder inte att det kommer att göra samma sak för oss.
Summan av kardemumman är att agmatin är en molekyl att hålla ögonen på, men jag tror inte att det kan rättfärdigas att säljas som prestationshöjande ännu.
Så det är tveksam om agmatin är något att föredra i den bästa PWO man kan tänka sig.
B-vitaminer
PWO-kosttillskott avsett före träning innehåller ofta flera B-vitaminer såsom B3, B5 och B12, vanligtvis för att främja högre energinivåer.
Det finns ingen tvekan om den avgörande betydelsen av B-vitaminer, som är involverade i hundratals biologiska processer, inklusive många relaterade till metabolismen och nervsystemet.
Det finns dock en distinkt brist på bevis för att kosttillskott med B-vitaminer förbättrar energinivåer.
Såvitt jag kan se, finns det ingen stor anledning att inkludera B-vitaminer i prestationshöjande tillskott likt bästa PWO 2024.
Citrullin
En annan aminosyra du vill bekanta dig med är citrullin.
Citrullin har liknande effekter som mer kända L-arginin, som är otillförlitlig när det gäller att stimulera produktionen av kväveoxid och absorberas mindre effektivt än citrullin.
Kväveoxid-produktionen som uppmuntras av citrullin har visat sig öka musklernas uthållighet, minimera träningsvärk, och förbättra den aerobiska förmågan.
Därför är jag ett fan av citrullin för kosttillskott så som bästa PWO 2024 innan träningen. Om du tar tillräckligt varje dag, kan det märkbart förbättra din träning.
”För bästa resultat, prova en dos mellan 6 till 8 gram per dag (det intervall som har visat signifikanta fördelar i kliniska tester). Ta när som helst”.
Utan tvekan tummen upp för citrullin i bästa PWO kosttillskottet 2024, om vi får välja fritt.
Taurin
Taurin är en organisk syra som finns i höga koncentrationer i kött och i hjärtat och hjärnan.
Forskning visar att taurin-kosttillskott kan ge en mängd olika hälsofördelar i samband med njurarna, ögon och hjärta, liksom insulinkänsligheten.
Varför ingår det i kosttillskott, undrar du?
Tja, det säljs oftast som en uthållighetsbooster men detta påstående är bräcklig.
- En studie med cyklister fann att ett gram av taurin som tas 2 timmar före träning förbättrade prestationsförmågan på ett 3 kilometer tempolopp med 1,7%.
- En annan studie har dock funnit att 1,660 mg taurin som tas en timme före cykling misslyckades med att förbättra tempoprestation.
Allt som allt är taurin inte en givande ingrediens i PWO-kosttillskott. I bästa fall kan det lätt förbättra musklers uthållighet, men det verkar vara opålitligt i denna process. Vi säger nog ”Avvakta” gällande taurin i bästa PWO 2024 om vi fick fria tyglar att skapa en.
BCAA (grenade aminosyror)
Varje gym har minst ett par hardcore-kroppsbyggartyper som bär en flaska rosa vätska med dem hela tiden.
Nej, det är inte steroider, det är BCAA – en av de mest populära (och förmodligen överskattade) kosttillskotten därute.
De är mycket populära eftersom de är extremt lätta att sälja.
Det finns gott om forskning att citera som visar att denna kombination av aminosyrorna leucin, isoleucin och valin bidrar till att förbättra immunförsvaret, minskar trötthet, minimerar ansträngningsutlöst muskelskada, och ökar muskeltillväxt efter träningen.
De är överskattade eftersom större delen av forskningen som används för att sälja dem misstolkas och är missvisande.
Du ser, sanningen är att studiernas resultat helt enkelt inte är praktiska för den genomsnittliga fysiskt aktiva personen efter en vettig träningsrutin och proteinrik diet.
Dessutom kan du ge din kropp alla grenade aminosyror den behöver för att återhämta sig och bygga muskler genom enbart mat. I själva verket finns det forskning som visar att detta är mer effektivt än kosttillskott.
Som sagt, ett argument kan göras för värdet av BCAA-kosttillskott med idrottare som tränar flera timmar per dag, men för resten av oss, är det mycket mer rök än eld.
Det finns en situation där BCAA-kosttillskott dock är vettigt, och det är i samband med fastande träning.
Fastade träning är mer allmänt betraktas som ”träning på fastande mage”, men det är lite av en missuppfattning.
Fastade träning innebär att träna under ett ”fastande” tillstånd, som har att göra med insulinnivåer, inte hur tom eller hur full magen känns. Specifikt är din kropp i ett fastande tillstånd när den inte längre absorberar näringsämnen från din senaste måltid och insulinnivåerna är på en låg ”bas” nivå.
Du förstår, när du äter mat, släpper bukspottkörteln insulin i blodet och dess uppgift är att transportera näringsämnen till celler. Medan detta händer, är din kropp i en ”postprandial” eller ”matat” tillstånd, och detta kan pågå i allt från en timme till 6+ timmar beroende på måltidens storlek och sammansättning.
Även om det inte är något fel med träning i ett matat tillstånd, fungerar hormoner och signalmolekyler relaterade till fettförbränning bäst på fastande mage. Dessutom har vissa kosttillskott som stödjer fettförbränning som koffein, yohimbin och synefrin maximal effekt när de tas före fastade motion.
Kontentan är att fastande träning inte är nödvändigt för att förlora fett, men det kan påskynda processen (och särskilt i kombination med rätt tillskott).
Som sagt, det har en nackdel: accelererad muskelförlust. Det vill säga kroppen bryter ner mer muskelproteiner än vid träning när du tagit in föda.
Detta för oss tillbaka till BCAA: aminosyran leucin förtrycker muskelnedbrytning, vilket gör den användbar för att bevara muskler under träning på fastande mage. Det påverkar också insulinet betydligt mindre än livsmedel, däribland något så enkelt som en skopa vassleproteinpulver, vilket skulle höja insulinnivåerna tillräckligt för att bryta det fastande tillståndet.
Forskning visar att 3 till 5 gram leucin 10 till 15 minuter innan fastande motion får jobbet gjort. De flesta BCAA kosttillskott innehåller leucin, isoleucin och valin förhållanden av 2: 1: 1 eller 3: 1: 1, så du skulle behöva ta ca 10 gram för att få tillräckligt med leucin.
BCAA ”får jobbet gjort”, men jag har alltid ogillade två saker med dem:
- Du betalar för tre aminosyror men leucin är den enda som är verkligt användbar. Du kan köpa ren leucin istället men det smakar riktigt illa.
- Att behöva ta ~10 gram före varje fastande träningspass innebär att du bränner igenom flaskor ganska snabbt. Kostnaden ökar.
”Verkligheten är att BCAA bara inte levererar mycket valuta för pengarna. Men lyckligtvis finns det en molekyl som gör BCAAs jobb ännu bättre: p-hydroxy β-metylbutyrat (även känd som HMB).
HMB är en av de kemikalier som leucin bryts ned till i kroppen och forskning visar att det är en extremt effektiv antikatabol agent. I själva verket är det ungefär 20 gånger mer antikatabol än dess moder aminosyran leucin.
Detta gör HMB idealisk för användning med fastande träning eftersom det inte bara är extremt antikatabol och därmed kan förtrycka muskelnedbrytning men det har inte heller någon effekt på insulinnivåer, vilket betyder att det inte kan bryta ditt fastande tillstånd.
Du kan köpa HMB på egen hand och ta två till tre gram före träning för att påskynda fettförbränningen och bevara muskler samtidigt som du tränar i ett fastande tillstånd”
Så ja, det är inte helt svart eller vitt här, vilket är varför de optimala bästa PWO ingredienserna varierar beroende på vem som ska ha det.
Core BCAA Caps
Scivation Xtend
Core EAA Powder
Beta-alanin
Beta-alanin är en naturligt förekommande aminosyra som reglerar storleken av molekylen karnosin som kan lagras i musklerna.
När du komplettera med beta-alanin, stiger intramuskulär karnosin, detta ger dig nytta på flera sätt:
- En minskning av trötthet i samband med träning
- En förbättring av anaerob träningskapacitet
- Och en ökning av potentiell arbetsbelastning, vilket kan leda till en ökning av slimmad kroppsmassa
Beta-alanin är ett värdefullt inslag i bästa PWO 2024. Dess fördelar är väl etablerade, det är 100% säkert, och dess effekter är tillförlitliga och tillräckligt stora för att motivera kostnaden.
”Doseringsinformation kommer från en 23-studies-metaanalys som publiceras i den vetenskapliga tidskriften, ”Nutrients”. För bästa resultat, sträva efter en dos på cirka 5 gram per dag (kliniskt effektiva doser som har hittats av forskare varierade mellan 2,6 till 6,4 gram per dag). Ta när som helst”
Om Beta-alanin inte finns i den bästa PWO 2024 du hittat, så finns det goda skäl till att köpa Beta-alanin separat.
Core Beta Alanine
RAW Rampage
Core Preload + BCAA
L-tyrosin
L-tyrosin är en aminosyra inblandad i produktionen av noradrenalin och dopamin.
Forskning visar att kosttillskott med L-tyrosin kan minska stress och förbättra humöret och kognitiv funktion.
Du kan finna detta hjälpsamt om din träning är särskilt ansträngande, men totalt sett är det en ganska ointressant ingrediens för prestationshöjande tillskott före träningen, så som ju vi söker efter för den bästa PWO 2024 blandningen.
L-arginin
Arginin är en aminosyra som är viktig för att upprätthålla friskt blodflöde och kväveoxidnivåer.
Det är ett populärt tillskott bland idrottare på grund av dess potential för att öka produktionen av kväveoxid, men denna effekt är otillförlitlig på grund av dålig absorption i tarmarna.
Jag gillar att se aminosyran citrullin i kosttillskott istället för arginin.
Citrullin förvandlas till arginin i kroppen och leder till större och längre förhöjningar av plasma arginin-nivåer än tillskott med L-arginin gör.
Detta är anledningen till att forskning visar att tillskott med citrullin på ett tillförlitligt sätt förbättrar prestationsförmågan och minskar trötthet och träningsvärk, vilket är varför jag väljer citrullin över arginin.
Med andra ord kan arginin absolut höra hemma i det bästa PWO 2024, men vi klarar oss även utan det om citrullin finns på ingredienslistan.
Synefrin
Synefrin är en mild stimulans som finns i höga koncentrationer i pomerans frukt. Det fungerar på samma sätt som efedrin och är därmed användbar för fettförbränning.
Specifikt hjälper synefrin att du förlorar fett snabbare på tre sätt:
- Det ökar lipolys aktivitet och basal ämnesomsättning.
- Den blockerar aktiviteten av vissa typer av fettcellreceptorer som blockerar fettmobilisering.
- Det ökar den termiska effekten av mat.
Dessutom arbetar synefrin synergistiskt med koffein och med två andra kemikalier som finns i pomerans, naringin och hesperidin.
Nu kan synefrin låta som en bra ingrediens i ett tillskott som bästa PWO 2024, men jag tror att det är obefogat, främst eftersom det är ganska svagt som en stimulans (inte ens jämförbart med koffein). Så vi säger ”Nja” på den.
Betain
Betain, även känd under sitt vetenskapliga namn trimetylglycin, är en förening som har funnits i betorna och andra växter.
Det är allt mer populärt bland idrottare nuförtiden av goda skäl: forskning visar att betain-tillskott kan öka musklers uthållighet och ökar styrkan.
Mekanismen för hur det åstadkommer detta är inte helt klarlagd ännu, men det finns flera hypoteser som undersökts. Den för närvarande mest korrekta avser ”cellulär svullnad”-effekten av betain, som skyddar cellerna från ansträngningsutlösta skador och därmed förbättrar prestationsförmågan.
Liksom citrullin och beta-alanin, är betain en av mina ”godkända” ingredienser för prestationshöjande kosttillskott så som bästa PWO. Det fungerar.
”De flesta studier tyder på att en kliniskt effektiv dos av betain varierar mellan 1,25 till 2,5 gram”
Summa summarum ser vi gärna att betain finns med bästa PWO 2024 i en perfekt värld där vi fritt får välja ingredienser.
Kreatin
Kreatin är en av de enda kosttillskott på marknaden som faktiskt har visat sig direkt öka muskeltillväxt.
Årtionden av forskning har bevisat att tillskott med kreatin …
- Förbättrar total styrka och bygger muskler
- Ökar anaerob uthållighet
- Minimerar muskelskada och ömhet till följd av träning
En gång trodde man att kreatin kan orsaka njurskador i övrigt friska personer, men det har krossats grundligt. Personer med tidigare njurskada, bör dock undvika kreatin.
Om det nu någonsin funnits ett ”måste ha”-kosttillskott, är kreatin det. Det är billigt, det är säkert, och det fungerar. Punkt slut.
Det sagt, tror jag inte att ett PWO-kosttillskott är rätt plats för det. Här är anledningen:
- Det finns bevis för att intag av koffein med kreatin kan förhindra en del av dess fördelar för muskler och styrka.
Å andra sidan, jag vet av två studier som motsäger dessa resultat, vilket visar att intag av koffein och kreatin tillsammans resulterar i större förbättringar i träningsprestation.
Vi får se vad som kommer av ytterligare forskning, men nu föredrar jag att ”spela det säkert” genom att separera mitt intag av koffein från kreatin. - Det finns belägg för att efter träningen tillskott med kreatin är effektivare än före träningen.
Som du säkert förstår så är kreatin utan konkurrens den viktigaste ingrediensen i bästa PWO tillskottet 2024, såvida du inte tar kreatin separat.
RAW Extreme Creatine
Core Creatine
Core Kre-Alkalyn
Yohimbine
Yohimbine är ett ämne som härrör från Pausinystalia yohimbe anläggningen. Det är ett effektivt stöd för fettförbränning, men vetenskapen om hur det fungerar är lite komplicerat.
Fettceller har två typer av receptorer för adrenalin och noradrenalin (även känd som katekolaminer): ”alfa”- och ”beta”-receptorer.
När katekolaminer binder till beta-receptorer, mobiliserar fettceller för förbränning. När kemikalierna binder till alfa-receptorer är emellertid cellerna inte mobiliserade.
Detta är den fysiologiska förklaringen till ”envist fett”-fenomenet och anledningen till att det är så svårt att förlora de sista kilona i dina lägre magmuskler (vanligast för killar) eller höfter och lår (vanligast för tjejer). Fettcellerna i dessa delar av kroppen är höga i alfa och låga i beta-receptorer.
Forskning visar att yohimbine blockerar aktiviteten hos alfa-receptorer. Detta gör det möjligt för kroppen att minska fettdepåer snabbare, och det är särskilt användbart när man blir smalare och kämpar med envist fett.
Fördelarna med yohimbine slutar inte med fettförlust heller.
Forskning visar att det också förbättrar träningsprestation och det är särskilt effektivt för att slåss mot fysisk trötthet och ökar tiden innan du blir utmattad.
Som sagt, jag tror inte att yohimbine är en stor ingrediens i tillskott som ”bästa PWO 2024” av ett par anledningar:
- Det tolereras inte alltid bra, orsakar nervositet och oro hos vissa personer.
PWO-kosttillskott är avsedda att användas flera gånger per vecka, året runt, och därför tror jag att du bör utesluta ingredienser som är kända för att vara problematiska även för en mindre andel av befolkningen. - Överdosering kan vara farligt.
Och låt oss inse det, PWO-tillskott innan träningen är en av de mest överdoserade typer av kosttillskott som finns där ute. - Dess fettförbrännande egenskaper förloras helt om du äter innan träningen.
Vissa människor kan inte eller gillar inte träning på fastande mage och drar därmed inte nytta av yohimbins fettförlustegenskaper.
Av dessa skäl anser jag att yohimbine är bättre som del av en produkt som du inte behöver använda året runt och kan vara utan om biverkningar uppträder. Så när du hittat den bästa PWO för dig, så hoppas vi att yohimbine inte ingår i den blandningen.
Hur man hittar bästa PWO kosttillskottet att ta innan träningen
Nu när du är mer bekant med de olika ingredienserna som vanligen används i kosttillskott innan träning – det vi kort kalla Bästa PWO 2024 – låt oss ta en titt på och utvärdera produkter.
Om kosttillskottet innehåller en egen blandning och inte deklarerer vad den innehåller, leta vidare.
Om ett kosttillskott avsett som PWO inte är uppbyggt kring kliniskt effektiva doser av vetenskapligt validerade ingredienser, leta vidare.
Kosttillskottsföretag älskar att du tror att de är i framkanten av vetenskaplig forskning, men det är mer marknadsföring än något annat.
Vad de oftast gör är att avsiktligt misstolka forskning eller sälja djurförsök som är direkt tillämpliga på människor (det är det inte). I många fall backar dessa bluffmakare upp påståenden med forskning som helt saknar samband med de mekanismer eller ingredienser som diskuteras. Var skeptisk när du utvärderar bästa PWO 2024!
Verkligheten är…
- Det finns inte många naturliga ämnen som är vetenskapligt bevisade att säkert och tillförlitligt förbättra prestationsförmågan och som är tillräckligt billiga för att ingå i PWO-kosttillskott att ta innan träningen.
- Det tar en hel del tid, forskning och pengar för att upptäcka och validera nya värdefulla ingredienser.
Det finns alltid molekyler som verkar lovande, men kommer att kräva år av arbete och miljontals kronor för att till fullo validera deras effektivitet och säkerhet. Och många bara tynar bort i kosttillskottens skärseld i väntan på finansiering.
Det enda sättet att du som konsument kan höja dig över de pseudovetenskapliga spektaklen av kosttillskottsbranschen är att själv vara mer informerad om hur man ska värdera de påståenden som gjorts av olika företag, olika kosttillskott, och inte minst när du letar bästa PWO för dig och ditt träningsprogram.
Om ett kosttillskott innehåller ett stort antal ingredienser, är det en röd flagga.
Ett stort antal ingredienser är ett dåligt tecken, eftersom det innebär att det finns små – och sannolikt ineffektiva – doser av vardera.
Detta tillvägagångssätt ger en imponerande etikett men bådar inte gott för effektiviteten av produkten.
Du har bara så mycket fysiskt och finansiellt rum i produkten och kliniskt effektiva doser av goda ingredienser som citrullin och beta-alanin är ganska stora och dyra.
Så, vad jag vill se i bästa PWO 2024 som tas innan träning är en kortare lista över ingredienser med större doser, vilket innebär att det finns en bättre chans att det är en effektiv produkt.
Om ett kosttillskott är tungt på stimulanser, är det upp till dig.
Det finns ingen tvekan om att stimulanser som koffein, yohimbin och synefrin ökar energi och prestationsförmåga, men jag tror att vissa kosttillskott litar för mycket på dessa typer av ingredienser.
Anledningen till detta är enkel: stimulanser är billiga och levererar ett omisskännligt ryck av energi.
De flesta tillskottsföretag vill att deras PWO-kosttillskott levererar det största ”värdet” för minst pengar, och att ladda upp på stimulanser är det bästa sättet att göra detta.
Jag är inte ett fan av denna strategi. Jag tycker inte om att känna att det är myror under huden och att hjärtat slår för brinnande livet.
I stället så gillar jag ett kosttillskott som är konservativt med stimulanser och tungt på icke-stimulerande ingredienser som citrullin, beta-alanin, och betain. Det är bästa PWO för mig och min kropp.
Om ett prestationshöjande PWO-kosttillskott innehåller en hel del konstgjorda ingredienser är jag inte nöjd.
Jag är inte en hypokondriker, men jag försöker att begränsa min exponering och intagande av syntetiska kemikalier som sötningsmedel, aromämnen, färgämnen, bekämpningsmedel och så vidare.
Även om konstgjorda sötningsmedel inte är lika farligt som vissa hävdar, tyder studier på att regelbunden konsumtion av dessa kemikalier faktiskt kan vara skadligt för vår hälsa, och att det behövs mer forskning.
Många kosttillskott innehåller också konstgjorda färgämnen, så kallade ”azofärgämnen”, såsom FD & C Yellow # 5 (även känd som tartrazin), FD & C Blue # 1 (även känd som Brilliant Blue), FD & C Red nr 40 (även känd som Allurarött AC), med flera.
Liksom konstgjorda sötningsmedel, kan konsumtionen av azofärgämnen inte vara lika skadliga som vissa hävdar, men det finns bevis för att dessa kemikalier kan orsaka olika negativa effekter i kroppen.
Jag grämer mig inte över att konsumera dessa typer av kemikalier då och då, men jag vill helst inte äta stora mängder varje dag. Och när någon använder flera kosttillskott flera gånger per dag (proteinbars, bästa PWO, proteinpulver, BCAA, etc.), äter de en hel del saker som kan ha oönskade effekter på hälsan längre fram.
Det ironiska är att alla konstgjorda kemikalier inte är nödvändiga.
De är billigare än naturliga alternativ men om ett företag inte har något emot att spendera lite mer per flaska, fungerar naturliga nollkalori sötningsmedel som stevia och erytritol alldeles utmärkt och de ger naturlig arom och färg.
Bästa PWO som prestationshöjande tillskott
Liksom alla kosttillskott, behöver du inte ett PWO-kosttillskott för att bygga den kropp du vill ha. Och du måste inte jaga bästa PWO 2024 som är helt optimal, utan någon av de topprankade räcker för de flesta.
Ingen mängd piller och pulver kan någonsin besegra behovet av rätt kost och träning.
När du har dessa grunder klarlagda, kan kosttillskott vara vettigt. Och ett väl utformat PWO-kosttillskott innan träningen kan hjälpa dig att få ut mer av din träning.
Om du vill vara säker på att du får verkliga fördelar för dina pengar, måste du välja klokt helt enkelt.
Core Performance
RAW Rampage
