Mäns hälsa
Viktiga aspekter för biologiska mäns hälsa
Det inkluderar effekter på testosteron, testiklar, spermiekvalitet, spermieproduktion och prostata.
ZMA
Zink
- En zinkbrist kan minska uttrycket av androgenreceptorer och syntesen av testosteron i cellerna, vilket båda minskar testosteronets övergripande effekter.
- I råttstudier som inte är bristmodeller har zinktillskott visat sig kunna öka cirkulerande testosteron och fritt testosteron när det injiceras vid 3 mg/kg, och oralt intag av 20 mg/kg zinkklorid har ökat testosteronet till nivåer högre än baslinjen.
- Viss djurforskning tyder på att höga doser zink (eller måttliga doser av injektioner) kan öka cirkulerande testosteronkoncentrationer.
- I fall av zinkbrist hos människor verkar relativt blygsamma tillskottsdoser kunna öka cirkulerande testosteronkoncentrationer.
- Hos män som inte har brist på zink kan det finnas en bevarande (inte nödvändigtvis ökning) av zinkkoncentrationer när det kombineras med ansträngande träning. Om träning inte är en faktor verkar zink inte ha någon inverkan på testosteron.
Magnesium
- I en studie där kampsportare tog 10 mg/kg magnesiumsulfat 5 gånger i veckan under 4 veckor (under träning) noterades att ökningen av testosteron som resultat av ett trötthetstest ökade från 104,7 % till 108,7 % i kontrollgruppen och ökade från 118 % till 117 % i magnesiumgruppen, där alla skillnader mellan grupperna berodde på skillnader vid baslinjen och skillnaderna i fritt testosteron var också insignifikant olika mellan de två testade grupperna men med den tillskottsförsedda gruppen som hade högre baslinjetestosteron.
Vitamin B6
- Termen ’Vitamin B6′ refererar till en samling molekyler (vitamer) som alla delar en struktur liknande pyridoxinmolekylen och tar formen av pyridoxal 5’-fosfat (PLP) efter intag, vilket fungerar i människokroppen som en essentiell vitamin.
- Under fysisk träning med en infusion av 600 mg pyridoxin var administreringen av läkemedlet associerad med en större ökning av tillväxthormonnivåerna i serum under ett cykeltest.
Tribulus terrestris
- Vissa mänskliga studier har visat ökad testosteron i samband med Tribulus-tillskott, men de är förvirrade med samtidigt intag av andra näringsämnen.
- En studie som använde friska råttor noterade en ökning av testosteron både med kontrollmedicinen (Viagra vid 0,71 mg/kg) och Tribulus-frukter vid 100 mg/kg, men avslöjar inte totala ökningar.
- När man tittar på djur- och människoevidens finns det sporadiska bevis som tyder på en ökning av testosteron med denna ört hos gnagare. Det kan finnas en svag ökning av testosteron hos män, men detta behöver utforskas mer.
Panax ginseng
- Har mekanismer för att öka testosteron, preliminär bevis tyder på att detta inte fungerar hos friska idrottare (även om studien är av tveksam kvalitet och är bara en), det verkar som att
det kan öka testosteron när testosteron är undertryckt under perioder av infertilitet och hypogonadism.
- Verkar ha 5-alfa-reduktashämmande potential och kan orsaka en ansamling av testosteron genom inhibition av dess omvandling till DHT (ett liknande fenomen som ses med fänkål); detta kan innebära att eventuella ökningar i testosteron som ses också kan tillskrivas mindre DHT-omvandling.
