Kosttillskott som minskar benskörhet
Vad är bentäthet?
Benmineraldensitet (BMD) är densiteten av mineraler i benvävnad (mer massa på samma yta som orsakar en ökning av densiteten) och tros reflektera benens strukturella integritet. Att förbättra BMD minskar risken för osteoporos och fall hos äldre.
Vitamin K
Vitamin K är ett essentiellt vitamin som finns i växter eller produceras av tarmbakterier. Det spelar en avgörande roll för benhälsan och reglerar blodkoagulering.
- Det verkar finnas en relativ ökning i benmineraldensitet associerad med vitamin K-tillskott, genom att dämpa takten på benförlust hos äldre individer. Även om det är signifikant i meta-analyser, är det ganska opålitligt och liknande i potens till vitamin D när det inträffar (mindre än östrogenersättningsterapi).
Kreatin
Den huvudsakliga fördelen med kreatin är en förbättring av styrka och kraftproduktion under motståndsträning. Medan kreatin har forskats mycket mindre för kognitiv prestanda än fysisk prestanda, kan det ha fördelar i vissa sammanhang. En minskning av mental trötthet har observerats i olika scenarier som krävande mental aktivitet, sömnbrist och traumatisk hjärnskada. Kreatin kan förbättra arbetsminnet, dock troligen endast för de med under genomsnittliga kreatinnivåer såsom vegetarianer och äldre. Vi behöver mer forskning inom dessa områden och andra kognitiva mått innan kreatin kan sägas vara effektivt.
- Det finns begränsad bevisning till förmån för förbättringar i benmineraldensitet.
Coleus forskohlii
Coleus forskohlii är en ört som används i traditionell medicin som kan öka testosteron och inducera fettförlust, särskilt hos män.
- Definitivt krävs mer bevis, men en DXA-bekräftad ökning av benmassa hos män över 12 veckor gör detta anmärkningsvärt (snarare än en ökning av benmassa hos osteoporotiska kvinnor över 2 år).
Vassleprotein
Vassleprotein är en högkvalitativ, välabsorberad proteinkälla som är mycket användbar för att nå specifika dagliga proteinmål. Dess fördelar sträcker sig till fördelarna med ökat proteinintag i allmänhet, såsom att öka muskeltillväxt i samband med motståndsträning, begränsa muskelförlust under lågkaloridiet och måttligt begränsa fettökning under perioder av överdrivet kaloriintag. Dessa effekter är inte exklusiva för vassleprotein men det kommer sannolikt att vara mer effektivt än de flesta andra proteinkällor per gram.
- För närvarande finns ingen påvisad fördel för benmineraldensitet, även om protein i allmänhet verkar ha en skyddande effekt.
